David Palacios

Sabañones

2012-02-15T08:01:00.000-08:00

Sigo entrenando cada día a mi hora de siempre ,mallas largas ,camisita interior ,sudadera , chubasquero ,guantes y braga de cuello son los atuendos que me acompañan para combatir el insoportable fresquito de la noche(8º grados de media todas las noches)
Lo bueno de entrenar con tantas capas es que en poco menos de 15minutos la temperatura corporal aumenta y por arte de magia se pasa del invierno al verano .
Yo soy de los que le gustan la nostalgia de invierno ,la tranquilidad ,la casa ,la lluvia ,los días nublados pero este jodido frío me está congelando ,cada vez me gusta menos .
El frío después de las comidas(digestión) es medio soportable pero los sabañones en las manos están preocupándome mas de la cuenta ,cada día tengo un dedo mas hinchado .
Mis manos, están pidiendo mas que nunca que llegue la primavera mis piernas, me siguen pidiendo tralla, mi cabeza ,descanso ,tranquilidad ,relajación.

EL CUENTO DE LAS ABDOMINALES

2012-02-14T07:59:00.000-08:00

Érase un zagal de cuyo nombre ahora no me quiero acordar tenía unos kilos de más ,su ilusión era poder perder grasa adiposa y lograr así lucir un cuerpo atlético.
Día tras día el zagal cumplió a rajatabla lo que se impuso pero realmente su motivación principal era las abdominales ,pócima secreta para engatusar a las mujeres.
Su cabeza no daba para nada mas ,mujeres besando su bello abdomen marcado .
Un día sin abdominales era como un ligue perdido y eso para él era lo mas nefasto .
Pasó el tiempo y los abdominales marcados no llegaron por consiguiente las mujeres tampoco.

Moraleja1 :De ilusiones se vive

Moraleja2: Aunque el mono se viste de seda, mono se queda.

Moraleja3:Quizás esa no sea la pócima secreta.

El Grupo Sanguíneo y su Dieta

2012-02-06T07:32:00.000-08:00

Según los investigadores James y Peter D'Adamo la buena o mala asimilación de los alimentos está condicionada por nuestro grupo sanguíneo.

Hasta el punto de que en cada grupo -A, B, AB y O- hay alimentos que son perjudiciales, otros beneficiosos y otros neutros. Es más, aseguran que muchas enfermedades pueden deberse al mero consumo de alimentos no adecuados para nuestro grupo sanguíneo. Otros, en cambio, nos ayudarían a sanar. Incluso afirman que en ello está la razón de que muchas personas no consigan adelgazar cuando se ponen a dieta.

En suma, el doctor Landsteiner descubrió la razón de por qué unas personas fallecían después de una transfusión de sangre y otras no: sus sangres no eran compatibles. Desde entonces sabemos que:

Las personas con sangre del tipo 0 son "donadoras universales". Es decir, pueden donar sangre a cualquiera de las que tienen otros tipos de sangre pero sólo pueden recibir la suya propia.
.Las personas del tipo AB son "receptoras universales", es decir, pueden recibir sangre de todos los demás pero sólo pueden donar a los de su propio tipo.
.Las personas del tipo A pueden recibir sangre de su mismo tipo y del grupo 0 pero no de las de los tipos B y AB. Y puede donar a los de su mismo tipo y a las de tipo AB. Y,
.Las personas del tipo B pueden recibir sangre de su mismo tipo y del grupo 0 pero no de las de los tipos A y AB. Y puede donar a los de su mismo tipo y a las de tipo AB.

Este descubrimiento le sería recompensado a Karl Landsteiner con el Premio Nobel de Medicina y Fisiología en 1930.
Cabe añadir que Landsteiner descubrió tres antígenos más (M, N y P) similares a los antígenos de los grupos A y B pero, a diferencia de éstos, su presencia en los glóbulos rojos no supone la existencia en la sangre humana normal de aglutininas naturales. Y posteriormente otro en 1940 -junto a Alexander Salomon Wiener- que bautizaría como antígeno D o factor Rh (llamado así porque lo encontró en el suero de conejos inmunizados con sangre procedente de un mono de la especie Macacus Rhesus). Este antígeno tiene su importancia cuando la madre no tiene el antígeno y el padre sí ya que en el segundo embarazo los anticuerpos específicos anti-Rh que desarrolla la madre pueden atravesar la placenta y provocar el aborto o una enfermedad hemolítica en el recién nacido que cursa con ictericia: la temible eritroblastosis fetal. Finalizo diciendo que posteriormente se llegarían a descubrir hasta 42 antígenos distintos en los glóbulos rojos si bien su incidencia es al parecer notablemente menor y no vamos por tanto a entrar a profundizar en ello.

Agregaré, por último, que los datos disponibles indican -de forma aproximada- que el 40% de los europeos posee sangre del tipo 0, otro 40% del tipo A, el 15% del tipo B y alrededor del 5% del tipo AB. ç

-La Aportación de James D'adamo

Como el lector habrá apreciado, la importancia de los antígenos es evidente ya que provoca reacciones inmediatas en el organismo. Pues bien, hace casi tres décadas un naturópata llamado James D´Adamo se dio cuenta de que los tratamientos dietéticos que aconsejaba a sus pacientes no obtenían siempre los mismos resultados y se preguntó a qué podría deberse. Formado en la escuela naturista, su experiencia con los pacientes le llevaría a percatarse sobre todo de que mientras la dieta vegetariana le sentaba estupendamente a algunas personas y su salud mejoraba a otras no parecía hacerles apenas efecto y a algunas incluso les sentaba mal y empeoraban. Aquello le sorprendió llevándole a la conclusión evidente de que no a todas las personas les sienta bien el mismo tipo de alimentación. E intuyó que como la sangre era la fuente principal de nutrición del organismo la respuesta podía estar en ella. Decidió pues investigarlo y a lo largo de muchos años tomó notas para poder luego cotejarlas y buscar posibles pautas comunes. Y sería de tan sencilla pero perseverante manera como llegaría a darse cuenta de que el tipo de alimentación estaba relacionado con los distintos tipos sanguíneos. Observó, por ejemplo, que las personas de sangre tipo A responden mal a las dietas generosas en proteínas cárnicas pero muy bien a las ricas en proteínas vegetales. Y que a esas mismas personas ni la leche ni sus derivados les iban bien. Es más, también mejoraban con ejercicios leves como el yoga mientras los duros y dinámicos les producían malestar. En cambio, a las personas de sangre tipo 0 les sentaba estupendamente la carne y los ejercicios más intensos. Y llegó a la conclusión de que, en efecto, el refrán que dice "lo que es alimento para un hombre puede ser veneno para otro" encerraba una gran verdad.

Todas aquellas observaciones las recogería James D'Adamo en una obra titulada El alimento de un hombre (One Man´s Food) que vería la luz en 1980.

Sería sin embargo su hijo Peter -quien estudiaría también Naturopatía si bien en el John Bastar College de Seatle (EEUU)- el que establecería ya esa conexión. Y lo hizo descubriendo en primer lugar que dos de las principales afecciones del estómago -la úlcera séptica y el cáncer de estómago- se daba más en grupos sanguíneos concretos. La úlcera en las personas del tipo 0 y el cáncer en las del tipo A.

Hasta que los datos acumulados le llevarían finalmente a concluir que el tipo de sangre predispone a las personas a un tipo de alimentación concreto y distinto en buena medida a las de otros tipos. E, incluso, que predispone más a unas enfermedades que a otras. Y no sólo eso: también descubriría que la salud depende, en mucha mayor medida de lo que la gente imagina, de la alimentación. Es decir, que hay alimentos que actúan positivamente en los organismos de las personas con un determinado tipo de sangre mientras en las personas de otros tipos son perjudiciales. Y no sólo eso: a su juicio una alimentación no acorde con el tipo de sangre que se tiene es una de las principales causas del sobrepeso u obesidad de muchas personas... y la causa de que no logren adelgazar cuando lo intentan. Algo que sí conseguirían si dejaran de ingerir los alimentos perjudiciales para su tipo de sangre (recuerde el lector que hemos publicado ya en la revista varios reportajes sobre la dificultad que para adelgazar supone ingerir alimentos a los que uno es sensible o intolerante y que hoy ello puede determinarse con bastante exactitud mediante analíticas.

Dicho lo cual hay que aclarar desde ya que el propio autor deja claro que esas conexiones no son radicales. Es decir, no todos los organismos de las personas del mismo tipo son intolerantes a todos los alimentos ni el grado de sensibilidad es igual en todos al alimento al que son intolerantes. Las pautas generales que ofrece tras sus años de estudio clínico son pues sólo orientativas. Téngalo en cuenta. En todo caso, si desea profundizar en este tema sepa que encontrará las conclusiones de Peter D'Adamo publicadas en su obra Los grupos sanguíneos y la alimentación (Ed. J. Vergara).

¿Y Por qué ocurre así?

Padre e hijo, obviamente, se preguntarían por qué reacciona de forma tan diferente la sangre de unas personas con respecto a la de otras y a qué se debe la incompatibilidad manifiesta entre ellas en algunos casos. Su conclusión -que puede ser discutida- es la de que cada grupo sanguíneo es el resultado de un momento de la propia evolución humana. Según ellos, el grupo sanguíneo del tipo 0 -el más antiguo y extendido- tendría más de 40.000 años de existencia y procedería de los hombres del Cro-Magnon, cuya alimentación se basaba en la caza y, por ende, en las proteínas de la carne.

El siguiente en aparecer habría sido el tipo A -entre 25.000 y 10.000 años- y apareció con las primeras sociedades agrícolas cuya alimentación se basaba en el consumo de cereales y vegetales, procediendo especialmente de Asia y Oriente Medio.
El tipo B procedería de las montañas del Himalaya surgiendo hace aproximadamente entre 15.000 y 10.000 años siendo propio de los habitantes nómadas de las estepas asiáticas.
En cuanto al tipo AB habría surgido de la mezcla entre caucasianos (A) y mongoles (B).

Pues bien, para los D'Adamo la reacción de cada uno de los tipos sanguíneos se debería a que la sangre guarda una especie de "memoria celular" que "recuerda" su ancestral tipo de alimentación.
Ahora bien, ¿por qué reacciona la sangre ante ciertos alimentos como si éstos fueran peligrosos enemigos a batir? Peter D'Adamo asegura que se debe a las lectinas de los alimentos. ¿Y qué son las lectinas? Pues un tipo de proteínas cuyos antígenos también producen la activación del sistema inmune y, consecuentemente, el fenómeno de aglutinación en sangre del que hemos hablado al principio. Algunas hasta pueden producir la muerte instantánea en presencia de cantidades infinitesimales al convertir los glóbulos rojos en coágulos que obstruyen las arterias. Es el caso de la ricina que contienen las semillas de castor (Ricinus communis) aunque afortunadamente la mayoría de las lectinas de nuestra dieta no son tan peligrosas.

Y lo importante es que cada grupo sanguíneo reacciona de manera diferente ante ellas. Es decir, hay lectinas alimentarias -hablamos siempre generalizando- que son rechazadas por las personas de un tipo de sangre mientras no ocurre así con otros para los que incluso son beneficiosas.

En suma, ingerir alimentos que contienen lectinas incompatibles con nuestro grupo sanguíneo puede ocasionar diversas dolencias e impedirnos reducir el peso en caso de sobrepeso u obesidad. ¿Y cómo saber a qué alimentos somos intolerantes? Pues mediante un test de intolerancia alimentaria (remito al lector a los artículos ya publicados al respecto) o sometiéndose al denominado Test del Iindicán. Se trata de un análisis que permite calcular la eliminación a través de la orina de indicán, una sustancia del grupo químico de los índoles que se elimina por medio de las heces y la orina cuando el aparato gastrointestinal y el hígado no consiguen digerir las lectinas de un alimento. Como es obvio, cuando alguien consume alimentos ricos en lectinas incompatibles con su grupo sanguíneo se constatará una mayor eliminación de indicán al analizar la orina. Para Peter D'Adamo, si el test da un valor de 0 ó 1 no hay problema, si marca 2 o 3 hay algún problema y si la cifra alcanza 3 o 4 la situación puede considerarse crítica.

-Alimentos Beneficiosos, Neutros o Desaconsejados

En suma, Peter D'Adamo clasifica los alimentos en relación con los cuatro grupos sanguíneos en beneficiosos, neutros y desaconsejados. Los primeros son -en cada grupo sanguíneo- los que desarrollan un papel nutricional óptimo asegurando además una actividad antioxidante, antimutágena y anticancerígena. Podríamos decir que son "alimentos medicinales". Los segundos llevan a cabo un papel meramente nutritivo. Y los terceros son los que contienen sustancias no digeribles para los individuos de un determinado grupo sanguíneo debido a sus lectinas específicas porque provocan la reacción defensiva del sistema inmune que los aglutina para poder luego eliminarlos.
Fuente:http://www.alimentacion-sana.org/
Continuará...............

Forrest Gump

2012-02-05T14:17:00.001-08:00

EL PRECIO PARA SER OLÍMPICO

2012-01-28T08:50:00.000-08:00

CLAVANDO CON LOS DEL 3

2012-01-27T07:15:00.000-08:00

Es época de coger confianza de volver a creer en que todo es posible de recuperar de nuevo las mejores sensaciones de olvidar los malos momentos vividos en los entrenos.
Cada uno de nosotros tenemos nuestra propia fórmula para seguir siempre motivados ,yo ,tras pasar una racha no muy ilusionada y aprovechando que se acerca el pico de forma he recurrido a los “clavos”
Zapatilla que nos hace mejorar un par de segundos por vueltas pero que por la gran carga que me produce en los gemelos le tengo algo de recelo.
De momento lo estoy utilizando solo en las series cortas , los 200 a 28s ,300 a 45s y 400 a 1.02 luego cuando mis piernas se adapten ampliaré el recorrido con ellos puestos .
Para que el proceso de adaptación sea mas rápido he optado por introducir mis plantillas y de momento la mar de bien nada de carga .
No se si el truco está en engañar a la mente pero con los del 3puesto las piernas se mueven mas rápidas y con mas fuerza .

CROSS DE COIN 2012

2012-01-25T06:34:00.000-08:00

Madrugón dominguero para asistir al campeonato provincial de cross ,este año cambiaron de escenario y tocó en Coín ,quedada con los compañeros de club ,Ignacio y Jose Luis y a las 9.30 pasadilla estábamos en los llanos de Coin.
Increíble la cantidad de gente los coches llegaban hasta el corta fuegos de verdad un ambiente guapo guapo ,mucha participación por lo tanto pero el horario para nuestra carrera se atrasó mas de 30minutos lo que supuso una espera interminable para mis tripas que me pedían comida y gritaban cada vez mas fuerte para que le hiciera caso.
Tras una semana buena de entrenos ,el día estrella fue 2 miles a 3.07 cada uno ,mi motivación era buena pero tampoco me fije ninguna liebre como en otras competiciones ,mas bien quería disfrutar e ir por sensaciones .
Al final 9100m a 3.36 de media y el 29 de la general ,muy contento con el resultado porque mi preparación va enfocada a la pista en concreto al 800/1500 y a partir de 5km noto la especificidad de los entrenos.
PD: Foto cortesía de francisco roldan.

Manifiesto del Skyrunner

2012-01-16T07:39:00.000-08:00

Kiss or kill. Besa o mata. Besa la gloria o muere en el intento. Perder es morir, ganar es sentir. La lucha es lo que diferencia una victoria, a un vencedor. ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor? ¿Cuántas veces has perdido la memoria, la voz y el juicio por agotamiento? ¿Y cuántas veces, en esta situación, te has dicho: «¡Otra vez! ¡Un par de horas más! ¡Otro ascenso! El dolor no existe, solo está en tu mente. Contrólalo, destrúyelo, elimínalo y sigue. Haz sufrir a tus rivales. Mátalos»? Soy egoísta, ¿verdad?.

El deporte es egoísta, porque se debe ser egoísta para saber luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Detenerse, toser, padecer frío, no sentir las piernas, tener náuseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre… ¿Existe algo mejor? El secreto no está en las piernas, sino en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva; cuando los relámpagos prenden los árboles al pasar por su lado; cuando las bolas de nieve o las piedras de hielo te golpean las piernas y el cuerpo desnudo contra la tormenta y te hacen llorar y, para proseguir, debes enjugarte las lágrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo.

Renunciar a unas horas de fiesta, a unas décimas de nota, decir «¡no!» a una chica, a las sábanas que se te pegan en la cara. Ponerle huevos y salir bajo la lluvia hasta que te sangren las piernas debido a los golpes que te has dado al caer al suelo por el barro, y levantarte de nuevo para seguir subiendo… hasta que tus piernas griten a pleno pulmón: «¡Basta!». Y te dejen colgado en medio de una tormenta en las cumbres más lejanas, hasta la muerte. Las mallas empapadas por la nieve que arrastra el viento y que se te pega también en la cara y te hiela el sudor. Cuerpo ligero, piernas ligeras. Sentir cómo la presión de tus piernas, el peso de tu cuerpo, se concentra en los metatarsos de los dedos de los pies y ejerce una presión capaz de romper rocas, destruir planetas y desplazar continentes. Con ambas piernas suspendidas en el aire, flotando como el vuelo de un águila y corriendo más veloces que un guepardo. O bajando, con las piernas deslizándose por la nieve y el barro, justo antes de impulsarte de nuevo para sentirte libre para volar, para gritar de rabia, odio y amor en el corazón de la montaña, allá donde solo los más intrépidos roedores y las aves, agazapados en sus nidos bajo las rocas, pueden convertirse en tus confesores. Solo ellos conocen mis secretos, mis temores. Porque perder es morir.

Y uno no puede morirse sin haberlo dado todo, sin romper a llorar por el dolor y las heridas, uno no puede abandonar. Hay que luchar hasta la muerte. Porque la gloria es lo más grande, y solo se debe aspirar a la gloria o a perderse por el camino habiéndolo dado todo. No vale no luchar, no vale no sufrir, no vale no morir… Ha llegado la hora de sufrir, ha llegado la hora de luchar, ha llegado la hora de ganar.

CARLOS SORIA ,TODO UN EJEMPLO

2012-01-15T10:04:00.000-08:00

http://www.rtve.es/alacarta/videos/al-filo-de-lo-imposible/filo-imposible-viviendo-filo-carlos-soria/1276023/

EL TURNO DE LOS MEDIOCRES

2012-01-13T07:24:00.000-08:00

Son las 20:20 y me encuentro en la tienda falta poco para cerrar pero realmente mi horario termina cuando no queda ningún cliente y dejo todo medio ordenado para el día siguiente .
Hoy no tengo visita de ningún amigo en el trabajo ,a veces, pienso que es mejor así porque tengo el tiempo contado para que me cierren las instalaciones y me da cosa no poder atenderlos como merecen .
Me cambio y me pongo el disfraz de atleta ,me cuelgo la mochila que lleva de todo menos libros y tiro donde esta aparcado el coche ,por el camino hago memoria del entreno que toca y decido el recorrido a hacer todo ello sin perder ni un ápice de tiempo .

Sobre las 21h menos y poco minutos comienza mi particular éxtasis ,fuera los pensamientos negativos y malos entendidos del día ,el público por suerte da para muchos pensamientos .
Por delante asfalto ,cemento y aceras ¿podrán aguantar así mucho tiempo mis articulaciones ?es una gran duda que tengo por suerte calzo buenas zapatillas que me amortiguan los impactos del duro asfalto.
Me he acostumbrado a la luz artificial ,mejor eso que a oscuras por lo menos puedo controlar a los vehículos por cierto algunos de ellos me tiran unos piropos no muy agradables por ocupar su territorio pero no le presto atención estoy concentrado en el maravilloso sonido de mis pisadas y respiración .
Y llego al mundo de las 8 calles ,prácticamente todos los días iguales parece como si solo viviera yo en ese mundo pero en el fondo me gusta ,me gusta la soledad .
Poco menos de las 23h el conserje me deja bien claro que no estoy solo y que el mundo de las 8 calles cierra los focos y las puertas .

MALA LECHE

2012-01-08T09:32:00.001-08:00

En más de una ocasión en M.D. se ha hablado sobre ciertos alimentos y lo perniciosos que en exceso son para el organismo. Yo mismo hablé del asunto de los hidratos de carbono y de los aditivos alimentarios. Es por esto que hoy voy a hablarles de la leche y sus derivados.

¿Se han dado cuenta que el hombre es el único animal que sigue tomando leche después del “destete”? ¿No le parece ilógico, contraproducente o antinatural?

La leche animal y sus derivados se encuentran actualmente entre los alimentos de mayor consumo del mundo. Aunque no siempre fue así: ¿no se ha preguntado nunca por qué existen culturas que desayunan carnes, huevos o cualquier otra cosa menos leche?

De común se habla inmensamente de sus propiedades nutritivas y lo imprescindibles que son para crecer sanos y fuertes. Pero, ¿es eso verdad o una vez más hemos sido engañados, siendo que estos productos no son precisamente salubres?

Si nos paramos a pensar, aunque sea brevemente – y aunque hoy día no esté en boga – llegaremos a una serie de interesantísimas conclusiones. Por ejemplo:

La leche que produce cada especie mamífera es única y está desarrollada específicamente para su especie en sí y no para otra, debido a que cada animal tiene su propia estructura biofísica y sobretodo metabólica. Los nutrientes que la leche de cada especie productora puede contener han sido creados de una manera específica porque es lo que necesita su cría para desarrollarse. Obviamente la composición de cada tipo de leche varía en función del animal, de la raza, del alimento que haya recibido, de su edad, del periodo de lactancia, de la época del año y del sistema de ordeño, entre otras variables. Explicado de forma sencilla, y para que se haga una idea, tenga en cuenta lo siguiente: Una vaca posee 4 estómagos, ¿Cuántos posee usted? La edad de madurez de una vaca se alcanza a los 2 años y no siguen tomando leche. En los humanos se baraja que entre los 2 y los 7. ¿Por qué nosotros seguimos con la ingesta láctea? Por un factor netamente cultural. Dicho de otro modo, porque nos lo dicen.
La mayoría de personas cree que tomar leche es nutritivo, de hecho los nutricionistas occidentales – que no otros, añado – la recomiendan para mantener la salud, sobre todo la de los huesos.

Millones de norteamericanos prácticamente la toman en lugar de agua. Sin embargo es precisamente en Estados Unidos, el mayor consumidor mundial de leche, donde más incidencia de osteoporosis hay entre su población.

El principal componente de la leche es el agua. Su presunto interés nutritivo radica en que además contiene grasas (ácidos grasos saturados y colesterol), proteínas (caseína, lactoalbúminas y lactoglobulinas), glúcidos (lactosa, fundamentalmente), vitaminas (cantidades moderadas de A, D y del grupo B) y minerales (fósforo, calcio, zinc y magnesio).

Según los resultados del Proyecto Cornell Oxford-China de Nutrición, Salud y Medio Ambiente quedó demostrado – entre otras cosas – que la leche animal desmineraliza a los adultos. Comprobó que las mujeres que no tomaban leche por tomar arroz y vegetales, no padecían osteoporosis. Sin embargo, si introducían la leche en su dieta sus niveles de calcio bajaban y aumentaba la incidencia de esa patología. Insisto: ¿Se ha preguntado alguna vez porque existen culturas en las que se desayunan carnes y vegetales?

El trabajo del doctor William Ellis, ex presidente de la Academia Americana de Osteopatía Aplicada, estableció que las personas que toman de 3 a 5 vasos de leche diarios presentan los niveles más bajos de calcio en sangre. Agregando que tomar mucha leche implica ingerir grandes cantidades de proteínas lácteas y éstas producen un exceso de acidez que el organismo intenta compensar mediante la liberación de minerales alcalinos como lo es el Calcio.
Por otro lado, hay que hablar del principal componente de la leche: La caseína. Los valores de caseína encontrados en la leche – esta de vaca – son aproximadamente el doble que la leche materna. Pues bien, se sabe que el niño lactante asimila completamente las caseínas de la leche materna… pero no las de la leche de vaca. Tales proteínas sólo se digieren parcialmente por el efecto neutralizador de la leche sobre la acidez gástrica, indispensable para su ruptura. Esto provoca una solución saturada en la que la totalidad de la caseína no ha sido digerida. Siendo que la caseína se adhiere a los folículos linfáticos del intestino impidiendo la absorción de otros nutrientes (de hecho la caseína se utiliza como pegamento para papel o madera).
La leche humana contiene 45 gramos de lípidos por litro de los que el 55% son ácidos grasos poliinsaturados y un 45% saturados. Teniendo, además, un elevado contenido en ácido linoleico, precursor de prostaglandinas y leucotrienos antiinflamatorios.

En cambio la leche de vaca – la más consumida – contiene un 70% de ácidos grasos saturados y un 30% de poliinsaturados. Una estructura que favorece la formación de prostaglandinas y leucotrienos inflamatorios, en oposición a los antiinflamatorios de la leche humana.

La pasteurización y la homogeneización provocan que las grasas saturadas atraviesen las paredes intestinales en forma de pequeñas partículas no digeridas lo que inexorablemente aumenta los niveles de colesterol y grasas saturadas en sangre. Además el contenido en colesterol de la leche es superior al de otros alimentos famosos por ser ricos en ese elemento. De hecho algunos países ya han retirado la leche de la lista de alimentos fundamentales para la dieta porque se ha observado que los niños que acostumbran a tomar varios vasos de leche al día tienen sus arterias en peores condiciones que los que no la toman. Concretamente como un “fumador” – que digo yo supuesto – con un estilo de vida sedentario.

En Estados Unidos, según su Departamento de Agricultura casi el 40% de la comida diaria que ingieren los norteamericanos consiste en leche y/o productos lácteos. Lo cual significa que un estadounidense medio toma diariamente sólo con los productos lácteos 161 miligramos de colesterol. Y eso es tanto como ingerir ¡53 lonchas de beicon al día!

A tenor de lo expuesto son cada vez más las voces que alertan de la posible relación – directa o indirecta – entre el consumo de leche y las dolencias que se relacionan a continuación, que aunque es largo de leer considero necesario exponer para tener una idea aproximada de lo que hablo y porqué.
Estas afecciones son:

-Anemia ferropénica. La mitad del resto de las anemias que se producen en Estados Unidos están relacionadas con el consumo de leche y sus derivados por los pequeños sangrados gastrointestinales que la leche suele provocar.

-Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Está constatado que los complejos antígenos – anticuerpos generados por la leche – se depositan en las articulaciones provocando su inflamación y entumecimiento. Estudios realizados en la Universidad de Florida (Estados Unidos) confirman que los síntomas se agravan en pacientes con Artritis Reumatoidea que consumen leche. Por otro lado, en un artículo publicado en la revista Scandinavian Journal of Rheumatology se afirmaba que en personas afectadas de esa patología que dejaron de ingerir lácteos y tomaron sólo agua, té verde, frutas y zumos vegetales entre 7 y 10 días la inflamación y el dolor disminuyeron significativamente. Agregando que cuando alguno volvía a una dieta “lacto-ovo-vegetariana” los síntomas reaparecían.

-Asma. Se sabe que la leche puede estimular la producción excesiva de mucosa en las vías respiratorias y que la alergia a la leche es causa de asma. Además está completamente demostrado que los niños con exceso de mucosidad y dificultades respiratorias a los que se les retira la leche de vaca mejoran de forma sorprendente.

-Autismo. Investigadores italianos descubrieron que los síntomas neurológicos de los pacientes autistas empeoran cuando consumen leche en combinación con el trigo (el desayuno de los campeones, vaya). Se cree que los péptidos de la leche pudieran tener un efecto tóxico en el sistema nervioso central al interferir con los neurotransmisores. En sus investigaciones los doctores de la Universidad de Roma notaron una mejoría marcada en la conducta de esos enfermos tras dejar de ingerirla ocho semanas. En su sangre había altos niveles de anticuerpos contra la caseína, la lactoalbúmina y la betalactoglobulina.

-Cáncer de estómago. Investigadores del Instituto Nacional de Salud Publica de Morelos (México) encontraron un aumento significativo del riesgo de contraer cáncer de estómago en pacientes que consumían productos lácteos.

-Cáncer de mama. La leche está considerada por muchos expertos causa directa de este “tipo” de cáncer. Un dato adicional es que: una de cada 10.000 mujeres muere de cáncer de mama en China (donde no está generalizada la ingesta láctea), mientras que sólo en el Reino Unido las cifras oficiales hablan de una de cada 12.

-Cáncer de ovarios. La galactosa – uno de los azúcares de la leche – se ha relacionado también con el cáncer de ovarios. Algunos investigadores consideran que las mujeres que beben más de un vaso de leche entera al día tienen tres veces más probabilidades de contraer cáncer de ovarios que las que no lo ingieren.

-Cáncer de próstata. Un estudio presentado hace más de veinte años en una reunión de la American Association of Cancer Research en San Francisco y publicado en Oncology News ya revelaba, según el doctor Chan (epidemiólogo de la Universidad de Harvard): El consumo de leche y sus derivados está asociado con un incremento del riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Explicando que ello se puede deber a que el alto contenido de calcio de la leche hace disminuir la cantidad de vitamina D del cuerpo, encargada de proteger del cáncer de próstata.

-Epidemiólogos italianos del Aviano Cancer Center calcularon ese aumento del riesgo y establecieron que es 1,2 veces mayor entre quienes beben de 1 a 2 vasos de leche diaria que entre los que no la consumen. Sin embargo, si se toman dos o más vasos de leche al día el nivel de riesgo de padecer ese cáncer se multiplica por 5.

-Cáncer de pulmón. Investigadores holandeses concluyeron en 1989 que las personas que toman tres o más vasos de leche diaria tienen dos veces más probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón que los que no la toman. Se ha documentado que existe relación directa entre la hormona somatotropina y el cáncer de pulmón, y entre éste y las dioxinas que contaminan la leche.

-Cáncer de testículos. Investigadores británicos descubrieron que también hay relación entre el cáncer testicular y el consumo de leche. El riesgo encontrado fue 7,19 veces mayor que en la población general y aumenta en un 1,39 por cada litro de leche adicional que se consume.

-Cataratas. Hay una creciente evidencia de la relación entre el consumo de leche y las cataratas. Según diversos estudios científicos las poblaciones humanas que consumen grandes cantidades de productos lácteos tienen mayor incidencia de cataratas que aquellos que los evitan. Este defecto se ha relacionado con la lactosa y la galactosa. Siendo la relación más evidente entre la mujeres que entre los hombres. El tipo más frecuentemente es la catarata cortical.

-Diabetes Mellitus Tipo I. Diferentes investigaciones demuestran que los lactantes alimentados con leche de vaca presentan un mayor riesgo de padecer diabetes insulinodependiente – conocida como diabetes tipo I – desde su niñez. Un estudio publicado en la Revista de Medicina de Nueva Inglaterra identifica la leche como: “elemento responsable o factor desencadenante en algunas personas genéticamente sensibles”. Los médicos que realizaron la investigación descubrieron que los diabéticos analizados tenían unos niveles de anticuerpos más altos de lo normal que reaccionaban con una proteína de la leche llamada suero de albúmina bovina, atacándola como invasora y destruyéndola. Como añadido diré que una sección de esa proteína es casi idéntica a una proteína de la superficie de las células productoras de insulina por lo cual, según afirman, las defensas de las personas sensibles a ella terminan atacando a sus propias células causando así su destrucción y por ende su patología.

-Enfermedades coronarias. Numerosos investigadores relacionan algunos componentes de la leche -el colesterol, las grasas, su alto contenido en calcio, la presencia de xantina oxidasa, etc.- con este tipo de dolencias. En el caso de la enzima bovina xantina oxidasa se sabe que sólo causa problemas cuando la leche es homogeneizada y que su daño se centra en los vasos sanguíneos. La posible explicación está en que esta enzima atravesaría intacta las paredes intestinales, se trasladaría a través de la sangre y destruiría el masmógeno, uno de los componentes de las membranas de las células que forman el tejido cardiaco. Uno de esos investigadores es el doctor Kurt Oster, jefe del servicio de Cardiología del Hospital Park City en Bridgeport (Estados Unidos). Durante un periodo de casi cuatro años Oster estudió a 75 pacientes que sufrían angina de pecho y arteriosclerosis. Pues bien, se eliminó la leche de sus dietas y se les dio ácido fólico y vitamina C – ambas combaten la xantina oxidasa – y en todos los casos el dolor remitió, para luego desaparecer.

-Estreñimiento. La leche es causa conocida de estreñimiento en niños y ancianos. Su eliminación de la dieta y un mayor consumo de vegetales y fibra suele resolver ese problema. Asimismo, tanto el estreñimiento crónico como las lesiones perianales se han asociado con una clara intolerancia a la leche de vaca.

-Fatiga crónica. Según un estudio realizado con niños en Rochester (Nueva York) en 1991 beber leche aumenta 44,3 veces el riesgo de padecer esta enfermedad.

-Incontinencia urinaria. Muchos niños que mojan las sábanas ya crecidos dejan de hacerlo en cuanto eliminan de su dieta la leche, los productos que la contienen y los derivados lácteos.

-Intolerancia a la lactosa. Para poder ser utilizada por nuestro organismo este azúcar de la leche debe ser previamente hidrolizado y eso se consigue gracias a una enzima llamada lactasa que va desapareciendo lentamente cuando comienzan a salirnos los dientes (aunque parece ser que en la raza blanca la lactasa permanece durante más tiempo que en la raza negra). Algo que podría deberse a la relación existente entre la melanina y la lactasa. Las personas que viven en lugares fríos tendrían por eso la piel más blanca a fin de aprovechar al máximo las radiaciones solares y sintetizar vitamina D para fijar el calcio.

Se ha observado también que en la mayoría de las personas que no producen lactasa o lo hacen a niveles muy bajos la lactosa no hidrolizada pasa al intestino donde es atacada por las bacterias y las consecuencias son fermentaciones, meteorismo, cólicos, diarreas, etc. Todo lo cual provoca la irritación de las paredes del intestino e incluso microheridas con pérdida de sangre. Y si esas pequeñas hemorragias se producen de forma continuada acaban provocando deficiencias de hierro.

-Linfomas. Un estudio realizado en la Universidad de Bergen (Noruega) durante año y medio con casi 16.000 pacientes observó que las personas que consumen dos vasos de leche al día presentan un riesgo 3,4 veces mayor de padecer linfomas que los que beben menos. El mecanismo por el cual eso se produce todavía no está claro.

-Migraña. Se ha comprobado experimentalmente que cuando se suprime la leche de la dieta de pacientes afectos de migraña se reducen significativamente sus síntomas o dejan de padecerlas.

-Oídos, garganta y sinusitis. En 1994 la revista Natural Health publicaba una serie de hallazgos que relacionan a la leche con el aumento de las infecciones de los oídos y la garganta. Los estudios demostraron que las amígdalas y las adenoides reducían su tamaño cuando se limitaba el consumo de leche, cosa que de haberse sabido en 1983 hubiera evitado una más que innecesaria intervención quirúrgica (la mía, verbigracia).

-Reacciones alérgicas. La alergia a las proteínas de la leche de vaca se ha definido como “cualquier reacción adversa mediada por los mecanismos inmunológicos a una o más de las proteínas de la leche (caseína, alfa lacto-albúmina, betalactoglobulina)”.

-Sangrado gastrointestinal. El sangrado gastrointestinal secundario a la intolerancia a las proteínas de la leche de vaca en niños ha sido adecuadamente documentado. Tan serio es el sangrado que se le coloca como una de las causas más comunes de anemia en niños.

-Síndrome de mala absorción. Investigadores de la Universidad de Helsinki (Finlandia) han comprobado la relación entre las proteínas de la leche y el daño a la mucosa intestinal. Este daño es el responsable del síndrome de mala absorción que se caracteriza por diarreas crónicas, vómitos y retardo del crecimiento.

-Trastornos del sueño. Estudios realizados en la Universidad Free de Bruselas entre los años 1986 y 1988 confirmaron la relación entre el consumo de leche y los trastornos del sueño en los niños. Este y otros estudios han hallado relación entre la alergia a la leche y los problemas para dormir. Todos los síntomas mejoraban cuando se excluía la leche de la dieta y empeoraban cuando era reintroducida. El tiempo promedio para notar la mejoría era de cinco semanas. La agitación propia que manifestaban esos niños también mejoró.

-Úlceras pépticas. En el pasado se aconsejaba tomar leche a las personas que padecían problemas estomacales, en especial en caso de úlceras. En la actualidad esa práctica se desaconseja por considerarse peligrosa y porque se sabe que la leche y sus derivados agravan todos los síntomas. El alivio temporal que sentían esos pacientes se podía deber simplemente al hecho de que normalmente la leche se tomaba fría y era la temperatura del líquido lo que hacía mejorar la situación transitoriamente.

Además de las expuestas existen otras situaciones y dolencias que se relacionan con la ingesta de leche. Por ejemplo la acidosis láctica severa asociada a la alergia a la leche de vaca, el aumento del riesgo de preeclampsia en mujeres sensibles, la dificultad de aprendizaje en niños o el exceso de estrógenos que debido a la alimentación de la res se ingiere con cada trago de leche.

fuente: http://mundodesconocido.com/WordPress/?p=1948

MARQUITIS

2012-01-06T14:21:00.000-08:00

Es la época donde el corredor busca llegar a los límites de su forma física en determinadas distancias y modalidades .Normalmente esta época comienza al afianzarnos en el mundillo y tras participar en las primeras competiciones pudiendo así tener referencias y entonces así empezar a desarrollar los síntomas de superar los límites de nuestro organismo .La duración dependerá de la motivación de cada uno pero sobre todo influirá el éxito o fracaso del objetivo marcado .-

Cuando me planteo realmente porqué corro 6 días en semana con un plan de entrenamiento específico ,comiendo lo mas sano y natural posible y descansando 9horas diarias solo encuentro una respuesta .
Porque soy feliz con esa forma de vida .Nadie me obliga a llevar esta disciplina diariamente, como diríamos sarna con gusto no pica .
Me gusta la vida que llevo pero siendo sincero a veces no disfruto con algunos entrenos ,me cuesta la vida realizarlos y todo por culpa de las jodidas marcas .
Esta temporada he cambiado mi forma de entrenar antiguamente en cada serie programaba el laps (pitido cada x segundos)en la actualidad entreno por sensaciones de menos a mas lo que me pida el cuerpo y lo mejor de todo me da igual que se valla el tiempo en las series .
Hasta llegar a esta situación de calma y control he tenido que entrenar muchos días presionado , tensionado ,obligado incluso teniendo pesadillas con los entrenos que tenía que hacer porque eran realmente duro de cumplir .
Ahora puedo decir que he superado la” marquitis” me da igual superar mis limitaciones no estoy dispuesto a pagar el precio de la tensión , obsesión y frustración .
Por fin he comprendido que la esencia del correr no esta en el crono sino en el disfrute de cada zancada .

BARCELONA 92

2012-01-01T09:17:00.001-08:00

ÚLTIMOS KILÓMETROS DEL 2011

2011-12-31T09:53:00.000-08:00

Gran entreno realizado el último día del año no por la calidad sino por la emoción ,unos 10km han caído en progresión, es decir, una san silvestre en todo regla si es que yo me lo monto solo ,unos 42minutos que han dado para revivir momentos durante todo este año .
Un año el cual empezó regular por no decir mal por la baja forma física consecuencia de mi fractura de clavícula (los peores 3meses de mi vida no quiero ver un hospital ni por fotos)
Muchos entrenos a ritmo de mas de 6min/km para de nuevo coger la forma y entrenar junto con mi compañero de fatigas Chemita .
Primera competición en el cross de san pedro para coger confianza para el duatlón de torre del mar, por cierto, fue la primera vez que cogí la bicicleta después de sufrir la caída. En aquel tiempo al finalizar con un esfuerzo físico considerable notaba una presión en la zona toráxico ,así que visité a un especialista para una revisión que por suerte no salio ninguna anomalía.
El mister me convenció para realizar el 3000 obstáculos yo hice lo que pude pero fue en la milla de torre del mar donde volví a coger la confianza .
Tanto creí en mi que realicé mi mejor marca en los 1500 y me quede con ganas de mas.
Típico verano en mi ,entrenando suave(carrera por playa y bicicleta) para no variar pero con el condicionante de un cambio en mi dieta alimentaria ,fuera productos derivados del trigo y entra todo tipo de verduras y hortalizas ,además de darle mas importancia a la proteína(carne de ave ,pescados frescos y huevos) y grasa (omega 3 y omega 6) además del omega 9 con el aceite de oliva .
Travesía a nado que se me hizo agónica y algunas salidas con la flaca donde en cuesta arriba iba mas rápido que cuesta bajo .
Mejora de marcas del 10000 urbano y mejoría en todas las carreras urbanas populares y cross .
En definitiva un año que me deja muy satisfecho y que me demuestra que con ilusión se puede conseguir los objetivos realistas que nos marquemos .

PONLE ACTITUD A LA VIDA

2011-12-27T05:27:00.001-08:00

III SAN SILVESTRE TORRE-VÉLEZ 2011 "MEMORIAL JAVIER CABELLO"

2011-12-26T12:00:00.000-08:00

Llegaba a esta prueba con muchas ganas de hacerlo bien incluso me imaginaba los días previos en los puestos cabeceros tenía la intuición de que vendrían menos atletas de calidad porque no había premios en metálicos solo un vale de 100€ para el ganador y medallas para “supuestamente” los 3 primeros.
Así que de rodillas le pedí a mi querida jefa que me dejara escaparme del trabajo 2horas antes ,por supuesto ella accedió y a las 18horas tome rumbo hacia el pabellón de torre del mar.
Llegada y veo muchas camisetas celestes y me digo a mi mismo joder con el Nerja cada vez tiene mas atletas luego descubrí que la camiseta era la de la san silvestre .
Me dirijo a la mesa para recoger el dorsal y la camiseta ,le digo mi nombre pero parece que no estoy en las listas ,que raro debería estar inscrito al pertenecer al club le digo a la chica ,bueno no pasa nada me dice ella te inscribo dame los datos OK ,pago 3€ y recibo el dorsal ,el gorro de papa noel y la camiseta.

Me cambio porque hay que correr con la camiseta de la san silvestre y me pongo a calentar media hora antes ,saludos a los compañeros de club y unos progresivos antes de salir desde el interior del pabellón.
Salida a las 19horas y poquitos minutos de unos cerca de 900 corredores muchos de ellos disfrazados con el mero echo de participar en un ambiente menos competitivo .
En la primera fila estábamos “los adrenalinas” auténticos locos que ponemos al límite a nuestro cuerpo ,desde el primer metro Bodo impuso su condición de favorito imponiéndose con cierta facilidad .
El primer kilómetro me coloco entre los 7 primeros por delante atletas muy jóvenes y me digo a mi mismo que estos caerán con el paso de los kilómetros ,en el ecuador de la prueba en vez de reducir se amplia la ventaja del 2 y 3 clasificado, pero como coño pueden correr tantos y no se cansan de que club serán al ir con la camiseta de la san silvestre no puedo reconocerlos .
Voy 4 y en algunos momentos me releva el chavalillo del Nerja Oumaiz este niño es un prodigio y será un auténtico crack ,también releva otro chico con gorro de papa noel .
Hasta que a falta de 600m donde estaba la otra salida me cambian de ritmo 2 atletas locales que venían de atrás sin hacer ruido ,la gente anima sin parar pero mi cuerpo no tiene capacidad para cambiar ,no quiere sufrir mas, las competiciones del pasado fin de semana han hecho mella .
Intento por lo menos mantener el ritmo voy 7 y queda solo 200m estoy sufriendo de lo lindo en la última cuesta pero al final consigo llegar y mantener la posición.
Tiempo final de 14minutos 45segundos para realizar un total de 4250m .
Muy contento porque lo he dado todo aunque no haya podido ser el primer local me voy como se suele decir con la cabeza bien alta .
Me cambio me tomo un plátano y un poquito de agua y me pongo a compartir impresiones de la carrera con los compañeros mientras veo subir a los 3primeros de cada categoría .
Empiezo a ser cábalas y si las cuentas no me falla he quedado el 3 de mi categoría ,pero al nombrar mi categoría sale como 3 clasificado otro corredor que ha quedado por detrás de mí.
Rápidamente voy a reclamar a los jueces de la federación(es la encargada de cronometrar esta prueba) y me encuentro con el panorama de que un chico esta en la misma situación que yo, le roban la medalla por la cara, para nada me gusta la contestación que le da el juez al chaval .
Simplemente este chaval tiene todo su derecho de reclamar ,por lo menos reconocer los errores ya sea de organización o de precipitación por querer dar los resultados sin confirmación .
Para vosotros puede parecer una simple chapa colgada al cuello para mi es el reconocimiento después de años de entrenamiento muy duro ,respetad por lo menos las ilusiones de los demás .
Es la primera vez desde que soy corredor que me voy cabizbajo después de una carrera ojala esto no vuelva a suceder .
Nota: no se si me dolió mas la perdida de una caja de aguacates o la medalla ,coño para una vez que gano algo encima me lo quitáis .

MIENTRAS HAYA TONTOS QUEDARÁN LISTOS

2011-12-25T09:34:00.000-08:00

Al principio es ilusión y hasta presumes de ello ,palpas en la competición la responsabilidad de llevar el nombre de tu ciudad por cada rincón de la provincia ,sientes y te identificas con los colores de la equipación ,existe un lazo de unión eternamente , por ella te exprimes hasta llegar a la extenuación si hace falta, mimas con especial cariño todo lo que tenga que ver con la indumentaria que te representa porque está claro que con ella puesta vamos a rendir mucho mas .Pagas de tu bolsillo lo que haga falta para ayudar a tus únicos colores del alma y por supuesto jamás le serias infiel porque te sientes agradecido .
Pero con el tiempo te das cuenta que todo es humo es una falsa perspectiva que nos hemos creado nosotros mismos no merece la pena amar cuando no eres correspondido.

Cada año que pasa me doy mas cuenta que la sociedad se mueve exclusivamente por dinero y que aprovechamos la minima oportunidad para comercializar con todo lo que sea posible y mas .
Yo entiendo que un club tiene sus gastos(técnicos, desplazamientos, materiales de entrenos) por ende debe tener unos beneficios para cubrir ese déficit bien por medio de cuotas, papeletas, ropa deportiva, etc……… .
Lo que nunca podré entender es que unos aportamos al club(resultados deportivo y económicamente) y otros por el echo de que tengan mínimas ( buenas marcas) tengan todas las facilidades del mundo evitando cuotas incluso costeando el club sus viajes ,estancia y dietas .

El problema es que por pequeño que sea el club todos son iguales siguen existiendo estas historias o similares ,yo lo tengo muy claro ,es mejor solo que mal acompañado .
Mi forma de ser no me permite hacer caso omiso a la hipocresía así que cada vez estoy mas a favor de pertenecer al CLUB INDEPENDIENTE.

FELICES FIESTAS

2011-12-24T07:15:00.000-08:00

OPERACIÓN SECRETA

2011-12-23T07:19:00.000-08:00

Llevo tiempo considerando la idea de terminar de una vez por toda con la divulgación del método de trabajo de mi entrenador .Pienso que estoy faltándole el respeto, para obtener el curso de entrenador se hipoteca muchas horas de tu vida , se necesitan muchos desplazamiento y sobre todo hay que costearlo .
Siempre he dicho que si no quieres que te falten el respeto empiezas primero por tu respetar .
Yo no tengo derecho a difundir su modo de trabajo y me duele en el alma porque el tema entrenamientos lo hemos convertido en la actualidad en tema tabú y hay muchos corredores sobre todo principiantes que quieren aprender como entrenar ,como mejorar y la mayoría de la gente no esta dispuesta a ayudar y lo primero que te aconsejan es un club o técnicos que por supuesto hay que costearlos.
Espero que mis entrenos hayan servido para muchos corredores ,sin duda alguna el día que haga mis propios entrenamientos no tendré ningún inconveniente en mostrarlo para ayudar a otros corredores inexpertos pero ahora es imposible no depende solo de mi .Como todos sabemos no existen entrenos mágicos solo hay un camino para la mejora ,motivación para machacarse físicamente ,descansando lo máximo posible todas las horas son pocas y comiendo lo mas sano y variado asequible sin caer en el error de creencia de productos milagrosos estos no existen ,no sirve de nada mejorar unos segundos para perder luego años de vida.
Por cierto ahora los rivales deportivos los tendré en ascuas, tranquilos de vez en cuando os daré algunas pistas falsas digo …..os pondré algunos entrenos para poneros nerviosos .

CAMPO A TRAVES VILLA DE ALGARROBO 2011

2011-12-22T06:50:00.000-08:00

Me levanto a eso de las 9 prácticamente a la hora habitual de todos los días ,esta vez la competición esta cerquita así que no hay madrugar mas de lo necesario ,me coloco la indumentaria del club y compro el pitufo integral para prepararme la catalana acompañado de una manzanilla .
A las 9.45 estaba ya en camino tenía ganas de ver el espectáculo de la primera carrera y no sabía seguro si empezaba a las 10, por si la moscas puntualidad .
Este año veo que Dani ha cambiado el recorrido es un poquito mas grande la vuelta completa y hay mas terreno por tierra que cemento todo lo que sea mejora será bienvenido para los corredores .
Al contrario que el día de ayer en la milla el clima es totalmente diferente ,un sol radiante ,un día estupendo para la práctica deportiva seguro los ciclistas también lo agradecen y precisamente salen de Algarrobo para realizar la clásica del pavo con llegada a Cómpeta por cierto algún año la haré .
A las 12 empiezo a calentar con Diego un par de vueltas al circuito totalmente llano donde lo mas duros son unos 150m de gravilla seguro aquí sale un ritmo apañado se puede correr y no hay apenas giros .
Me pongo las carreras de joma con las plantillas y unos progresivos antes de colocarme tras la línea de salida ,mucha gente con muy buen nivel así que hoy los puntos están caros .

Solo aguanto con los de cabeza la primera vuelta y porque para ellos es calentamiento ,en la segunda ,tercera y cuarta vuelta voy acompañado por Juan atleta del Marbella ,en la quinta y última vuelta las fuerzas me empiezan a fallar y empiezo a descolgarme aunque intento mantener el ritmo porque por atrás vienen muy fuerte al final el 13 de la general con un tiempo de 25minutos 08segundos en 7000metros .

Reventado pero muy contento porque de nuevo he sufrido de lo lindo para realizar mi mejor actuación desde que empecé a correr en este cross donde le tengo un cariño muy especial al pertenecer por los papeles a dicha localidad .
Al finalizar detallazo por el obsequio de las riquísimas tortas una pena que yo ahora mismo en mi dieta esquive los productos azucarados.
Lo dicho buen día para un gran evento deportivo como este.
Nota: fotos por Paco Morales

XXVII MILLA DE NAVIDAD DE NERJA "MEMORIAL MIGUEL PRADOS RUIZ"

2011-12-19T14:03:00.000-08:00

Es sábado y tras acabar en mi oficio me dispongo a comer un poco antes de lo habitual ,todo tiene que estar programado para por lo menos que no haya sorpresas negativas por culpa de la digestión y mas cuando mi cuerpo está acostumbrado a realizar solo tres comidas al día pero en gran abundancia lo que supone mas tiempo de trabajo para el aparato digestivo.
Hoy toca de menú ensalada XXL como siempre , boquerones en vinagre y manzana ,reposo durante unas horas en el ordenador y recojo a Chema ,“ufffffffff que viento hace” le comento a mi compañero además me encuentro perezoso y solo de imaginarme que dentro de 1h30minutos tengo que ponerme al 100% de la vam ,tela, nose si seré capaz desde luego si tuviera que correr ahora mismo no podría.
Una vez llegado al evento me sorprendo porque las calles están en obras y el recorrido ha sido modificado mínimamente ,eso si , conservando la salida y llegada en el balcón de Europa .
Saludo a los corredores conocidos y recojo el dorsal ,las carreras de categorías inferiores hace que me ponga en tensión ,las ganas de orinar hacen el resto definitivo para activarme como un loco me pongo a buscar un sitio porque no puedo aguantar mucho tiempo.
Calentamiento junto a Dani de Algarrobo unos 20minutos y cambio de zapatillas con las plantillas ,unos progresivos para hacerle saber al cuerpo lo que le espera dentro de poco .
Soy de los que se colocan en doble fila no me gusta quitarle el sitio a los que habitualmente quedan por delante de mi pero esta vez y porque es una milla me coloco bien en una esquina para salir en los puestos cabeceros.
Últimos saltitos y pistoletazo de salida ,salgo muy bien para evitar enganchones e incluso caídas pero en esta carrera no he pensado ninguna táctica a seguir ,tampoco me he fijado a nadie así que estoy perdido a los 50metros del comienzo el gran Pedro Delgado me pasa y sin pensarlo mucho intento seguir su estela para encontrar de nuevo el camino .
Las fuerzas solo me aguantan poco mas de la primera vuelta ,estos cambios de ritmos por las curvas cerradas me están matando físicamente ,la última vuelta estoy sufriendo de lo lindo hasta noto un poco el bloqueo del lactato en las piernas pero al final consigo mantener la 7 posición de la general con un tiempo de 5minutos 03segundos .

Descalentamiento de nuevo junto a Dani y le comento la poca participación en la categoría senior/promesa no entiendo si ha sido porque no daban premios en metálicos o porque cada vez hay menos corredores por la actual vida de comodidades que nos rodea.
Me cambio , me abrigo y Chema me da la alegría del año he quedado 3 de mi categoría ,un trofeo, ya ni me acuerdo del último(se puede contar con los dedos de las manos) ,bueno el primero precisamente fue aquí hace 4 años ,2 promesa desde aquel día quedé completamente enganchado al mundo del correr .
Subida al podio para recogerlo ,es un honor para mi estar al lado de Álvaro Fernández todo un mito del atletismo malagueño .
Entre una burbuja le comento a mi compañero Chema que para mi es como si me hubiera tocado el gordo de la lotería ,quiero pellizcarme para ver realmente que no es uno de los muchos sueños que tengo ,es una realidad que nunca se me olvidará.

ENTRENAMIENTOS DEL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

2011-12-18T07:22:00.000-08:00

LUNES;3.5km de calentamiento +abdominales+progresivos+6x300 con lastre de 3kg recp2min a (55s) +técnica de carrera(15min)
MARTES; 3.5km de calentamiento+progresivos+3x1200 recp 8min (3.59/3.55/3.50)1.5km descalentamiento+abdominales
MIÉRCOLES;4km de calentamiento+abdominales+progresivos+6x250 recp 4min a (39.8)+técnica de carrera (15min)
JUEVES; 6km calentamiento+técnica de carrera (30min)+circuito de fuerza (15min)
VIERNES; Descanso
SÁBADO;1609m en 5.03
DOMINGO; 7000m en 25.08

Semana con el objetivo de meter lo máximo de carga posible, es decir ,acabar cansado de cojones hasta llegar el punto de que no salga casi ni el habla ,muy satisfecho porque creo que he cumplido ,ahora a comer muy bien y sobre todo descansar mejor para poder asimilar todo esto.

LA ODISEA DEL CORREDOR DE FONDO

2011-12-17T14:31:00.000-08:00

REYES ANTICIPADO

2011-12-16T05:32:00.000-08:00

CROSS VILLANUEVA DEL TRABUCO 2011

2011-12-14T05:31:00.000-08:00

Unos 15 valientes del club a eso de las 8.30 tomemos rumbo dirección a villanueva del trabuco ,circuito nuevo esta temporada en el calendario malagueño .
En el camino todo eran incógnitas ,¿ como será el circuito ,estará embarrado el circuito ,la lluvia hará acto de presencia, que zapatillas elijo ?bueno realmente todo no, tenía muy claro que tenía que quemar la cantidad de calorías ingerida el día anterior ,esto de ponerme como objetivo definitivo tabletas en los abdominales manda huevos no se puede descuidar uno en ningún momento .
Desayuno a la hora de siempre a eso de las 9.20 en este caso me pilla en el bus pero es obligado por el tema de la digestión, casi sin darme cuenta charlando con los compañeros llegamos al lugar previsto en poco mas de 1h15min .
Mis primeras palabras al llegar “que frío” unos 7grados que no es demasiado acostumbrado a los 13 de velez se notan tela .
Reconocimiento al circuito por cierto para mi gusto precioso lo podría calificar como unos de los mejores del calendario si no es por las dimensiones de la vuelta ,algo reducido sobre todo pensando en el tema de los doblados por consiguiente el lío para los jueces y corredores.
Esto es un perfil propicio para denominarlo cross ,subidas ,bajadas prácticamente nada de llano es decir una carrera rompe piernas. La primera carrera me daría la razón y las caras de los atletas delataban la dureza del recorrido incluso algunos sufrieron magalluras producidas por las caídas en el peligroso tramo de bajada .
A las 12.15 intento colocarme el dorsal ,el frío me hace perder el tacto en las manos ,me desvisto y me pongo a calentar junto con Diego, al rato grande consigo entrar en calor .
El frío o la tensión hace que cada 5minutos busque un rinconcito para soltar líquidos ,madre mía estoy muy hidratado parece que estoy orinando agua .
Todos los corredores nos situamos en la línea de salida a la hora prevista hoy parece que no es abundante la participación así que los que estamos cabremos a mas puntos.
Salida tranquila y desde los primeros metros los favoritos se colocan en cabeza exceptuando algunos esporádicos que con las fuerzas inalterables aprovechan para sentirse por un momento élites.
Yo me coloco en mi sitio cerca de los atletas referencias aunque sobre todo me fijo en el atleta que justo la carrera anterior queda por delante de mi es una forma de motivarme que normalmente me funciona .En todo momento voy muy cómodo dejándome llevar por el ritmo que me marca el gran atleta del nerja platero ,olvidándome por completo de las numerosas vueltas que había que darle al circuito hasta 7 en total para completar unos 6830m.
Al final el resultado mejor de lo esperado acabando muy bien con un tiempo total de 26min42seg y el décimo de la general .
Gran entreno de calidad que me deja muy satisfecho y también unas considerables agujetas en los cuadriceps .

ENTRENAMIENTOS DEL 5 AL 11 DE DICIEMBRE

2011-12-11T16:32:00.001-08:00

LUNES; 3.5km de calentamiento+progresivos+5x 300 con lastre de 3kg recp 4min a (52s)900m descalentamiento+abdominales
MARTES; 3.5km de calentamiento+progresivos+3x1000 recp 8min (3.12/3.08/3.08)900mdescalentamiento
MIÉRCOLES; 3.5km calentamiento+progresivos+6x200 recp 4min a (30.8)+1200m descalentamiento+abdominales
JUEVES;20min de calentamiento+técnica de carrera+fuerza
VIERNES; 3.5km calentamiento+progresivos+3x600 recp 8min (1.48/1.46/1.48)1200m descalentamiento+técnica de carrera
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición cross 6800m a 26min 42s

Semana muy buena de entrenos y competición donde me quedo con el entreno del martes día festivo haciendo miles a muerte completamente a oscuras sensaciones increíbles es precioso correr a oscuras ,el jueves también festivo fue otro cantar entrenando tempranito con solecito y disfrutando demasiado, son los días contados que tomo vitamina d entrenando y eso es para cerebrarlo y disfrutarlo .
Resumiendo entrenando con cansancio durante la semana pero fresco y rindiendo en la competición aunque esto último fue por la pecha de comer que me dí todo el sábado.

ESTILO DAVID WOTTLE

2011-12-08T13:58:00.000-08:00

IX ENCUENTRO DE ATLETISMO POPULAR DE VÉLEZ-MÁLAGA

2011-12-06T07:05:00.000-08:00

Buen test el realizado el sábado por la tarde en la pista de atletismo sobre todo por el emocional ambiente en las gradas ,así se disfruta todavía mas de correr .
El día previo le comente a mi compañero ,amigo y maestro ,Chema ,que tenía ganas de hacer un buen papel y que ojala viniese todos los atletas del club sobre todo para intentar hacer una buena marca .
Una vez llegado el día de la carrera veo la poca participación sobre todo de los atletas locales ,una pena porque no hay mejor entreno que una competición con toda tu gente animando .
A las 18.30 comienzo a calentar estoy super tranquilo y confiado pero sobre todo me encuentro con muchas ganas de correr a eso que escucho por megafonía que la carrera saldrá dentro de 10minutos es decir se adelanta 10minutos del horario previsto ,mecccccc error por parte de la organización el horario hay que cumplirlo si o si ,algunos atletas prácticamente no le dio tiempo a calentar lo que hubieran querido aunque también hay que decir que fue el único pero de la organización ,notable alto por el magnífico desarrollo del evento .
A las 18.40 dan la salida a la última competición del encuentro, la prueba de fondo senior y veteranos para realizar 2000metros .
Desde el primer metro se puso en cabeza de la prueba Dani Cebreros haciendo un gran trabajo de liebre ,el paso por mil nos marcó a 3.20 a 3.20 , en el paso de la 3 vuelta, Manolo(pantani) pensó que ese era un ritmo irrisorio así que decidió pegar un fuerte tirón para decidir la carrera , yo me pegué como buenamente pude ,a falta de unos 200m y tras la confusión por los doblados decidí atacar para enfilar la recta de meta en solitario y entrar en 6.23,98.
Muy contento porque hoy no era día de hacer marca solo de dar espectáculo y así intenté que fuera .

ENTRENAMIENTOS DEL 28 DE NOVIEMBRE AL 4 DE DICIEMBRE

2011-12-03T15:21:00.000-08:00

LUNES; 6km a 4.24 +abdominales+un 200 a 30.9
MARTES; Descanso
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+abdominales+5x200 recp 5min a 30.2+900mdescalentamiento
JUEVES;3.5km de calentamiento+abdominales+ un 1000 a 3.06,8 +1200m descalentamiento
VIERNES; 3.5km calentamiento+2técnica de carrera +1 fuerza acompañado de lluvia y viento
SÁBADO; Competición un 2000 a 6.25
DOMINGO; Descanso

Semana muy flojita que va a venirme fenomenal para recuperar y poder asimilar todos los entrenos anteriores ,comentar que sigo con mi guerra personal por poder bajar de 30s en los 200 ,si es que, el velocista nace por mucho que quiera uno es difícil reconvertir las fibras .
De momento me guardo un as en la manga “las zapatillas de clavos” Por lo demás la semana ha dado la posibilidad de poder contemplar entrenar aquí en las pistas de velez a un chico de Madrid (30min30s en 10km casi nada)

MARATÓN BTT 2011 CON ALEJANDRO

2011-12-03T14:33:00.000-08:00

NO ES LO MISMO

2011-11-30T05:35:00.000-08:00

-Practicar deporte: Actividad física cuyo fin es el de entretener al practicante además con el propósito de perder grasa o por lo menos no ganarla ,el practicante del deporte es ocasional ,es decir cuando le en carta ,se cuida muy poco por no decir nada (comida basura, alcohol, tabaco, marihuana, medicamentos) pero sobre todo no ama ni RESPETA el deporte que practica .

-Deportista :Persona que practica deporte habitualmente para mejorar su salud y sentirse realizado ,el deporte que practica forma parte de su vida y su vida de el .Ama su deporte y lo intenta inculcar pero sobre todo lo RESPETA cuidándose todos los aspectos para tratarlo de la mejor manera posible .

Lo siento mucho por el practicante de deporte pero ni mucho menos merece que lo llamen deportista ,mas cuando se está fumando un canuto y a la vez comenta las jugadas del partido o a las 3 de la madrugada esta ciego de cacique y alardea de que es deportista porque va al gimnasio 2h diaria para meterse esteroides, diuréticos, hormonas, etc…. .
Por favor eso es una deshonra los deportistas somos mucho mas que eso .

CROSS UNIVERSITARIO AMERICANO 2011

2011-11-29T12:56:00.000-08:00

CROSS DE ÁLORA 2011

2011-11-29T12:28:00.000-08:00

Domingo madrugador para asistir a un clásico cross provincial como el de Álora ,quedada a las 8 en la parada de bus pero al final me voy en el coche de Miguel Ángel por cierto este año se está saliendo lleva 2 de 3 podio. A eso de las 9 y pocos minutos ya estábamos reconociendo el circuito ,este año sequito y rápido, larga espera la mía hasta ponerme a calentar a eso de las 12.15, bueno, aunque antes dejé un gran regalito en el baño del bar .
A la hora prevista se dio la salida a la carrera de los senior /promesa.

Mi idea inicial era seguir la estela de algunos corredores pero a partir de la 2 vuelta y media me doy cuenta de que todavía no estoy a la altura de ellos y empiezo a descolgarme y acomodar el ritmo.
En la 5 y última vuelta tiro de orgullo y adelanto a un par de corredores para finalizar el 16 de la general con un tiempo de 25min03s en unos 6900m.
Muy satisfecho con mi actuación porque me esforcé de lo lindo aunque todavía falta mucho entrenos por hacer para estar donde quiero estar .
De momento no me puedo quejar todas las carreras las he competido al 100% con resultados satisfactorios .

Foto facilitada por atletismo nerja.

ENTRENAMIENTOS DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE

2011-11-27T14:08:00.000-08:00

LUNES; 3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+12x200 lastre3kg recp 2min (33/34s)900m descalentamiento
MARTES; 3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+6x800 recp 5min (2.44/2.42/2.39/2.38/2.33/2.29)1200mdescalentamiento
MIÉRCOLES; 3.5km calentamiento+progresivos+6x250 recp 4min a (40s)1km descalentamiento+abdominales
JUEVES; 3.5km calentamiento+abdominales+progresivos+2x800 recp 6min(1,31.2/ 1,25.8) con zapatillas mizuno ronin+1fuerza
VIERNES; 3.5km calentamiento+2técnica de carrera+2x200 recp 4min (29.7/30.3)900m descalentamiento+abdominales
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Cross de Álora 6900m a 25min 03seg

Semana guapa de entrenos como me gusta a mi ,todos los días han tenido lo suyo pero sin duda me quedo con el dolor de patas que me produjo los 6x250 ,esto se empieza a complicar cada vez mas ,ideal para masoquistas como yo .Por cierto he dejado de ingerir la barbaridad de frutos secos y chirimoya y estoy del estómago perita .

CUANDO EL JUEGO COMIENZA A NO DIVERTIR

2011-11-24T07:25:00.000-08:00

Todos sabemos de lo sacrificado y la dureza porque no decirlo del atletismo ya sea a nivel profesional o popular ,si se quiere mejorar estamos obligados a cumplir unas series de pautas que con un buen grado de optimismo e ilusión serán suficientes para poder conseguir superar determinados objetivos programados .
Los corredores competitivos tenemos la suerte o desgracia de tomarnos los retos muy enserio, demasiado diría yo ,echándonos tierra encima nosotros mismos y llamando a nuestra puerta enemigos como la obsesión ,la tensión y flagelación(en sentido figurado) en los entrenos .
Esta demostrando que con este plantel no se puede avanzar por mucho que se intente y llega un punto donde la mente no quiere soportar mas este estrés a diario .
Es entonces donde debemos de cambiar el chip para encontrar posibles soluciones ,fuera tensión ,objetivos ,retos……… simplemente jugar al juego que amamos y disfrutar de el .
Es hora de cambiar la forma de jugar , cambiar el chips antes de llegar a la extrema situación de abandonar lo que un día fue un juego muy divertido y tantas alegrías brindo.

EL IDIOMA DEL CORREDOR FANTASMA

2011-11-23T07:43:00.000-08:00

-SI YO ENTRENARA …………………..

Es la frase típica que utilizan algunos mendas para excusarse o mas bien para hacerte saber que no destacan porque no quieren entrenar ,aún a sabiendas que tienen el record del mundo en sus piernas ellos prefieren estar en el anonimato no quieren destacar por el simple echo de entrenar .
Desde fuera todo se ve muy bonito y muy sencillo ,hablar es muy fácil demostrarlo ya no lo es tanto .
Y me pregunto yo¿ porque coño esta gente no entrena todos los días de la semana a pesar de que haga frío o calor ,llueve o granice ,estemos fatigados o tocados de lesión , tengamos compromiso social o simplemente el cuerpo no pida soltar adrenalina ?

-CUANDO CORRO MAS RÁPIDO ME CANSO MENOS………..

Expresión muy utilizada sobre todo al finalizar del entreno cuando no hay déficit de oxigeno cuya significación es ridiculizar al compañero de entrenos , dándole a entender que le ganaría supuestamente si él entrenara……….

-YO A ESE LE GANABA ……………….

Le ganabas si, pero 1 vez y porque venía de salir una lesión .

-¿TE ACUERDAS CUANDO LE GANABA?……………….
Solo te ha ganado una vez en su vida y porque estabas muy en baja forma pero cada vez que te ve no se como sale el tema pero te lo recuerda por si las moscas.

-ESTOY LESIONADO PERO VOY A COMPETIR………………..

Frase perfecta para cuando justo antes del momento en que lo vas a adelantar el menda abandona porque estaba lesionado y le duele muchísimo. Venga hombre te quieres ir pero si te he visto entrenar
toda la semana.

-YO NO ENTRENO……………..

Que quiere decir que no entrena como los profesionales ,es decir ,que no triplica pero dobla e incluso duerme su siesta.

ENTRENAMIENTOS DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE

2011-11-20T14:59:00.000-08:00

LUNES;3.5km de calentamiento+progresivos+8x200 a 35/36s recp 2min con lastre 3kg+alf
MARTES;3.5km de calentamiento+progresivos+1500+1000+800 recp 6min 4.56/3.14/2.29+abdominales+comer hasta reventar
MIÉRCOLES; Descanso
JUEVES; Descanso
VIERNES; 3.5km de calentamiento+progresivos+2x200 recp 4min 30.8/31.6 +1.5km descalentamiento´+abdominales
SÁBADO; 10km a 42min
DOMINGO; Descanso

Semana algo atípica en mi por el descanso excesivo obligado eso si por el cólico que pille ,la poca comida ingerida me ha mermado bastante pasándolo regular en el rodaje del sábado ,esperemos que me haya servido de lección no se puede ser tan bruto comiendo .

CHIRIMOYA+NUECES+ALMENDRAS=GASTROENTERITIS

2011-11-17T12:34:00.000-08:00

Llevo un par de días descansando casi por obligación si no quiero cagarme encima las mallas ,sin apetito ninguno ,visitando el váter cada dos por tres y trabajando para no variar con el rollo de papel higiénico en la mano por si las moscas para adelantar tiempo es mi actual situación .
El cuerpo no es traidor y hace una semana después de una buena cena me metí de postre un par de chirimoyas hermosas y un montón de almendras ,combinación perfecta para el día siguiente estar todo el día con un buen dolor de estomago y visitando al señor roca, mi suerte fue que me pillo en día de descanso y no me afectó en los entrenos .
Esta vez no he tenido tanta suerte y mi estómago no ha suportado semejante cantidad de nueces y almendras que junto con una chirimoya no muy católica (parecía que tenía gusanos) han hecho que me acuerde en todos los santos y vírgenes por haber .
Dicen que el ser humano es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra y que razón tiene este dicho ,el lado positivo de todo esto es que mi cuerpo va a limpiarse y de que manera ,vamos a ver si el peso perdido no afecta a mi forma física .

ENTRENAMIENTOS DEL 7 AL 13 DE NOVIEMBRE

2011-11-13T09:37:00.001-08:00

LUNES;3.5km de calentamiento+4x200 recp 2min con lastre de3 kg a 37s +1km descalentamiento+alf
MARTES; 6km a 4.20 +1fuerza (40min)
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+5x150 recp 4min a 22s +alf
JUEVES; 6km a 4.20 +1fuerza
VIERNES; 3.5km de calentamiento+2técnica de carrera+ 1km a 3.56 +alf
SÁBADO; 10km en progresión a 4.16 de media
DOMINGO; Descanso

Semana de bajada, el cuerpo me pedía descanso y estaba deseando realizar entrenos facilones sin tensión ninguna por lo demás entramos en periodo específico mas recuperación entre series pero un poquito mas intensas vamos así entonces acercándonos al ritmo objetivo.

CROSS DE ARCHIDONA 2011

2011-11-08T07:24:00.000-08:00

Primer cross de la temporada del circuito provincial malagueño fue aquí en este mismo escenario ya hace unos 4años donde me estrené en aquella ocasión un circuito mucho mas duro y peligroso desde la temporada pasada se ha cambiado el recorrido para mi gusto mucho mejor el de la actualidad.
El circuito estaba embarrado por la lluvia caída los días anteriores lo que propicio la utilización de zapatillas de clavos en la mayoría de corredores .
Buena mañana crosera de espectador y disfrutando de lo lindo viendo como sufren los corredores/as hasta que a las 12.30 llego mi turno el de los senior/promesa ,calentamiento para inspeccionar la zona de ataque y la vez apaciguar la tensión acumulada a lo largo de la mañana.
A las 12.45 da comienzo la competición por delante 6 vueltas unos 8200m en totales ,salida muy rápida de todos los corredores pero yo me lo tomo con mas tranquilidad tanto es así que en la primera vuelta paso en el puesto 24 voy en todo momento muy cómodo y a pesar de no llevar clavos y llevar 2kilos de lastre por el barro incrustado en las vomero ,puedo correr y lo mas importante la pisada tracciona y no me resbalo en ninguna curva .

No tengo referencias al ser el primer cross así que es una incógnita como estará el personal en ningún momento tengo fijada una liebre que me marque el camino así que decido correr táctico es decir de menos a mas remontando a la heroica aunque con mi escaso nivel poco se podía remontar.
En cada paso de vuelta y al ir recogiendo a corredores cada vez me encontraba mejor incluso acabé con la sensación de parecerme poco la distancia final .

Aún así termine con una gran fatiga por el esfuerzo realizado aunque como siempre cuando lo doy todo muy satisfecho .
Tiempo final de 30min 51s para terminar en el puesto 13 de la general y objetivo cumplido.

En definitiva buena mañana con los compañeros y mejor el entreno realizado .
Agradecer una vez mas a atletismo Cártama por las fotos realizadas a todos los corredores, todo un detallazo por su parte .

ENTRENAMIENTOS DEL 31 DE OCTUBRE AL 6 DE NOVIEMBRE

2011-11-06T08:30:00.000-08:00

LUNES;3km de calentamiento +2x7 cuestas de 200m a 43/44s última a 40s +2.8km descalentamiento
MARTES;18min de calentamiento + progresivos+5x800 recp 2min a 2.33/2.34/no realizada porque me cagaba/2.40/2.36 +800m descalentamiento+1fuerza
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+6x60/80/100/120 con lastre +1fuerza
JUEVES; 3.5km de calentamiento+progresivos+6x400 recp 2min con ligera lluvia a 1.14/1.13/1.13/1.13/1.12/1.10 +1200m descalentamiento
VIERNES; 6km a 4.20 +2 técnica de carrera+ un 200 a 29.4 +alf
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición 8200m a 30.51s

Semana durilla sobre todo por el día del martes día festivo a las 19h.30 donde se dieron todos los acontecimientos para sufrir de lo lindo en los 800 , ni un ápice de luz a oscuras en la tercera serie al paso por el 400 me tuve que parar para hacer cuerpo y ya de paso abonar el césped ,increíble la agonía del entrenamiento ,los tiempos medio salieron durante todos los días a pesar del cansancio acumulado y la competición del domingo un paseo acostumbrado a lo mal que lo paso en los entrenos, vamos disfrutando porque no escuchaba ningún laps .

SUPER ATLETAS

2011-11-01T08:25:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 24 AL 30 DE OCTUBRE

2011-10-30T02:24:00.000-07:00

LUNES;3km de calentamiento+2x6 cuestas de 200 a 43s +2.8km descalentamiento+alf
MARTES; 3.5km de calentamiento + progresivos+4x800 recp 2min( 2.39/2.34/2.35/2.35 )1fuerza
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento +5x80/100/120 con lastre +1km descalentamiento+alf
JUEVES; 3.5km de calentamiento+progresivos+6x300 recp 2min a 51s +1fuerza
VIERNES; 6km a 4.30 +2 técnica de carrera +un 200 a 29.3 +800m descalentamiento +alf
SÁBADO; 18min de calentamiento+progresivos +un 3000 a las 3 de la tarde en 10.22
DOMINGO; Descanso

Tras superar el pequeño resfriado de la semana anterior que me dejó mermado ,esta semana estoy muy contento con los tiempos y de nuevo he recuperado las buenas sensaciones realmente el secreto ha estado en la compañía de chema el sufrimiento compartido en los entrenos se hace mucho mas ameno que en solitario. La semana que viene empiezo la temporada de cross con el objetivo de intentar puntuar en todos ellos es decir entre los 20 primeros .

FRASES CÉLEBRES II

2011-10-30T01:41:00.000-07:00

-Cuando descanso 2 días seguidos no hay quien me aguante me transformo en un salido empedernido.
-Disfruto cuando me cargo en las carreras a los que se creen “élite”(depilados hasta la raja del culo ,medias comprensiva, GPS que te marca hasta la hora de cagar)
-Yo no soy partidario de parar cuando se tiene una lesión ,existe el entrenamiento cruzado.
-Si quieres una mejora considerable olvídate de trasnochar y comer porquerías .
-Voy a demostrarme hasta donde puede llegar el cuerpo sin nada de suplementos ni jilipolleces como el café ,redbull ,bicarbonato , etc……….
-Me considero como CR7 ;guapo, rico y bueno .
-Cada día me levanto mas orgulloso de mi mismo .
-Muy pocos con mis circunstancias se atreven a entrenar lo que yo.
-Para mi, quien tome droga(alcohol, tabaco, cocaína) lo considero un ignorante y no merece mi respeto.
-Si mi profesión no fuese vendedor de calzado estaría en las fuerzas armadas .
-Lo que mas me jode son las injusticias.
- Reconozco que tengo un déficit de cariño de pareja pero en esta vida nada es imprescindible.
-Una pareja no es para cuando a mi me convenga .
-El día que me encuentre a la chica de mis ojos dejaré de ser egoísta .
-Lo mío no tiene mérito yo solo trabajo 8h diarias el resto es para mi ,yo lo que admiro es el que trabaja 8h y luego 16h que le quedan tienen cargo familiares .
-Nadie es mejor o peor simplemente diferentes.
-El 800 la mejor distancia como espectador la peor como atleta.
-La vida la hacemos difícil nosotros mismos.
-En la competición no me gusta llevar cronómetro ni pulsometro ,el estrés solo para entrenar.
-En la vida por desgracia cada vez hay menos personas sencillas , nobles e inocentes.
-En la noche no hay nada bueno ,es solo para descansar .
-Me encanta machacarme físicamente para luego hartarme de comer y dormir .
-Las bebidas deportivas son un timo comercial.
-En la antigüedad no existían productos para recuperar y mejorar la musculación ,con una buena alimentación era suficiente.
-Comer bien debería ser el primer reto para muchos de nosotros.
-Nunca he necesitado un masaje porqué lo voy hacer ahora.
-El cuerpo se adapta a todo, solo es cuestión de enseñarlo.
-La prueba de que nunca he tenido buena condición física son las estrías.
-Con estrías pero con tableta en proceso.
-Soy duro gracias a los fantasmas del pasado .
- A los engreídos los pongo en su sitio.
-Soy un afortunado por conocer el mundo del correr y las maravillosas personas que se encuentran en él.
-Me arrepiento de no haber empezado desde pequeño en el atletismo.
-Hasta llegar a M35 me quedan 10años de progresión .
-Yo no entreno para preparar algunas oposiciones yo entreno para vivir en plenitud.
-Cada vez que me veo correr ,me digo a mi mismo que no hay manera de hacerlo peor.

CONTINUARA………………………..

ENTRENAMIENTOS DEL 17 AL 23 DE OCTUBRE

2011-10-23T09:26:00.000-07:00

LUNES; Descanso
MARTES;8km a 4.30 de media +1fuerza
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+5x60/80/100 +alf
JUEVES;3.5km de calentamiento+progresivos+2x200 recp 2min 29.8/30.1 +1fuerza
VIERNES; 6km a 4.30 +1técnica de carrera+alf
SÁBADO; 20min de calentamiento + progresivos+un 4000 a 14.35+ cagar a toda leche
DOMINGO; Descanso

Semana floja pero muy dura a pesar de ser inicio de temporada ,he sufrido de lo lindo para que no se fuera demasiado los tiempos estipulados en los entrenos de calidad ,los 200 los pude medio realizar por cierto me cuesta la vida bajar del dígito 3 lo que significa que me las voy a ver y desear en los 800.
Pero donde las pasé puta de verdad fue dando 10 vueltas al anillo ,vamos al terminar me entró hasta cagandera. Los entrenos ya no son una milonga y a partir de aquí esto empieza a ponerse no al gusto de todo el mundo.

2006 New York City Marathon Highlights

2011-10-22T07:49:00.000-07:00

LA PACIENCIA ES LA MADRE DE LA CIENCIA

2011-10-19T05:47:00.000-07:00

He comenzado esta nueva temporada de forma muy prometedora ,las ganas de mejorar ,el sacrificio y la perseverancia han hecho que me olvide muy pronto de lo duro que fue la campaña anterior después de salir de mi lesión ,donde el correr a 6min/km se hacía una utopía ,las marcas y puestos simplemente no existían solo la lucha entre mi mente y mi cuerpo normalmente el cuerpo no respondía a lo que me pedía mi mente.
Empezar desde cero pero con la dificultad de saber que esto no es nuevo , mi mente conocía la lección aunque mi cuerpo no se acordaba .
Ahora un año después cuando las cosas están muy bien valoro mas ese dolor de rodilla y luego de corazón que hizo que me asustara demasiado por querer y no poder .
Quizás la lesión me haya ayudado a ser mejor aunque si no es por la paciencia nunca lo hubiera averiguado .
De momento sigo recurriendo de paciencia sobre todo tras la euforia ,la temporada es muy larga y no quiero hacer las cosas a lo loco , en mitad de curso no quiero estar pasado de tuerca .
Quiero llegar a mayo pletórico con las mismas ganas recién salido el año pasado de mi lesión(fractura de clavícula) .

ATLETISMO POPULAR

2011-10-18T06:34:00.000-07:00

CARRERA URBANA CIUDAD DE MÁLAGA 2011

2011-10-17T14:05:00.000-07:00

Quedada con Rubén a las 8.20 ,es decir ,el móvil despertador sonó a las 7.40 para desayunar lo mas deprisa posible por el tema de la digestión ,Rubén yo creo que hizo la digestión en mitad de la carrera ,mientras conducía se comió un bocata de pavo jejeje todo un crack ,llegamos a eso de las 9 y como si fuera un élite me tenían preparado el dorsal todo un detalle tengo que reconocerlo.
Hasta las 9.30 no pudimos aparcar el coche ,calentamiento a ritmo de carrera para llegar a tiempo para coger los chips ,y nuestra sorpresa fue ver 2 enormes colas de corredores todavía esperando ya que supuestamente a las 9.15 cerraban el tinglado .
Recogida , activación del chip y colocación del mismo ,en ese mismo instante me encontré con un compañero y me dijo que me había sacado el chip, pues por si las moscas me lo puse en el otro pie.
Breve calentamiento de 15min con los compañeros y a las 9.55 a la jaula de los federados.
Pocos segundos mas de las 10h unos 11000 corredores salimos dispuesto a recorrer 10km por las calles de Málaga cada uno de nosotros con nuestros diferentes objetivos.

A pesar de saber que estaba en mi mejor forma de toda mi trayectoria deportiva nunca me puse nervioso, es más ,estaba super tranquilo sabía que el tiempo iba a salir los deberes estaban hechos .
Así que me puse piernas y pulmón a la obra localicé a mis liebres y a seguirlas .

Mi sorpresa fue que fui cómodo durante todo el recorrido llevando un ritmo constante durante todo el trayecto nada de tirones incluso me atrevería a decir que aumenté el ritmo en los últimos kilómetros.

Llegada a meta en unos 36min 13seg y quedando el 44 todo un lujo para mi.
Camiseta verde técnica como recompensa al esfuerzo y agua para reponer líquidos ,luego estiramiento mientras chachareamos y descalentamiento por obligación para ir donde estaba el coche.
En el camino de vuelta creía que estaba soñando la carrera perfecta la noche antes ,el cansancio de haberlo dado todo fue un indicio de que fue una realidad .
Nota:Algunas fotos las he sacado con el permiso del blog atletismo Cártama.

ENTRENAMIENTOS DEL 10 AL 16 DE OCTUBRE

2011-10-16T13:51:00.001-07:00

LUNES;3km de calentamiento+2x 6cuestas de 200 a 44/45 +2.5km descalentamiento+alf
MARTES;20min de calentamiento +3fartlek un total de 12750m a 4.30 de media+1fuerza
MIÉRCOLES;20min de calentamiento +6x(60/80/100/120) los 3 primeros con lastres +1km descalentamiento+abdominales
JUEVES;3.5km de calentamiento 2x5 300 a 54s última a 52s recuperación 1min/3min+1km descalentamiento
VIERNES;3.5km de calentamiento+2técnica de carrera +un 200 a 29.8 +1 fuerza
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición 10km a 36min13s

Semana de máxima carga de este mesociclo donde sinceramente no he notado demasiado el cansancio y en la competición he llegado muy fresco ,esta semana ha tenido como anécdota la llegada el miércoles día festivo del guardia de seguridad tras sonar la alarma en el recinto deportivo ,tras la explicación de mi compañero chema dejó de pegar voces y pude entrenar con mas tranquilidad aunque por un momento pensé que me podía joder el entrenamiento, no se que coño me voy a llevar de la pista de atletismo desde luego ver para creer lo mas gracioso que desde que sonó la alarma hasta que llegó transcurrieron lo menos 25min y encima estaba tan mal físicamente que no pudo ni saltar.
Gran entreno el del jueves, son de esos entrenos duros que te acuerdas siempre que necesites motivarte para salir de un bache , además sigo comiendo bastante sin privarme en cantidad es decir comiendo muy saludable pero hasta notar que la barriga no le entra nada más porque va a estallar y por su puesto con mis 8h/9h de sueño diarias , coctel idóneo para que me saliera mi mejor marca en los 10km .

Las bebidas deportivas

2011-10-16T08:36:00.000-07:00

Preguntas más comunes sobre las bebidas deportivas Con respuestas de investigadores del Centro para el Estudio del Peso y la Salud de UC Berkeley

Los padres, entrenadores de deportes y maestros de educación física con frecuencia hacen preguntas sobre el valor nutritivo de las bebidas deportivas. Los estudios muestran que el agua es la mejor bebida para los niños durante la escuela y la mayoría de los deportes. El agua no contiene calorías innecesarias o endulzantes artificiales y los niños no necesitan los electrolitos o minerales extras que contienen las bebidas deportivas. Yo entreno a un equipo de fútbol de niños menores de 10 años, y los chicos sudan mucho.
¿Es cierto que Gatorade o Powerade son las mejores bebidas para después del entrenamiento?

Para la mayoría de los niños que practican deportes, la mejor manera de hidratarse (recuperar el agua) es tomando agua.Los estudios muestran que aunque los niños hagan ejercicio vigorosamente, como correr durante una hora entera sin parar, el agua es igual de efectiva a la hora de reemplazar los fluidos que necesita su cuerpo, al mismo tiempo que mantienen el nivel normal de electrolitos (por ejemplo, la sal).1-5 Además, el agua no aumenta los niveles del azúcar en la sangre como lo hacen las bebidas deportivas. Los menores obtienen suficientes electrolitos de los alimentos que consumen, así que este tipo de bebidas no les ofrecen ningún beneficio extra con respecto al agua durante la jornada escolar y al practicar la mayoría de los deportes.

¿No son las bebidas deportivas y los jugos mucho más saludables que los refrescos gaseosos? ¿Y qué me dice acerca del agua con vitaminas y las nuevas bebidas deportivas como Propel, con un bajo contenido de azúcar?
El agua es la mejor bebida para los niños. Las sodas o gaseosas, las bebidas deportivas y casi todos los jugos de frutas contienen más azúcar de la que los niños necesitan. A muchos jugos de frutas les agregan endulzantes y están procesados de tal manera que pierden casi todo su valor nutritivo. Mientras que algunos jugos contienen vitaminas, aun los jugos que están hechos de un 100 por ciento de fruta, tienen el mismo número de calorías que una gaseosa o soda, así que es mejor obtener las vitaminas directamente de las frutas. Las bebidas deportivas también contienen endulzantes y muchas calorías. Esas calorías se multiplican; por ejemplo, un estudiante que bebe 20 onzas de una bebida deportiva diariamente durante un año puede aumentar 13 libras ¡extras! Además, muchas bebidas deportivas están hechas con miel de maíz que contiene mucha fructosa (el principal endulzante de los refrescos gaseosos) y la cual podría estar vinculada a la alta tasa de obesidad. Al mismo tiempo que los fabricantes están desarrollando nuevos productos con bajo contenido de azúcar, están reemplazando el azúcar con endulzantes artificiales, tal como Sucralose que no tiene ningún valor nutritivo. Los estudios sugieren que los endulzantes artificiales pueden estar aumentando el gusto de la gente por los productos dulces y hasta provocar que coman más después de hacer ejercicios.

-A mis hijos les encantan las bebidas deportivas y otras bebidas dulces¿Qué puedo hacer para que dejen de pedírmelas?
Puede ser muy difícil resistirse a la presión que ejerce la publicidad. Los productores de bebidas y refrescos invierten más de 2,000 millones de dólares al año en la publicidad de sus productos, con más de 200 millones de dólares dedicados solamente a la venta de bebidas deportivas.10Puede explicarle a su hijo que las bebidas deportivas son similares a los refrescos gaseosos. Aunque su hijo sea delgado, las calorías y los azúcares refinados que contienen las bebidas deportivas no son saludables. Hable con otros padres sobre sus preocupaciones y colabore con las escuelas y equipos deportivos para promover bocadillos y bebidas saludables como agua, leche sin grasa o baja en grasa, fruta fresca, verduras cortadas, palomitas de maíz sin mantequilla y nueces.

Si los atletas profesionales promueven y consumen bebidas deportivas, ¿no deberían hacer lo mismo mis hijos? Quiero que ellos tengan el mejor desempeño. Así que ¿por qué no deberían beber lo mismo que beben los profesionales?
En 51-5de cada 66 estudios, los atletas entrenados que bebieron agua o bebidas deportivas tuvieron el mismo desempeño al ejercitarse intensamente durante menos de una hora. Al ejercitarse durante más de una hora, los atletas mejoraron ciertas actividades extremas, como sus marcas de tiempos en carreras a alta velocidad, cuando tomaron bebidas deportivas en vez de agua2. Este tipo de bebidas pueden ser apropiadas para los niños que practican deportes competitivos que requieren un ejercicio intenso de más de una hora. Pero durante la jornada escolar y la mayoría de los deportes, el agua es la mejor bebida para los menores.

¿Es bueno tomar bebidas deportivas y otras bebidas azucaradas de vez en cuando? ¿Qué tan seguido está bien?
El consumo de bebidas azucaradas se ha incrementado en un 500 por ciento durante los últimos 50 años. Hoy día, el estadounidense promedio bebe 50 galones de gaseosa al año11 lo que equivale a alrededor de ¡75,000 calorías anualmente! Las sodas y las bebidas deportivas no proporcionan ningún beneficio nutritivo a los niños y pueden contribuir a la obesidad7. No es bueno consumir bebidas deportivas ni siquiera una o dos veces a la semana durante el entrenamiento o partidos; se recomienda que los niños no tomen bebidas deportivas o azucaradas de manera habitual. Sin duda habrá eventos o fiestas en las que estas bebidas serán la única opción, pero es mejor no hacerlas parte de la rutina normal.

-A mis hijos no les gusta el agua y detestan beber de las fuentes de agua potable en la escuela. Casi no toman agua embotellada. ¿Qué puedo hacer para que beban el agua que necesitan?
Los estudios han demostrado que cuando los niños juegan activamente toman suficiente agua, si esta está disponible en lugar de las bebidas deportivas endulzadas.1Hay ciertos órganos en el cuerpo que detectan cuando el nivel de fluidos está bajo y estimulan los centros de sed en el cerebro que nos hacen beber. Durante casi todas las actividades, los niños tienden a beber para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

Preparado por: Kristine Madsen, M.D., M.P.H., F.A.A.P.Centro par el Estudio del Peso y la Salud de UC Berkeley.

28º CARRERA URBANA DE VELEZ-MÁLAGA

2011-10-13T06:52:00.000-07:00

Gran ambiente el vivido la mañana del domingo en el parque de Andalucía ,muchos corredores de toda la provincia de málaga incluso de Granada y muchos espectadores y curiosos animando sin parar .
Tengo que aprovechar una vez mas para felicitar al club atletismo velez por la magnifica organización realizada del evento ,no faltó ningún detalle que se debe exigir en una carrera popular , avituallamiento ,premios para todos los pequeñajos, inexistencia de premios en metálicos, gran bolsa del corredor con camiseta técnica (los 3€ lo merecían yo por un fallo de lectura y tras el olvido de la cartera pagué solo 1€)medalla hasta el 6 clasificado(si fueran dado trofeos rozan la perfección), masajes, y por supuesto un montón de frutas para reponer fuerzas, sin duda, es un ejemplo para futuros años venideros .Todo este éxito es gracia a los voluntarios que se ofrecen para ayudar ,sin ellos esto sería imposible de realizar .
Bueno vamos a lo personal lo primero que tengo que decir es que no estoy comprado, el primer párrafo puede dar indicio de ello pero sinceramente es lo que pienso ,de echo en estos 4 años que llevo con el club creo que he ayudado solo un par de veces a la organización por eso mismo le doy mucha importancia a los voluntarios ,yo siempre lo he dicho “soy atleta no socio” y solo me dedico a correr con los colores del club lo de más a mi no me interesa .Seguimos entonces con la crónica
La carrera constaba de unos 6km en total ,pasando por el centro de la ciudad 2 veces ,vamos mis vecinos no podrán decir que no me han visto algunos habrán entendido por fin el porqué de mi delgadez , hasta llegar a la avenida Juan Carlos I y volver de nuevo al parque Andalucía (salida y llegada)
A las 12h se dio el pistoletazo de salida para la carrera de los mayores y a los pocos metros de la prueba nos situamos cada corredor en su sitio ,veo que voy muy delante algo muy poco habitual en mi pero claro el suprimir los premios en metálicos ha hecho que haya mermado el nivel en los participantes .Toda la carrera voy junto a mi tocayo David vargas atleta que por su experiencia lleva un ritmo muy constante ,es una gran referencia en futuras carreras.

Junto a David en ese momento en el puesto 5 y 6 , aproximadamente estábamos en el km4 donde fueron mis peores momentos me empezaba a descolgar
En la bajada al ver que venían corredores por detrás empecé a tirar y empecé a recortar ,a 100m del final me pasó un atleta de Torremolinos ,de nuevo me vino ese nervio final y me fui con él para aguantar la 7 posición final .Tiempo de 20min51s sin duda mi mejor actuación en toda mi trayectoria deportiva en esta prueba .
Masaje de descarga y sensaciones compartidas con los compañeros corredores ,no sin antes coger 10 piezas de frutas sin exageración luego descalentar un poquito y estirar .
Subida al podio quedando el 4 senior y medalla de chocolate .

Lo dicho gran día el vivido la mañana del domingo haciendo lo que mas me gusta .

Gracias a Fali y su mujer por las fotos.

ENTRENAMIENTOS DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE

2011-10-10T06:53:00.000-07:00

LUNES; 2.8km de calentamiento+2x5 cuestas de 200m a 45s/46s+2.5km descalentamiento+alf
MARTES; 20min de calentamiento+3xfartleck+1fuerza
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+5x (80m/100m/120m)+1km descalentamiento+alf
JUEVES; 3.5km calentamiento+2x (200m/300m/400m)recp 1min/3min a 31s/53s/1.13+1km descalentamiento+1fuerza
VIERNES; 3.5km de calentamiento+2 técnica de carrera+un 200 a 30.2 +800m descalentamiento +abdominales
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición 5970m en 20min 51s

Semana pesada y aburrida sobre todo por no contar con la compañía de mi compañero de fatigas chemita , cumplir con los tiempos de momento no supone un gran esfuerzo aunque hay algunos entrenos que se las trae el jueves fue un ejemplo de ello .
La semana la he terminado realizando una gran competición ,es decir ,dándolo todo .

AUTODISCIPLINA

2011-10-09T15:16:00.001-07:00

Es una gran virtud que tenemos la gran mayoría de corredores de fondo ,es la mejor capacidad que poseemos todos los que estamos lastrados genéticamente ,y por obligación estamos forzados a recurrir para contrarrestar ese déficit genético ,y entonces ,conseguir llegar a dar lo máximo de si mismo.
Es el orden impuesto por el propio deportista donde impera una jerarquía en su vida cotidiana ,la planificación es por consiguiente primordial para el buen funcionamiento de la autodisciplina.
Si un deportista no tiene esta virtud por muy buena genética que posea nunca rendirá a su máximo y jamás sabrá donde está sus limitaciones ,La autodisciplina es una de las clave de éxito que todo buen deportista ansia para conquistar así su objetivo .
Ahora bien ,ser disciplinado no es nada fácil ,es una tarea ardua donde tu motivación tiene que estar por encima de todo ,hay que saber muy bien cual es el camino a seguir y cual hay que descartar .
Sinceramente pienso que es una cualidad como la genética, o se tiene o no se tiene es muy difícil convertir a un deportista indisciplinado en disciplinado .
Lo gracioso de todo esto es que los que somos disciplinados por increíble que parezca disfrutamos del orden , jerarquía y control diariamente .
Que sería de nosotros sin trabajar , sin cuidarnos la alimentación , sin dormir 8h mínimo y sin entrenar. .Lástima me da a mi pensar como está la mayoría de la sociedad .

55 EDICIÓN CARRERA URBANA DE NERJA

2011-10-05T06:08:00.000-07:00

Llegaba a esta cita muy motivado, tenía ganas de probarme para ver como estaba realmente aunque sabía que también se me podía hacer larga por el poco entreno de calidad realizado hasta ahora.
La mañana comenzó con la duda de si ir andando o en coche hasta el lugar de quedada con el compañero Chema ,la feria y la tartana de vehículo hizo que me pusiera en marcha y ,así activar el cuerpo ,poco mas de las 9 .20 estábamos en Nerja .Recogida de dorsal por cierto gratuito siempre esto es de agradecer el deporte está para fomentarlo no para comercializar con el , es el caso de muchas pruebas que no viene a cuento decirlas cuales son y que se aprovechan de la buena fe del deportista.
Caliento dando una vuelta al circuito es decir 2km y veo que la llegada es bajada aunque la 1mitad es subida ,a las 10h todos los corredores estábamos situados en la línea de salida (balcón de Europa) para recorrer 4vueltas por el centro de Nerja unos 8km en total.

Salgo con cuidado de no tropezar con nadie y veo que la gente sale muy deprisa yo a mi ritmo esperando y resguardando fuerzas ,a los 500m me pasa la primera chica Esther Hidalgo es cuando entonces decido pegarme a ella ,todo el recorrido recogiendo cadáveres ,voy bien lleva un ritmo regular así da gusto correr ,en la última subida lo paso un poco mal ya voy justito pero en la bajada consigo enganchar de nuevo ,llegada a meta el 30 de la general en 30min30s, la clasificación que sale en la federación andaluza está mal hay que añadirle 3min .

Súper contento con el resultado y ahora a seguir progresando el objetivo de la temporada queda todavía muy lejos pero este es el camino .
Por cierto la foto es cortesía de atletismo Nerja.

ENTRENAMIENTOS DEL 26 DE SEPTIEMBRE AL 2 DE OCTUBRE

2011-10-02T11:57:00.001-07:00

LUNES;2.8km de calentamiento +2x4 cuestas de 200m a 43s/44s+2.5km de descalentamiento+abdominales
MARTES; 6km a 4.30 +2fuerzas
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+5x( 60m/80m/100m )con cinturón lastre+1fuerza
JUEVES;8km en progresión media de 4.15 km
VIERNES; Descanso
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición 8km en 30min30s el puesto 30 de la general

Semana de ajuste ,es decir, de recuperación donde los primeros días de la semana me he encontrado con sensaciones malas el cuerpo muy pesado y eso que los entrenos eran muy facilones , a medida que ha ido avanzando los días de la semana he ido mejorando ,el jueves me puse el pulsómetro después de hace mucho tiempo sin ponérmelo mi sorpresa ha sido que tengo el pulso bajito un aviso de que estoy bien de forma, para sobrepasar las 170plsaciones tenía que correr de lo lindo ,2 días de descanso por obligación laboral que me han venido de lujo para esa energía extra que se necesita en la competición.

CONFERENCIA DE ENTRENO DE RESISTENCIA POR MARTIN FIZ Y EUGENIO BONETE

2011-09-29T05:04:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 19 AL 25 DE SEPTIEMBRE

2011-09-25T09:39:00.001-07:00

LUNES;3km de calentamiento+2x6 cuestas de 200 a 43s/42s +2.5km descalentamiento +abdominales
MARTES;20min de calentamiento+3fartlek(30s/1min/1mi/2min/3min/5min)abdominales ,lumbares ,flexiones
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+2x3(60m,80m,100m,120m)abdominales
JUEVES;3.5km de calentamiento+2x5 300m a 57s +1km descalentamiento+alf
VIERNES;3.5km de calentamiento+2técnica de carrera+un 200 a 30.8 +1km descalentamiento+1fuerza
SÁBADO;10km a 4.11 de media
DOMINGO; Descanso

Semana durilla pero asequible ,muchos días de calidad pero sin ir al 100% para que el cuerpo lo asimile ,muy contento con este nuevo plan de entrenamientos sin duda el mister se lo ha currado un poquito mas y claro está siempre esto es de agradecer ,empieza de ahora en adelante un sinfín de carreras cada fin de semana ya veremos como responde el cuerpo .

TECNICA DE CARRERA

2011-09-22T08:06:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE

2011-09-18T14:43:00.001-07:00

LUNES;3km de calentamiento+2x5 cuestas de 200m +2.8km descalentamiento+abdominales
MARTES;4km de calentamiento+2xfartleck(30'' rap, 1' lento, 1' ráp, 2' lentos, 3' ráp., 5' lentos+abdominales.
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+2x3(80m-100m-120m)1circuito de fuerza
JUEVES;3.5km de calentamiento+2x5 200 a 36s recp 1min/3min+1km descalentamiento+abdominales
VIERNES;3.5km de calentamiento+2circuitos de técnica de carrera+un 200 a 33s +1fuerza
SÁBADO;10km a 4.14 de media
DOMINGO; Descanso

Estupenda semana donde ya no vale la relajación a poco que me descuide no sale los tiempos estipulados ,buenos entrenos para coger chispa en las piernas la novedad de esta semana ha sido el dilema que tenemos casi todos los días con el actual personaje que se encarga de las instalaciones del polideportivo ,según él para 2 personas no se puede tener las luces de la pista encendidas tan tarde ni que decir tiene lo que pienso no es plan de ser un poquito borde. Espero que recapacite , que nos respete y cumpla con su trabajo .

PARA LOS QUE SE PREOCUPAN TANTO POR MI

2011-09-16T06:47:00.000-07:00

-David; ¿que te pasa te veo mas canijo ,cuantos kilos has perdido?
-Yo ;pues peso siempre igual unos 65kg ,no se, eso es por la mala cara que tengo que le voy a hacer ,no se pueda decir que soy precisamente un mister .
Pues si, ya me lo tomo a coña las conversaciones con algún corredor pero ya me he puesto en duda, algunos ¿o me quieren muy mucho y sueña hasta conmigo?¿ o me temen como una vara verde? jejejejejeejeje .
Para que se queden mas tranquilos todos los que se preocupan tanto voy a poner un día de ejemplo de mi dieta diaria .
-Desayuno: pituso integral con tomate natural y jamón serrano en abundancia vamos lo que se conoce como catalana de toda la vida acompañado de un vaso de leche semi desnatada sin lactosa (en un futuro la cambiare por algo que me convenza aún mas)
-Media mañana :un puñado de frutos secos(ojo siempre naturales nada de tostados y sales)
-Comida: una ensalada XXL ,lechuga, zanahorias, tomates, pepinos, brócolis, coliflor ,kiwi , melva ,habichuelas ,cebollas ,espárragos, aceitunas , pimientos (siempre natural nada de conserva en botes y por supuesto con limón, aceite de oliva y sin sal)
Seguido de medio kilo de sardinas acompañado de un vaso de naranja natural ,2trozos de sandía y un chirimoyo .
-Merienda: 2 o 3 piezas de frutas en este caso fue un racimo de uvas moscateles
-Cena: ensalada tamaño normal, tortilla de espinacas, queso blanco de cabra y 3 manzanas o peros como le llamo yo de toda la vida.

Como se puede ver no se puede decir que estoy desnutrido ,cualquier persona normal sedentaria no creo que coma mas que yo ,pero es lo que tiene hacer las cosas bien ,como se puede observar en las 3 comidas fuertes siempre acompaño proteínas con hidratos de índice glucémico bajo ,también le doy mucha importancia a las grasas buenas ,como el aceite de oliva y los frutos secos ,por supuesto beber mucha mucha agua ,sin duda la mejor bebida de todas .
Y ahora ya podréis dormir tranquilo o lo mismo os sigo dejando sin sueño por temor a que no me cogéis la matrícula en las carreras.

TÚ ERES LO QUE COMES

2011-09-14T05:27:00.000-07:00

Espectacular documental sobre la alimentación ,donde encontramos mucha verdad de la vida, sin duda,lo recomiendo merece mucho la pena.

ENTRENAMIENTOS DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE

2011-09-13T05:47:00.000-07:00

LUNES;3km de calentamiento+2x4 cuestas 200m +2.5km de descalentamiento
MARTES;8km a 4.26`+alf(abdominales. lumbares, flexiones)
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+progresivos de 50m+2x3x(60m,80m,100m)+circuito de fuerza
JUEVES;8km a 4.27 +alf
VIERNES;3.5km de calentamiento+2circuitos de técnica de carrera +200m a 32s +circuito de fuerza
SÁBADO;10km a 4.33
DOMINGO; Descanso

Semana en la cual comienza la preparación básica de velocidad ,un medio fondero nunca puede olvidar la velocidad aunque sea al principio de temporada, el miércoles fue un buen entreno ,por lo demás se acabó el gim y la playa de arena, entrenos muy básicos que sirven al comienzo de temporada para coger fuerza.
Empiezo desde ya con las cuestas ,fatlek y series de velocidad .

CARRERA FERIA DE MIJAS 2011

2011-09-12T07:49:00.000-07:00

Mas vale tarde que nunca de la crónica de dicha carrera ,el día antes del evento, Rubén me informa de que hay una carrera en Mijas pueblo ,yo, sin pensarlo mucho le digo que me apunto, a las 7.30 del día siguiente me suena el despertador y a las 8.30 estábamos saliendo de Velez , poco mas de las 9.30 llegábamos al pueblo de los burro-taxi.
A las 10.30 dieron la salida con una participación de alrededor de 100 atletas a un recorrido por el centro de Mijas(sube y bajas ) de unos 2.5km aproximadamente.
Las sensaciones fueron buenas a pesar de sufrir en las cuestas aunque pensaba que era mas larga así fui un poco reservón ,el resultado fue lo de menos ya que hubo una mínima participación el 7 de la general con un tiempo de 9min aproximadamente .
En definitiva bonita carrera y buena organización demostrando que todavía se pueden realizar eventos deportivos gratuitos para el participante además de obsequiar con trofeos a los ganadores ,ojala otros tomasen ejemplos .
NOTA: Foto cortesía de atletismo mijas.

ENTRENAMIENTOS DEL 29 DE AGOSTO AL 4 DE SEPTIEMBRE

2011-09-04T09:51:00.001-07:00

LUNES; Descanso
MARTES; Descanso
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+técnica de carrera+un 2000 a Ritmo3 en 7.17 +fuerza general
JUEVES;3km de calentamiento+2x5 cuestas de 200m recuperación trote +2.5km descalentamiento
VIERNES;12km en progresión media de 4.27 +abdominales
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Carrera feria de Mijas unos 2.5km a 9min el 7de la general.

Semana muy flojita de entrenos acondiciona por la enorme cantidad de trabajo ,los cambios de temporadas son mortales para mi aún así he podido medio completarla , lo mejor de todo es que este domingo he competido lo cual me ha servido como test para saber como estoy realmente a principios de temporada .

XI TRAVESÍA A NADO PEPE FAJARDO-TORRE DEL MAR

2011-09-04T09:20:00.001-07:00

Esta prueba estaba programada para el sábado día 20 de agosto pero por circunstancias meteorológicas quedó emplazada al 28 de agosto aún así los 2 días me presente por las ganas que tenía de realizarla .
Ya el domingo por fin si se pudo realizar inscribiéndome con el número 65 (en mi pecho se puede observar perfectamente por las marcas del sol) en la prueba no competitiva siendo consciente del paquete que estoy hecho en natación.
Alas 12 salen los nadadores y justo un minuto después los que intentamos serlo aunque yo en vez de nadar parecía que me estaba peleando con la mar .
El objetivo terminar una bonita prueba deportiva además de un buen entreno de tren superior ,tras no ahogarme en los mas de 1500m me quedo con la sensación de que si no entrenas una disciplina por muy buena condición física que se tenga no se puede rendir .
Lo curioso fue que en todo el recorrido fui acompañado de un nadador con un buen porcentaje de grasa ,yo siempre a muerte para que no se me fuera ,cuando me adelantaba me esperaba nadando a braza al final en los 100m finales se canso de esperarme y me saco un minuto .
Tiempo final de 37.41.83 el puesto no lo se pero de los últimos ,salgo del agua mareadísimo que voy andando de lado a lado ,solo reacciono cuando veo la mesa de frutas .
En definitiva experiencia muy buena que repetiré en años venideros , por cierto organización de lujo .

NOTA:en el minuto 6.10 del video se puede ver salir del agua a michael fhelps medio mareado

ENTRENAMIENTOS DEL 22 AL 28 DE AGOSTO

2011-08-28T08:47:00.000-07:00

LUNES; 3.5km de calentamiento+circuito de técnica de carrera +5circuito de oregón +1km a 3.55
MARTES;1.5km de calentamiento+1h25min de gim
MIÉRCOLES;10min r1 +10min r2 +12min r3 +circuito de fuerza
JUEVES;4km de calentamiento +30min de playa +1km r2 total unos 12km a 5.05/km
VIERNES;2km calentamiento+1h25min de gim
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Travesía de torre del mar unos 1500m

Semana de carga donde mi cuerpo no se ha resentido para nada incluso me quedaron fuerzas para trasnochar el sábado ,lo curioso de esta semana ha sido el sufrimiento del domingo con mareo incluido lo demás como digo yo cuando son fáciles “vaya mierda de entrenos”

¿SABEMOS LO QUE COMEMOS?

2011-08-24T07:19:00.000-07:00

ENTRANAMIENTOS DEL 15 AL 21 DE AGOSTO

2011-08-23T06:02:00.000-07:00

LUNES;4km calentamiento+5circuito Oregón+1km descalentamiento
MARTES;3km de calentamiento+1h15min de gim
MIÉRCOLES;10min r1 +15min r2+ 8min r3 +abdominales
JUEVES;4km de calentamiento+25min por arena de playa
VIERNES;1.5km de calentamiento+1h15min de gim
SÁBADO; Descanso(SE APLAZÓ LA TRAVESÍA AL 28)
DOMINGO; Descanso

Semana facilota donde me quedé con las ganas de nadar el sábado ,por lo demás los entrenos son un autentico disfrute, mucha variedad y muy asequibles ,la alimentación la llevo muy bien eliminando casi por completo los hidratos simples(arroz, pasta, pan) pero por supuesto los meto en hidratos buenos a base de muchas frutas y verduras. Las proteínas(carne, pescado, huevos, queso de cabra) les doy mucha importancia mis músculos recuperan antes ,después de un entreno de calidad .Por supuesto que dulces, pasteles ,galletas, cereales ,zumos ,helados, harina, etc.……. en definitiva nada de que tenga que ver con el azúcar entra en mi dieta.

QUERER ES PODER

2011-08-15T14:14:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 8 AL 14 DE AGOSTO

2011-08-14T05:06:00.000-07:00

LUNES;; 3.5km calentamiento +4xcircuito oregón (100 m. rápidos y 25 abdominales + 100 m. rápidos y 20 flexiones+ 100 m. rápidos y 25 abdominales + 100 m. rápidos y 25 lumbares)1km descalentamiento
MARTES;1.5km de calentamiento`+1h15min de gim
MIÉRCOLES;10min ritmo1/ 15min ritmo2/ 5min ritmo3 +circuito de fuerza general(
1.- 25+10 Abdominales
2.- 25 lumbares
3.- 15 arqueos en la posición del arquero
4.- 100 saltos de Comba
5.- 15 x Cuclillas + atrás + adelante + salto
6.- Postura de la silla en pared 1'
7.- 30 saltos rodillas al pecho
8.- 15 sentadillas completas
9.- 8 dominadas
10.- 20 saltos de rana
JUEVES;4km calentamiento+20min por arena playa +1km descalentamiento ,total 8,5km a 5min/km
VIERNES;1.5km calentamiento+ 1h15min de gim
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; bicicleta de carretera de Algarrobo a caños de Marro y vuelta sin dormirme y metiendo plato.

Semana típica de comienzo de temporada donde priva el fortalecimiento general ,los ritmos altos prácticamente son nulos ,el cuerpo se encuentra pesado las agujetas en el tren superior son permanente pero llevaderas ,en definitiva es unas de mis etapas favoritas del entreno de la temporada ,acumular ,acumular y acumular.

52 TRAVESÍA A NADO PUERTO DE MÁLAGA

2011-08-11T06:28:00.000-07:00

Fue hace 2años que probé esta tradicional travesía en aquella ocasión salí con un buen sabor de boca a pesar del show de las gafas desde entonces todos los años y siempre que mi salud me lo permita soy un fijo de esta prueba dicho ya de paso tan bien organizada donde el protagonista es como debe de ser el propio nadador .
Gracias a la información recibida por email 2semanas antes del evento decidí inscribirme y disfrutar de la mañana del domingo ,a las 8.30 suena el móvil despertador ,desayuno, limpio las gafas y tiro para málaga ,a las 9.45 aparco en el puerto a unos 800m del evento ,un poco lejos pero la caminata me viene de lujo para activarme a las 10 recojo el chip y gorro(verde)
Larga espera al solano de una hora ,es cuando los federados saltan al agua, yo muy relajadamente juntándome crema antimedusa a eso que una jueza me dice que yo tenía que estar en el agua le digo que no soy federado y me dice que da igual que tengo gorro verde “joder con lo afinado que estoy parezco bueno pero la apariencia engaña” aun así hago oído sordos a lo que me ha dicho para una competición que quiero disfrutar me va a poner nervioso la tipeja esta de los cojones .
A las 11.10 salto al agua ,eso si pensándolo muy mucho ya ni me acuerdo de cómo se nada ,me coloco en mi sitio es decir en los puestos traseros y a las 11.15 empezamos por delante 1000m en forma de triángulo .
En todo momento voy concentrado y las gafas se están portando bien, apenas saco la cabeza para situarme porque hay gente cerca de mi eso significa que voy bien, 1 boya se me pasó muy rápida , hasta la segunda boya noto como mis brazadas ya no tienen la misma fuerza ,llevo mucha cadencia pero avanzo muy poco aún así pienso para mi que estaba haciéndolo fenomenal seguro bajaba mi marca de hace 2 años , el regresar se me hizo eterno creía que nunca acabaría uffffffffffff por fin veo al público ya no queda nada subo la escalerilla mareado perdido y mi sorpresa es que el alcalde ha llegado antes que yo y lo peor miro a ver a cuanta gente queda en el agua y solo veo a unos 15gorros “dios esto no puede ser “ 29min14s en el puesto 514 de 537 vaya matao estoy hecho .
Luego al finalizar una foto a cada participante que por cierto no he podido encontrar y regalo de una camiseta ,toalla ,frutas, bebidas y masaje todo un lujazo por el trato recibido.

El año que viene seguro repito por el trato recibido y por la facilidad que dan para inscribirse

ENTRENAMIENTOS DEL 1 AL 7 DE AGOSTO

2011-08-08T06:22:00.001-07:00

LUNES;30 minutos de rodaje a 4.45 de media +abdominales
MARTES;30minutos (con interrupción por pesadez del estómago por merendar tarde )abdominales, lumbares y flexiones
MIÉRCOLES; Técnica de carrera +30minutos+abdominales
JUEVES;1h15min de gim
VIERNES;37minutos a 4.30
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; travesía puerto de málaga 1000m en 29.14 en el puesto 514

Empieza mi nueva temporada atlética donde voy a buscar mejorar todas mis marcas personales pero sobre todo prepararme para el 800,1500 y milla ,no descarto hacer otras pruebas pero no preparadas específicamente ,por lo pronto esta semana han aparecidos las primeras agujetas en tren superior causadas por los hierros(gim) y los 1000 metros nadando.
El domingo aproveché para ver el campeonato de españa de atletismo, impresionante como anda la élite en directo sin duda bonita experiencia vivida .

YO, DEPORTES INDIVIDUALES

2011-08-02T08:04:00.000-07:00

He practicado deportes individuales y colectivos ,cada cuales tiene sus propios encantos pero yo sin duda alguna me quedo con los individuales , sin ir mas lejos esta temporada me apunté a un campeonato local de futbol sala ojo no confundir con fútbol 11 aparentemente muy parecidos pero realmente muy diferentes. El futbito como le llamo yo es mi deporte colectivo preferido por su variedad creativa de juego y táctica ,increíble lo que se puede hacer con solo 5 jugadores en una cancha, balón y porterías muy reducidas en comparación a su deporte hermano que todos conocemos por su enorme repercusión y por los tremendos salarios sobrevalorados dicho ya de paso.
En un deporte colectivo cuando alguien se equivoca nos equivocamos todos es así de simple pero a la vez muy complicado no muchas personas lo ven así ,de nada sirve contagiar mis ganas de luchar y hacerlo bien si los compañeros no están dispuestos a cooperar .
Yo siempre lo he dicho el día que haya un grupo humano que piense y actúe como yo me plantearía practicar deporte colectivo pero visto lo visto prefiero no depender de nadie y ganarme las cosas como siempre he hecho por mi mismo .
Puede parecer irónico pero pienso que el deporte colectivo te convierte en individualista mientras que practicando deporte individual aumentamos el compañerismo.

Los Suplementos Alimenticios

2011-08-01T07:53:00.000-07:00

Los suplementos alimenticios están ocupando una posición cada vez más prominente en la alimentación de millones de personas. Aunque muchos sostendrán que si se tiene una alimentación equilibrada los suplementos no serían en ningún caso necesarios, si se analizan detenidamente los nutrientes que poseen los alimentos que están a la disposición del consumidor de hoy en día, se puede ver cómo las carencias de nutrientes son posibles aún incluso siguiendo lo que nos dicen que es una alimentación equilibrada, es decir, una alimentación variada, que contenga todos los grupos alimenticios en proporciones adecuadas.

El motivo debemos verlo en que los alimentos que se venden actualmente, por numerosos razones, escasean o carecen totalmente de nutrientes, los cuales son los ladrillos que utiliza nuestro cuerpo para construirse, repararse a sí mismo, funcionar y en definitiva llevar a cabo todas las funciones que posibilitan que estemos vivos. Visto de esta forma, y sabiendo la realidad de lo que tenemos en nuestra mesa, los suplementos alimenticios no sólo serían una opción ventajosa, sino que también serían necesarios, ya que no podemos obtener todos los nutrientes que necesitamos y en las cantidades adecuadas, de los alimentos que venden generalmente en el momento presente. Pero veremos que con los suplementos alimenticios debemos detenernos también a examinarlos, porque no son toda la panacea que dicen ser, y tampoco pueden proporcionarnos mucha nutrición.

Los alimentos que venden están desprovistos de nutrientes o éstos escasean en ellos debido a las siguientes razones:

Muchas frutas y verduras están desprovistas de minerales y de vitaminas debido a los métodos de producción agraria convencional no ecológica, que empobrecen el suelo, y sólo renuevan tres minerales principalmente: nitrógeno, fósforo y potasio.

El problema es que el suelo requiere alrededor de 52 minerales diferentes. Así que ¿dónde están el calcio, el magnesio, el manganeso, el zinc, el hierro, el cobre y todos los demás minerales? No están, simplemente. Los cultivos los agotan, y al no ser repuestos por los abonos convencionales, el suelo se queda sin ellos. Y entonces es cuando, debido a esto, vienen las plagas, las enfermedades de las plantas, y los agricultores naturalmente necesitarán pesticidas para combatirlas. Por tanto tenemos unos alimentos vacíos de nutrientes y al mismo tiempo llenos de pesticidas. ¿Cómo puede ser que nuestro cuerpo funcione bien metiéndole veneno y no metiéndole nutrientes para poder combatir al menos ese veneno y sacarlo del cuerpo? Por tanto, tenemos la sociedad plagada de enfermedades degenerativas que tenemos. Y no sólo eso, el aumento de peso, la obesidad, son consecuencia directa de la alimentación vacía de nutrientes, y no de que a la gente le gusten mucho las grasas y los azúcares. La razón es que cuando una persona come, y lo que come carece de los nutrientes que su cuerpo necesita, lo que ocurre es que no se saciará y su cuerpo le pedirá que coma otra cosa, porque la carencia de nutrientes todavía está ahí. Por tanto, esa persona siente más hambre y tiene que comer más, pero si come de lo mismo, es decir, alimentos que carecen de nutrientes necesarios, como vitaminas, minerales, etc, su cuerpo volverá a sentir hambre, porque las necesidades de nutrientes no se han cubierto.

De esa forma, ahí tenemos a las personas con exceso de peso o a los obesos, que comen mucho, porque su cuerpo se lo pide (necesita nutrientes), pero que al comer calorías "vacías de nutrientes", no pueden parar de comer, porque su cuerpo nunca se sacia, al no obtener las vitaminas y otros nutrientes necesarios de los alimentos que consumen. Engordan y engordan hasta que no se pueden mover. Pero en una sociedad donde hubiera alimentos como deben ser, naturales y cargados de nutrientes, no habría obesos. Todos serían delgados y al mismo tiempo no tendrían ninguna carencia de ningún nutriente.

Los obesos no es que no les gusten las frutas y las verduras. Es que no les "sacian", y por eso se pasan a alimentos que les sacian más, o por lo menos que les quitan el hambre momentáneamente. Esta gente tiene este problema porque no han conocido los alimentos "densos en nutrientes", que hoy en día no son fáciles de encontrar por otra parte. Estos alimentos son:
-La mantequilla procedente de vacas criadas en pasto (ecológica o de denominación de origen en pasto)
-Las carnes y órganos (hígado, corazón, sesos, riñones, etc.) de animales criados en pasto.
-El pescado salvaje (no el de acuicultura), y especialmente, los huevos de pescado, el marisco en general, y el aceite de hígado de bacalao.
-La leche cruda y el yogur y el queso artesanales procedentes de vacas, de cabras o de ovejas en pasto.
-Los cereales enteros (integrales) ecológicos, pero preparados adecuadamente (fermentados, levados o germinados).
-Las frutas y verduras ecológicas, especialmente el plátano (rico en minerales).
-Los huevos ecológicos.

La mantequilla comercial no ecológica, por ejemplo, no contiene todas las vitaminas y nutrientes que tiene una mantequilla procedente de vacas alimentadas en pasto. La leche de vacas confinadas no tiene apenas vitamina A y D y escasea en otros nutrientes también. Por ello, la mantequilla comercial es blanca y, si es amarilla, es que la han coloreado con un colorante artificial. Esto es así porque el color amarillo en la mantequilla es el resultado de la alimentación de las vacas con hierba verde, que las vacas confinadas no han probado, ya que son alimentadas principalmente con cereales.

La leche comercial a la que se le añaden vitamina D o A o calcio, no posee los mismos beneficios que una leche natural ecológica sin pasteurizar que posee estos nutrientes en su estado natural y activo. La razón es que las vitaminas añadidas a las leches comerciales son vitaminas sintéticas, creadas en laboratorio, que no tienen los mismos efectos que las naturales en nuestro organismo, sino que pueden tener hasta efectos adversos. Por ejemplo, se ha comprado cómo la vitamina D sintética puede causar la calcificación de tejidos blandos del organismo, en vez de los huesos. También ha habido estudios que han mostrado que la Vitamina A sintética tiene un nivel de toxicidad muy alto. Por ello es por lo que no se aconseja a las embarazadas tomar alimentos ricos en vitamina A, tales como el hígado. Pero esto es una falacia y un insulto grave a las cruciales necesidades de vitamina A para el desarrollo del feto, ya que la vitamina A almacenada en el organismo se agota casi totalmente en el embarazo y es necesario reponerla a lo largo de él. Pues bien, estos pseudomédicos nos aconsejan no tomar alimentos que contengan esta vitamina en su estado natural, que no puede causar daño ni toxicidad al organismo, sólo porque se hizo un estudio que mostró que la vitamina A sintética, en pastillas, creada en un laboratorio y que no tiene nada que ver con la natural que se encuentra en los alimentos, causó toxicidad a mujeres embarazadas. Por lo tanto, como veis, es mejor en muchos casos hacer caso a la sabiduría de la abuela sobre la alimentación que a muchos médicos y recomendaciones de alimentación que van saliendo.

Por tanto, una leche con vitaminas sintéticas A y D añadidas y con calcio añadido, no garantiza que el calcio lo absorberán tus huesos, porque como hemos visto la vitamina D sintética no actúa en tu cuerpo de la misma forma que la vitamina D genuina natural en tu cuerpo. Y además, el compuesto inorgánico de calcio que se le añade supuestamente a la leche no es el mismo que el compuesto de calcio orgánico natural de la leche. Unos estudios realizados hace bastantes años, cuando se introdujo en el gran mercado la leche pasteurizada, demostraron que el calcio de la leche era correctamente asimilado sólo cuando la leche estaba sin pasteurizar. ¿Por qué? La leche cruda contiene enzimas que, además de las vitaminas, contribuyen a que el calcio sea asimilado por nuestro organismo. Por todo ello, las personas mayores, por favor que no se crean la panacea de que la leche con vitaminas A y D y calcio añadido previene la osteoporosis. Es, simplemente, basura con química inasimilable añadida.

El hierro es un mineral muy importante cuya ausencia puede causarnos agotamiento y anemia. Es muy fácil que las personas vegetarianas u ovo-lácteo-vegetarianas tengan carencia de él. El hierro que mejor puede ser metabolizado y asimilado adecuadamente y en las cantidades necesarias por el cuerpo humano es el "heme-iron", es decir, el hierro de origen animal, mientras que el "non-heme iron", o el hierro de origen vegetal, no posee las características que lo hacen tan asimilable y aprovechable para nuestro organismo. El mito de que las lentejas pueden proporcionarnos mucho hierro es sólo eso, un mito, porque aunque es verdad que las lentejas contienen hierro, este tipo de hierro es difícil de asimilar y metabolizar por nuestro organismo. Sin embargo, si uno se come un simple filete de hígado, o un filete de ternera, está obteniendo más hierro y de mejor calidad que si se comiera 25 platos de lentejas.

Por tanto, una persona que sufre una deficiencia de hierro (anemia) si no incluye carne es su dieta por ser vegetariano, lógicamente su médico le diría que debería recurrir a los suplementos para obtener el hierro que necesita. Pero sobre los suplementos, la Weston A. Price Foundation nos advierte: "Las acumulaciones tóxicas de hierro en el organismo no proceden de comer carne, que es rica en la forma totalmente aprovechable y absorbible de hierro conocida como "heme iron", sino que proceden del hierro "non-heme" que se encuentra en las harinas, cereales, productos de soja y otros productos comerciales enriquecidos con hierro, además de en todos los suplementos vitamínicos y minerales. Nuestro cuerpo utiliza pobremente la forma de hierro sintética, inorgánica, la "non-heme iron" de estos productos, que se acumula en el organismo contribuyendo a numerosas enfermedades. Los hombres comienzan a acumular las formas de hierro non-heme poco después de la pubertad, mientras que las mujeres raramente lo empiezan a acumular hasta que dejan de menstruar." (En Plants Bite Back)

Además, hay que tener en cuenta que los suplementos alimenticios son en realidad sólo eso, "suplementos" lo que significa que si no van acompañados de una dieta equilibrada, no valen para nada. De hecho, los fabrican con eso en mente, ya que no importa si no proporcionan las cantidades suficientes y necesarias de nutrientes diarios.

Como dije antes, los suplementos serían una buena idea si lo único con lo que contáramos fueran alimentos desprovistos de nutrientes. Pero, ¿sería una buena idea obtener nuestros nutrientes directamente de un laboratorio? ¿Nadie se ha parado a pensar esto? Los suplementos multivitamínicos o minerales, todos ellos salen de los laboratorios, ¿podemos estar seguros que nos proporcionarán la misma nutrición que un alimento donde estos nutrientes se encuentran en su estado natural? Claramente, no. Nuestro cuerpo está diseñado para obtener los nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas, etc.) de los alimentos, no de unas pastillas.

Las vitaminas, en su estado natural, no constan de un único compuesto químico sino que son, en realidad, varios compuestos químicos actuando sinergéticamente unos con otros por medio de enzimas vivas que sólo se encuentran en los alimentos no alterados, es decir, no calentados o procesados. Por esto es por lo que muchas vitaminas se dice que desaparecen o se destruyen con el calor o con otras alteraciones.

Las vitaminas de laboratorio, es decir, las vitaminas sintéticas que se encuentran en los suplementos multivitamínicos y que son añadidas a una miríada de productos alimenticios procesados, son creadas "imitando" a la vitamina natural, pero lo imitado nunca puede ser igual a lo original. Por tanto, las crean a partir de algunos compuestos de la vitamina natural, pero no los incluyen todos, porque les es imposible imitar a la perfección a la naturaleza, y además carecen de las enzimas que constituyen la "fuerza" nutritiva de los alimentos vivos.

De este modo, crean sus versiones sintéticas de las vitaminas que se encuentran en la naturaleza, que, lógicamente, no son las mismas que la propia vitamina natural. A no ser que sean extractos vegetales con concentración de determinadas vitaminas, lo cual es un hecho inseguro porque muchas vitaminas son destruidas por los procesos industriales, serán vitaminas de laboratorio que poco tienen que ver con las naturales. Si uno quiere con seguridad tener determinadas vitaminas en su cuerpo, que se coma un alimento natural, vivo, como una fruta o una verdura, sin cocinar, y obtendrá una determinada cantidad de vitaminas y minerales según el modo de producción de tal alimento. Ésa es la única forma de obtener las verdaderas vitaminas, no comprando leche, cereales, galletas, yogures o chicles con vitaminas añadidas. Eso es caer en las redes del gran negocio de desnaturalización de nuestros alimentos.

Cada vez más la población está más estresada, más agotada, cae en más enfermedades de todo tipo, engorda más (el porcentaje de sobrepeso aumenta dramáticamente en todas las edades), está más débil en todos los aspectos, y todo esto es fácilmente explicable si se mira a los simples productos, vacíos de nutrientes, en definitiva calorías "vacías", que constituyen su alimentación:
-La harina blanca refinada y todos los productos derivados de ella: La "reina" de la alimentación occidental gracias a la pirámide institucionalizada de Keys, quien se enamoró de la pasta "simple" italiana. La pasta blanca y el pan blanco, los alimentos más "vacíos de nutrientes" (son las "calorías vacías" por excelencia), junto con el azúcar blanco, son los reyes de la alimentación occidental actual. Ahora bien, ¿quién da más para promover los problemas cardiovasculares, la obesidad y el cáncer? Nadie. El cáncer es azuzado por los hidratos de carbono simples porque éstos son el alimento de las células cancerosas. La obesidad con los hidratos de carbono simples se ve claramente la relación. Y los problemas cardiovasculares, aunque tienen más causas, ésta es una de ellas, porque los triglicéridos contribuyen a ellos. Añadimos a todo esto la sustitución de alimentos "densos en nutrientes" por éstos "vacíos en nutrientes" y como resultado tenemos la "malnutrición crónica" que plaga nuestra sociedad, con deficiencias de nutrientes que les hacen caer en el sobrepeso. La próxima vez que quieras prepararle un plato de pasta a tus hijos, párate y pregúntate: ¿Les estoy dando en realidad una alimentación nutritiva con esto?
-Los azúcares simples. Habitan en todo tipo de productos alimenticios comerciales, desde los productos para el desayuno (cereales, galletas, preparados de cacao, etc.) hasta todo tipo de salsas, conservas, bebidas, zumos, e incluso determinados panes. Lo mejor es sacar todos los azúcares simples, que pueden aparecer bajo múltiples nombres: glucosa, fructosa, sacarosa, lactosa, azúcar, etc., de nuestra dieta, ya que contienen sólo "calorías vacías" y ningún tipo de aporte nutricional, suben el azúcar en la sangre, ocasionando altibajos en el metabolismo, y fomentan la acumulación de grasa. Además aumentan el hambre debido a las variaciones repentinas de azúcar en sangre que ocasionan. O sea, que no sólo no proporcionan ningún nutriente o beneficio a nuestro cuerpo, sino que además lo perjudican. Se acumulan en forma de grasa rápidamente, y causan más hambre ya que nuestro cuerpo tiene que bajar el azúcar en sangre tras consumirlos y esto nos causa un hambre muy intensa y repentina, y por tanto nos empuja a consumir más azúcares, esto es, a engordar más. Pero una nota para los menos avispados: Sustituir los productos con azúcares por variedades sin azúcar pero con edulcorantes, no es muy sano, y de esto ya hemos hablado mucho en este blog. Pero allá cada uno que haga lo que quiera con su cerebro.
-Las frutas y verduras vacías de nutrientes y ricas en pesticidas. Ya hemos hablado de ellas más arriba.
-Las carnes, huevos y productos lácteos procedentes de animales confinados en granjas industriales y alimentados con piensos de ínfima calidad, transgénicos y que no constituyen su alimentación natural. Mencionar que todo lo de origen animal "no ecológico" proviene de tales granjas industriales salvo muy poquísimas excepciones, y que los alimentos como resultado de tales operaciones industriales con animales dejan mucho que desear nutricionalmente, como hemos comprobado al comparar la leche de vacas confinadas vs. la leche de vacas en pasto. Lo mismo ocurre con la carne. La grasa de la carne de animales en pasto es mucho más sana que la de los animales confinados, porque contiene grasas Omega 3, ácido linoleico conjugado (CLA), que es anticancerígeno, y grasas saturadas con altos niveles de vitaminas A y D. Éstos son los alimentos "densos en nutrientes" por excelencia, los alimentos procedentes de animales en pasto, y a los que la mayoría de la población por desgracia no tiene acceso hoy en día.
-En general, todos los productos alimenticios procesados industrialmente que pueblan las estanterías de los supermercados hoy en día: productos preparados tales como salsas, platos preparados, precocinados, conservas de todo tipo (pescado, verduras, etc.), margarinas, yogures y quesos industriales, leche esterilizada o pasteurizada, cereales procesados, etcétera,

Lo que necesitamos es que vuelva al mundo la alimentación simple, natural, sin publicidad, sin millones de tipos diferentes de envases, preparaciones, e ingredientes químicos impronunciables. En un mundo donde todos tuviéramos acceso a los alimentos simples de toda la vida pero con calidad, no habría carencias de ningún nutriente, ni tampoco obesidad, ni tampoco las huestes de miles de enfermedades de las que sufre la población actualmente, a causa simplemente de una deficiencia de nutrientes.

Muchas veces, cuando un paciente tiene una deficiencia de algún nutriente, pongamos por caso, hierro, o calcio, que son dos deficiencias comunes, no es suficiente con prescribirle las pastillas que contengan estos minerales. A menudo ocurre que esa persona es deficiente en esos minerales porque su cuerpo tiene un problema en asimilarlos. Por tanto, suplementándolos no va a ser de gran ayuda para solucionar su problema si su cuerpo no podrá asimilar de todas formas esos minerales. Muchas cantidades de ellos puede que hagan algo, pero tal y como están ahora las recomendaciones oficiales de nutrientes, los niveles tan bajos en los que están establecidas, es difícil que según los niveles terapéuticos o los niveles que figuran en los suplementos una persona consiga librarse de su deficiencia.

Una vez más, la solución está en una vuelta a los alimentos naturales. Éstos sí contienen, si están producidos de una forma natural, niveles altos y completamente asimilables de todos los nutrientes que harían desaparecer cualquier deficiencia que se les pusiera en el camino. Pero estos alimentos, desgraciadamente, cada vez están más lejos del alcance del común de los mortales. Los supermercados con su suministro inacabable de una siempre nueva variedad de preparaciones y pociones artificiales sensacionalistas, siempre atraen a todos aquellos que les gusta lo nuevo, lo industrial, lo moderno, sin saber que justo es en eso donde escasea lo que verdaderamente alimenta, y que en lo simple, en lo no procesado y en lo de toda la vida, es donde se encuentra todo lo que necesitamos para vivir sanos, felices y para librarnos de las enfermedades.
Autor:vidasostenida http://vidasostenible.lacoctelera.net/

MI DEPORTE PREFERIDO

2011-07-13T06:49:00.000-07:00

DESCANSANDO EN LA PLAYA

2011-07-09T09:36:00.000-07:00

Para no perder la costumbre como todos los veranos después del trabajo me pongo las playeras(véase en la foto) y me desplazo hasta torre del mar .
Este año me acompaña un fijo de todos los veranos desde que empecé en esto como Franci y otro como Rubén que se ha unido nuevo este año para coger forma aunque este último aunque no entrene siempre se le ve fino.
La idea es hacer de lunes a viernes unos 6km por arena para perder la chispa y fortalecer las piernas para luego finalizar con fortalecimiento físico y así poder compensar un poquito y también porque no decirlo quitarme el mono de encima que me deje dormir relajado .
El objetivo es encontrar a las sirenas de mar que hace unos 2años nos invitaron a nadar con ellas ,de momento parece que el agua está fría y todavía no han llegado a puerto así que seguiré esperando a escuchar la frase mítica “meteros que el agua está calentita y nosotras también” ver para creer pero así está el personal .
Por si alguien está interesado y quiere pasarlo un poquito bien por la compañía y quemando calorías el punto de salida es en el faro sobre las 21.30 la hora de llegada con Franci nunca se sabe .
Así que si eres de los que vives agobiado por el horario y necesitas de tecnologías como móviles olvídate no entras en nuestro karma.

FASCINANTE LA VIDA DEL CICLISTA

2011-07-05T05:42:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 27 DE JUNIO AL 3 DE JULIO

2011-07-04T07:38:00.000-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+4x300 con lastre 3kilos 50s/49s +1.5km descalentamiento descalzo
MARTES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+un 300 a 46s+1km descalentamiento
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+un 1200 a 3.36 +1km descalentamiento
JUEVES;4km de calentamiento+ abdominales+técnica de carrera
VIERNES;8km de calentamiento+abdominales
SÁBADO; Descanso
DOMINGO;1h tranquilo con la onix

Última semana entrenando en la pista donde me quedo con el 1200m a 3min/km sin ir a tope y la salida del domingo a pesar del viento y dolor en el trasero pero vaya disfrute ,ahora empieza lo bueno para mi me espera mucha natación ,bicicleta y correr por la playita así que descanso de las series para bajar la forma y recuperar algo pero mantengo el físico con entrenos muy facilones y sobre todo mantengo el tono muscular.
Si tengo la posibilidad este verano me encasquetaré en cualquier triatlón, acuatlón o cualquier travesía.

¿CORRERÍAS POR UN BESO?

2011-07-01T07:51:00.001-07:00

¿POR QUÉ UN BLOG PERSONAL?

2011-06-28T05:20:00.000-07:00

Si mi vida no le interesa a nadie ,tampoco soy experto en nada y mucho menos estoy cualificado para dar lecciones sobre cualquier tema a alguien. Si no me gusta la popularidad ,me da lo mismo tener pocas visitas.Si no soporto la publicidad. Si soy poco amigable y no quiero tener seguidores (doy las gracias a los que tenía) Si prácticamente no participo en ningún blogs de los muchos que leo y que me instruyen (requiere mucho tiempo)
Cuando estoy expuesto a que haya gente que lea todos mis sentimientos y lo peor de todo mis rivales deportivos(jejejejeje) me tengan controlado al milímetro y sepan todos mis secretos deportivos .
Tampoco destaco en la faceta deportiva el tema principal de este mi blog ,¿entonces por qué?
Simplemente tengo un blog porque me gusta escribir.
-Digo todo lo que pienso
-Aumento mi creatividad
-Mejoro mi forma de redactar además de las faltas de ortografía(cada vez menos)
-Aprendo
-Investigo
-Me evado leyendo mis anteriores post y escribiendo los nuevos
-Es mi diario de entrenos
-Me motiva a seguir disfrutando de los entrenos y la escritura
-Es una afición
-Es una adicción
-Me proporciona mucha información
-Es mi desahogo y mi terapia relax
-Porque es una parte de mi

Animo a toda la gente que tenga intención de crearlo y que no se atreva a dar el paso porque no importa si no eres un gran narrador lo fundamental es escribir con sentimiento ,como digo yo a quien no le guste que no lo lea .Porque todos tenemos cosas que contar y de las que aprender.

ENTRENAMIENTOS DEL 20 AL 26 DE JUNIO

2011-06-27T06:53:00.000-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+7progresivos de 60m+ 3x400 recp 3min a 1.08/1.08/1.07+1.5km descalentamiento descalzo
MARTES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+un 500 a 1.23 +1.5km descalentamiento
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+2x800 recp 12min 2.23/2.23 +1km descalentamiento
JUEVES;10 vueltas al parque unos 8km a 5min/km acompañado solo de muchos mosquitos la gente estaba celebrando san juan
VIERNES;3.5km de calentamiento +progresivos+un 300 a 46s +1km descalentamiento
SÁBADO; 9km en progresión media de 4.15el km (último kilómetro en 3.40 con cuesta)
DOMINGO; Descanso

Semana muy guapa, nunca había hecho estos ritmos en los entrenos ,esto va mejor de lo que pensaba es lo que tiene estar motivado todos los días del año ,descansar mas de 8horas diarias y comer realmente bien o por lo menos intentarlo ,los resultados llegan si o si .
Sigo así pues sumando para la temporada que viene dicho de paso ya en mente y que considero muy importante por el tema de la planificación donde creo que meteré 2 picos de forma aunque realmente no tengo ningún objetivo, de momento solo cuidarme(marcar abdominales) y disfrutar del correr.

A LOS 18 APROXIMADAMENTE.…………….

2011-06-24T15:05:00.001-07:00

Comenzamos nuestra vida con nuevos derechos y deberes de adultos ,dejamos atrás la etapa de la adolescencia donde todo es de color de rosa y entramos en la etapa de joven adulto un muro muy grande para muchos ,por fin nos podemos movilizar en vehículo propio ,se acabó dejarse barba de cuatro pelos en ellos o meterse rellenos en ellas para que el portero de turno le dejen entrar en las discos, llega nuestra primera nómina ,incluso podemos decidir quien nos gobernará, dependemos menos de los papis y nos valemos por nosotros mismos ,es decir ,tenemos “cash” .A los 18 aproximadamente es la edad para much@s de abandonar la práctica total deportiva porque en esta nueva etapa no hay cabida para esa afición.
En el poco tiempo que llevo en el mundo del deporte he visto como muchos chic@s de alrededor de 18 años abandonan el deporte ,quiero entender que es porque quieren vivir otras experiencias que antes no han conocido ,pero me temo que muchos de ellos han terminado quemado(muchos entrenos duros, muchos sacrificios, muchos campeonatos, mucha presión ,muchas medallas o trofeos) y han respirado cuando lo han dejado .
El deporte es una filosofía de vida y lo necesitamos a diario para algunos pero para los chavales es una simple diversión y los entrenadores deben imponer ante todo que el deporte que se practique es para amarlo aunque suene así de cursi y que nunca se llegue a la situación de aborrecerlo ,si por desgracia el chic@ abandona por cualquier circunstancia de la vida seguro algún día volverá porque se ha llevado un grato recuerdo y buenos momentos vividos .

SPRINT FINAL

2011-06-22T07:09:00.000-07:00

ENTRENAMIENTOS DEL 13 AL 19 DE JUNIO

2011-06-19T07:22:00.000-07:00

LUNES;4km de calentamiento+6 progresivos 60m+abdominales
MARTES; Control 1500m en 4.27.69
MIÉRCOLES;4km de calentamiento+2fuerzas+abdominales
JUEVES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+4x300 recp 3min con cinturón lastre en 50/51s+1.5km descalentamiento
VIERNES;6km de calentamiento+técnica de carrera
SÁBADO;9km de media 4.33 (el último a 3.35)
DOMINGO; Descanso

Semana muy relajada tras conseguir marca personal ,aunque el cuerpo lo he notado mas débil volviendo de nuevo el dolor de garganta ,el sábado ya estaba mucho mejor hasta se puede decir que relinchaba terminando con muy buenas sensaciones ,concluida esta ,ya solo me queda 2semanas afinado, aprovecharé mi estado de forma si aparece una competición y si no pues a disfrutar lo que queda de entrenos en pista .

CONTROL EXTRAORDINARIO ATLETISMO VELEZ

2011-06-16T14:27:00.001-07:00

El lunes recibo un correo del entrenador informando que el martes a las 22h se celebraba un 1500 homologado por la federación andaluza de atletismo ,sinceramente me pillaba un poco de sopetón no me lo esperaba pero mejor así ya que se pasa menos nerviosismo hasta el momento del evento.
El martes espectacular ambiente en las pistas de atletismo( joder esto si es un club)cada atleta para hacer su respectiva prueba y es que estas pruebas se deberían hacer mas a menudo aunque no sean homologadas el atleta estaría en continua motivación durante todo el año , aprendería y mejoraría en la símil competición además y no menos importante para un club se haría una gran piña entre todos los presentes .
Un poquito antes de las 22h ,Jeremy, Ignacio, Diego, Francisco, Chema, Nico y Javi estábamos en la salida del 1500, eso si ,vestiditos de gala con la equipación pero sin dorsales .
Nada mas salir, Nico coge la responsabilidad del favorito y se pone en cabeza seguido de javi y continuación el prenda que les escribe, por detrás de mi supongo que estaría mi compañero Chemita.
Así hasta el 800 donde escucho unos pasos y seguidamente veo a dieguito que nos adelanta a mi y a javi ,las fuerzas le duran unos 10s , es cuando javi le da un breve relevo a Nico ,yo siempre muy atento y controlando mis fuerzas .
Por paso de campanada se anima el ritmo ya solo queda 400m y nos vamos a jugar el triunfo ,Nico ,javi y yo ,cuando queda 250m veo que Nico se despega un poco de Javi es cuando decido actuar y cambio un poquito para colocarme tras el ,a 200m decido jugar todas mis cartas y hago un cambio a dolor ,llevo contra las cuerdas a Nico lo noto por su respiración pero le echa cojones y se pega a mi ,a falta de 100m entra en juego Javi que junto con Nico me cambian pero mis piernas ya no dan para otro cambio ,se la juegan ellos 2 en los metros finales ,finalmente ganador Javi con 4.25 , justo merecedor de la victoria por la estrategia empleada dejando hacer hasta el final y actuando justo a su debido tiempo .
Bonita carrera para el espectador y emocionante hasta el final ,muy orgulloso de mi actuación los 4.27.69 me dejan alucinado e ilusionado .
Agradecer la oportunidad recibida para realizar esta competición por detrás hay mucho trabajo para organizarlo .
Objetivo cumplido esta temporada y ahora ………… a ligar con las guiris.

¿Y AHORA ……QUE ME APETECE DE UN QUIOSCO?

2011-06-13T07:54:00.000-07:00

No hay nada mejor como echarle un vistazo al pasado de vez en cuando y comprobar los logros cosechados(no me refiero a correr mas deprisa), sin duda alguna es una buena fuente de motivación que me ayuda a sentirme orgulloso de mi mismo porqué no decirlo.
Recuerdo cuando llevaba vida sedentaria se me ponían los ojos como platos al ver un quiosco, tras una comida o con la escusa de ver una peli tocaba comprar el “postre“, una tremenda bolsa de golosinas y paquetes salados variados. Es decir no era consciente de las porquerías que me metía por el cuerpo , se dice que el ignorante vive mas feliz porque nunca sabe de consecuencias o hace caso omiso a ellas.
Por suerte intento aprender de los errores y ahora prefiero cualquier fruta como postre incluso sabe mejor que estos “azúcares químicos”
Cuando escucho a unos padres motivar a sus hijos con la compra de unas golosinas entiendo porque está la sociedad como está y porqué esos hijos cuando sean grandes tienen esa forma tan peculiar de ver el mundo sin apenas valores y ejemplos a seguir .
Los quiosqueros no tienen la culpa es la sociedad que demanda estos venenos para la salud pero conmigo la llevan clara como no cambien a productos mas sanos y naturales, de momento tengo solo las pipas sin sal y el agua.

ENTRENAMIENTOS DEL 6 AL 12 DE JUNIO

2011-06-11T15:24:00.001-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+4x300 recp 3min con lastre 3kg a 51/52s +1.5km descalentamiento
MARTES;4km de calentamiento+2fuerzas+abdominales
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+2x1000 recp12min 3.05/3.05 +1.5km descalentamiento
JUEVES;4km de calentamiento+2técina de carrera+abdominales
VIERNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+3x200 recp 6min a 29/30s+1.5km descalentamiento
SÁBADO; rodaje en progresión de 9km 4.18 de media
DOMINGO; Descanso
Buena semana aunque el miércoles realicé el entreno con un dolor de garganta tremendo por suerte solo ha durado un día y no me ha quitado energía yo creo que ha sido por no abrigarme bien al finalizar el entreno tendré que ponerle remedio por lo demás el viernes realicé los primeros 200 a tope de mi vida y buenas sensaciones aunque cuesta ,lo bueno que en tan poca distancia no se nota tanto la fatiga .
Ni que decir tiene que llevo a rajatabla el descanso y la alimentación todo lo que sea sumar será bienvenido.

DULCE VENENO

2011-06-09T06:44:00.000-07:00

El azúcar es uno de los más grandes venenos para nuestra salud. Quizás sea el producto que más ha ayudado al deterioro de los hábitos alimenticios y de salud, seguido muy de cerca por las harinas, también refinadas. Es impresionante el volumen de azúcar disponible hoy en el mercado, tan grande como el consumo de ésta por la población. Durante miles de años, los pueblos sólo tuvieron acceso al azúcar de las frutas y semillas y, por supuesto, al de la miel. Estudios antropológicos muestran que ese consumo no representaba más del 3% del total de las calorías consumidas. Hoy las cantidades de calorías consumidas gracias al azúcar pueden fácilmente representar un 50% o mucho más. El daño a nuestro organismo es enorme. Pero ¿qué aporta el azúcar? Hay tres tipos básicos de macronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas, cuyas principales funciones son:
Carbohidratos: Fuente de energía.
Proteínas: Fuente de energía Desarrollo de piel y huesos Transporte de moléculas Presión sanguínea Balance del ph.
Grasas esenciales: Fuente de energía Protección de órganos Transporte de nutrientes Temperatura del cuerpo Síntesis hormonal.

La única función de los carbohidratos es proveer energía. La proteína y la grasa también nos proveen de energía y ayudan en otros aspectos importantísimos para nuestro organismo. Los carbohidratos se clasifican en simples y complejos. A excepción de la miel, los carbohidratos encontrados en la naturaleza son complejos o la combinación de carbohidratos simples y complejos. Cuando ingerimos alimentos procesados, los carbohidratos complejos son comúnmente removidos. Una manzana contiene los dos tipos de carbohidratos, pero cuando es convertida en jugo su fibra es removida y el líquido sólo queda con carbohidratos simples. Los carbohidratos simples son rápidamente absorbidos por el sistema sanguíneo, lo que provoca una alta concentración de azúcar en la sangre. Mientras más azúcar hay en la sangre, en nuestro organismo, es más fácil que enfermemos de obesidad, de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades degenerativas y de cáncer. El azúcar es uno de los "alimentos" del cáncer.

El azúcar posee una impresionante capacidad adictiva. La mayoría de las personas la ha experimentado. Estudios antropológicos han descubierto evidencias de que los pueblos tras padecer periodos de hambrunas, preferían alimentos "dulces". El azúcar actuaba como una droga, como un "premio" tras la miseria y el dolor padecidos... ¿No le suena parecido al "premio" que muchos les ofrecen a sus hijos dándoles de comer dulces, postres, tortas, helados, gelatinas, bebidas de fantasía, chocolates, galletas, etc., etc.? La vida moderna y el mercado imprimieron a esa "tendencia" la posibilidad de la satisfacción inmediata, al alcance de la mano, a bajo precio y en cualquier lugar, llena de coloridos, formas y hermosas etiquetas... Una moneda o un par de ellas nos dan la satisfacción al instante del azúcar, el veneno a nuestro alcance... El azúcar ha sido añadida artificialmente a la mayor parte de los alimentos que hoy las personas consumen. Hay importantes estudios científicos que demuestran que el azúcar incrementa los opiáceos en el cerebro, provocando placer, como lo hace una droga como el opio, y sus derivados: la morfina, la heroína y la codeína. Pero la adicción que provoca el azúcar es aún más fuerte que la de éstas reconocidas drogas, más fuerte incluso que la de la cocaína. Y es que el incremento de opiáceos en nuestro organismo -tras consumir azúcar- es la causa principal de la fisiología que provoca nuestra adicción al azúcar.
Las grandes corporaciones y transnacionales, preocupadas de ganar dinero y no de la salud de la población, saben perfectamente esto y ocupan el impacto de la publicidad, promoviendo el consumo de productos con altas concentraciones de azúcar, promoción que inician desde las edades más tempranas -ocupando todos los medios de comunicación-, definiendo hábitos en los niños y adolescentes que podrían durar toda la vida; es decir, creando la "dependencia del azúcar".

¿Por qué el azúcar es un veneno? Podría ser catalogada como el peor veneno, y no sería una exageración. El azúcar aumenta la segregación de insulina, contribuyendo a que desarrollemos enfermedades como obesidad y diabetes. El azúcar de un refresco o una bebida, por ejemplo, llega al estómago y de ahí pasa a los intestinos, siendo absorbida inmediatamente por la sangre pues no es parte de ninguna fibra que inhiba o retarde el proceso de absorción. Si el azúcar pasara al sistema circulatorio, sin previo metabolismo, nos enfrentaríamos a un coma por hipoglucemia y moriríamos. El páncreas nos salva al segregar grandes cantidades de insulina para procesar el azúcar. Pero, ¿qué ocurre en una persona que ha padecido pancreatitis o que está a punto de padecerla? Cuando este acto se repite de manera constante -como ocurre con el tipo de dieta actual-, con frecuencia los niveles de insulina se elevan significativa y bruscamente, tendiendo a afectar nuestro organismo a largo plazo, desarrollando enfermedades crónicas del corazón, diabetes y cáncer, entre las más graves. Además, el azúcar causa la pérdida de importantes minerales.

Diversos estudios médicos y de nutrición han demostrado que el azúcar disminuye la presencia de minerales en el cuerpo, como el calcio, que es expulsado del organismo cuando ingerimos azúcar. En este caso, el organismo toma el calcio de los huesos, contribuyendo a ocasionar la enfermedad de la debilidad en los huesos, conocida comúnmente como osteoporosis. El delicado balance de minerales en el organismo es afectado por la ingesta de unas cuantas cucharadas de azúcar. Su consumo habitual puede provocar que el organismo pierda la habilidad de restaurar ese balance y se torne vulnerable a enfermedades que, de otra forma, nuestro cuerpo podría prevenir. El azúcar distorsiona las hormonas pues el sistema endocrino está compuesto por un gran número de glándulas interconectadas. Las hormonas sirven como mensajeras de las funciones corporales. Al ingerir azúcar algunas de las glándulas se fuerzan a trabajar de más para compensar los efectos del azúcar en el cuerpo. La glándula adrenal, ubicada en la parte superior de los riñones, se sobre estimula al consumir azúcar, y pierde su capacidad de regular el sodio y el potasio, la presión sanguínea, el metabolismo de la glucosa, la adrenalina y la secreción de esteroides sexuales.
Otros estudios médicos señalan que el azúcar puede propiciar algunas alergias a los alimentos. Los alimentos requieren ser descompuestos por las enzimas para ser asimilados por nuestras células. Las enzimas trabajan precisamente de manera óptima cuando nuestro cuerpo tiene un balance apropiado de minerales. El azúcar, al disminuir las reservas de minerales puede debilitar el sistema de enzimas con lo que algunas partículas de alimentos podrían entrar a la corriente sanguínea. Al ocurrir esto el sistema inmunológico puede confundir dichas partículas con "invasores", provocando que el organismo lance un ataque de defensa cada vez que se consume ese alimento. Esa es una de las causas de las alergias. Muchas alergias y erupciones en la piel podrían mejorar si la gente dejara de consumir azúcar refinada -el azúcar blanca-, y sólo la obtuviera naturalmente de frutas y semillas. Hoy se sabe que el azúcar paraliza el sistema inmunológico. Los fagocitos -un tipo de glóbulos blancos- atacan a las bacterias y virus, como parte integral del sistema inmunológico, previniendo y controlando infecciones. El número de organismos digeridos por los fagocitos disminuye dramáticamente durante más de seis horas después de ingerir azúcar.

Además, el consumo de azúcar ocasiona enfermedades crónicas: altas concentraciones de azúcar en el sistema circulatorio causan daños permanentes a las estructuras moleculares de las proteínas. Una vez dañadas, las proteínas pueden provocar enfermedades crónicas degenerativas. El azúcar incrementa el riesgo de desarrollar cáncer; la epidemia de nuestro tiempo, una de las principales causas de muerte en el mundo. Especialistas han señalado que el azúcar puede inducir el cáncer. Las células segregan productos de desecho llamados radicales libres. Las enzimas neutralizan los efectos negativos de los radicales libres. Pero las enzimas necesitan un balance adecuado de minerales para ser efectivas. Cuando el azúcar reduce los minerales del cuerpo, las enzimas no son tan efectivas y se incrementa la presencia de radicales libres que pueden causar una reducción en la disponibilidad de oxígeno lo que lleva a mutaciones celulares cancerígenas. Las grandes corporaciones y transnacionales han desarrollado "sustitutos del azúcar" que endulzan "con o sin calorías", dice la publicidad. Pero todos estos productos son promovidos por las mismas industrias procesadoras de alimentos. No son una solución al azúcar.

El Acesulfame potásico, el Alitame, el Aspartamo, la Sal de aspartame-acesulfame, el Ciclamato, el Dulcin, el Glucin, la Neohesperidina dihidrocalcone, el Neotame, el P-4000, la Sacarina, la Sucralosa, el Isomalt siguen promoviendo y manteniendo la adicción al gusto por alimentos y bebidas "dulces". Hoy se sabe, además, que representan más riesgos para la salud. Médicos y nutricionistas señalan que podrían ser incluso aún más peligrosos que el azúcar.

CAMPEONATO PROVINCIAL ABSOLUTO 2011

2011-06-06T06:57:00.000-07:00

Llegaba muy seguro de mi mismo a esta competición ,los entrenos lo certifican (buen test el del miércoles series rotas de 800/700 realizándolo sin exprimirme al máximo ) ya solo tenia que plasmarlo con la equitación y los dorsales colocados ,así que el sábado era la oportunidad de reventar el crono y demostrarme a mi mismo que entrenando menos y mejor se puede rendir mucho más.
A eso de las 20h me pongo a calentar junto con mi gran compañero chemita y las sensaciones no son la del todo deseadas, me pesan las piernas y los brazos aunque no le doy mucha importancia muchas otras veces me ha ocurrido y no a influido demasiado en el resultado.
Muy concentrado me cambio de zapatillas y me dirijo al ruedo con un planteamiento o táctica diferente a las otras competiciones pasadas ,nada de arriesgar desde el principio y controlarme durante gran parte del recorrido, había que asegurar .
Salida a las 20h25min por delante 1500m a tope con el objetivo de pasar cada 200m en 36s ,con una participación muy escasa unos 10atletas pero es lo que hay .
Nada mas salir me posiciono detrás de mi compañero, a partir del 800 el grupo se va y nos quedamos en tierra de nadie perdiendo unos segundos de oro ,en todo momento voy cómodo incluso algunos veces frenándome para no tropezar aunque desde el principio con malas sensaciones y asustado vaya que llegara el tío del mazo por ese motivo fue por lo que no revele a chema ,se puede decir que fui un poco perro a falta de 250m me anima y tiramos a muerte encontrándome muy fuerte y acabando con la sensación de no estrujarme al máximo, al final 4.33.95 vamos lo que se dice 4.34 nueva marca personal ,contento aunque estoy seguro de que puedo hacer menos esperaremos a futuros controles donde tocará arriesgar y de que manera. a pesar de ser conservador estoy muy contento con el resultado además si fuera hecho marca no tendría aliciente seguir exprimiéndose, así que seguiré hasta ver el crono en 4.30.

ENTRENAMIENTOS DEL 30 DE MAYO AL 5 DE JUNIO

2011-06-05T07:27:00.001-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+4x300 recp 3min a 51s+1.5km descalentamiento
MARTES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+un 400 a 1.10 +1.5km descalentamiento
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+un 800 a 2.27 recp 30s +un 700 a 2.07+1.5km descalentamiento
JUEVES;3.5km de calentamiento+5progresivos de 60m +un 200 a 32s +1.5km descalentamiento
VIERNES; Descanso
SÁBADO; Competición un 1500 a 4.33.95
DOMINGO; Descanso

Semana preparada para la competición del sábado es decir muy flojita para llegar fresquitos y con ganas de derrapar ,muy contento con el resultado aunque voy alargar los entrenos unas 3 semanas mas para poder así cumplir con las marcas que valen en realidad mis piernas esta temporada.

LOS NUEVOS CORREDORES

2011-06-02T07:19:00.000-07:00

Se acerca el verano y con ello el buen tiempo ,los días se alargan y queda mas tiempo para el ocio ,hay mucho ambiente en las calles y muchos ya piensan en la operación bikini ,reducir michelines es entonces el principal objetivo para lucir un tipito de infarto.
Me encanta esta fecha porque se luce palmito y porque se entrena con el clima perfecto (yo casi siempre entreno de noche)pero además me fascina porque te encuentras con montones y montones de corredores nuevos que jamás habías visto .
Se acabo la soledad del invierno ,el sentirse diferente por las miradas ajenas en el interior del coche tras un entreno con lluvia o un frío engarrotador ,ahora ya no estamos locos ,ahora somos corredores que poseemos buena forma física y mejor salud.
La mayoría de los nuevos corredores son inexpertos y solo corren en periodos de tiempo muy cortos ,sobre todo cuando hace buen tiempo ,la mayoría corren para bajar de peso y poder así lucir tipito .
La mayoría de ellos le durara la motivación nada mas un par de semanas y abandonarán para practicar otro deporte que sea colectivo o simplemente harán solo dieta, pero quizás algunos de ellos se queden ,y entonces se convierta en un loco que ame este deporte y lo practique muy a menudo.

POPULAR CARCHUNA LA PALMA 2011

2011-05-31T06:16:00.001-07:00

Este domingo tocó competir en la costa granadina en concreto la carrera de Carchuna patrocinada por su cooperativa donde a los participantes además de trofeos obsequian con verduras aunque este año no hemos visto pepinos (vaya cagada de los alemanes y peor nosotros por no defendernos)
Este año venia muy motivado porque normalmente en ediciones anteriores la categoría senior solía haber muy poco nivel así que solo pensaba en un trofeo ,otros sin embargo pensaba en los 500 leuros por club mas participativo así que cada cual venía con sus distintas pretensiones.
Esta vez fui en el bus (fallo muy grande por la tremenda demora de la organización en entregar los premios)a eso de las 10.15 llegada ,recoger dorsal y calentamiento con Diego que por fin reaparece después de una lesión .
10.30 salida a un circuito llano de 550m aproximados solo ida el cual había que darle 2 vueltas completas unos 2300m,la táctica planeada antes de la carrera pegarme como una lapa a mi compañero javi ,pero una salida mas rápido de lo normal me cambia todos los planes así que decido suicidarme y me pego a Nico ( atleta del club con mucha calidad a pesar del poco tiempo que lleva en esto)
Solo le aguanto 1700m, a partir de ahí ,fui aflojando y justo después de dar el ultimo giro me pasa javi a unos 500m del final ,los últimos 300m se me hicieron eternos pero conseguir llegar en 7.29 el 18 de la general ,contento aunque todavía me falta mucho para estar donde quiero .
Me obsequian con una camiseta técnica pero como casi siempre talla L arggggggggggg pero esta vez me callo que a caballo regalado no se le mira el diente.
Luego a descalentar y ver a mi compañeros de fatiga chemita donde logró quedar el 4 y 2 de su categoría todo un pelotazo y sobre todo lo que le espera en el futuro.
Mucho calor lo que provoco que me pusiera la cara como una gamba y una larga espera hasta finalizar así que para la próxima vez descarto la opción del bus.
A pesar de esto último buen día aunque no haya pillado ningún trofeo y mejor el entreno .

ENTRENAMIENTOS DEL 23 AL 29 DE MAYO

2011-05-30T06:23:00.001-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+8x300 recp3min con lastre 2.5kg a 52s+descalentamiento
MARTES;4km de calentamiento+ 2circuitos de fuerza+abdominales +1km a 4min
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+2x1000 recp 12min a 3.06/3.05 +2km descalentamiento
JUEVES;4km de calentamiento +técnica de carrera y vallas descalzo+progresivos +200m a 31s+descalentamiento
VIERNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos +2x500 recp 3min 1.27/1.29 +2km descalentamiento
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición 2300m en 7.29

Semana cumbre donde los ritmos altos y la recuperación completa es fundamental para intentar imitar lo máximo posible al objetivo previsto en la competición, de momento contento porque estoy asimilando bien ojala no me pase de tuerca y no llegue justito ,toca así pues ser inteligentes(no quemarse en los entrenos) y echar el resto en la competición .

LA AVARICIA DEL CORREDOR

2011-05-26T06:28:00.001-07:00

Todo comienza con unos pocos metros alternando paso ligero y lo que las respiración nos permite trotar, a las pocas semanas nos podemos permitir el lujo de recorrer kilómetros ,con el paso de los meses esos kilómetros lo realizamos trotando ,poco a poco vamos aumentando distancia pero también el cuerpo cada vez se siente mas cómodo a pesar de recorrer mas distancia y a mejor ritmo.
Tras unos meses de entrenamientos diarios nos animamos y decidimos apuntarnos a la carrera popular del pueblo por un lado salimos un poco frustrado por la minutada que nos sacan los primeros pero por el otro nos alegramos de terminarla y nos animamos a probar futuras carreras por el buen ambiente que nos encontramos.
Cada detalle es fundamental para mejorar ,así que el peso y la alimentación es ahora una obsesión para nosotros, fuera comidas basura y control exhausto de calorías.
En unas de esas carreras conocemos a corredores mas experimentados que pertenecen a un club de atletismo ,es cuando entonces decidimos ser atletas populares para poder así seguir nuestra progresión.
Los entrenos ya no son simples rodajes ,cada día tenemos un entreno programado y variado.
El descanso ahora es el mayor tesoro que poseemos incluso nos perjudicamos vida social para aprovechar lo máximo posible nuestro merecido tesoro.
Cada año los tiempos mejoran y el puesto en las competiciones también, cada vez nos lo tomamos mas enserio ,cada vez queremos más olvidándonos y aislándonos por completo de la falsa sociedad en que vivimos .
Los pensamientos ya no están centrados en los estudios o el trabajo sino en las series del día d ,la mayor ilusión ya no es encontrar a la mujer de tu vida y tener una familia sino pasar cada 200 a 36s o hacer una maratón en x tiempo.
Para poder soportar los tremendos entrenos recurrimos a las ayudas ergogénicas e incluso al uso de farmacéuticos a pesar de no consultar a ningún especialista ignorando por completo sus efectos y lo peor ,perjudicando en muchas ocasiones nuestro organismo.
Como casi el que no quiere la cosa nos hemos convertido en llevar vida de atleta de élite pero sin serlos perjudicando a veces nuestro organismo por semejantes palizas .
Nos hemos transformados en auténticos masoquistas del entrenamiento duro ,disfrutamos mas cuando es mas difícil.
El correr es para nosotros como el agua que bebemos o el aire que respiramos sin él nuestras vidas no tendría sentido y estaríamos completamente perdidos.
Solo las lesiones pondrán fin al inconformismo que tenemos aunque cuando nos hayamos recuperados de nuevo volveremos a empezar con el juego de la avaricia del corredor.

ENTRENAMIENTOS DEL 16 AL 22 DE MAYO

2011-05-22T03:11:00.001-07:00

LUNES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos+4x300 recp 3min a 48 /49s+1.5km descalentamiento
MARTES;10 vueltas al parque a unos 4.20 de media +abdominales
MIÉRCOLES;3.5km de calentamiento+abdominales+progresivos +un 2000 a 6.41 +1.5km descalentamiento
JUEVES;4km calentamiento+técnica de carrera y vallas descalzo+fuerza general
VIERNES;3.5km de calentamiento+abdominales +progresivos+ un 500 a 1.27+1.5km descalentamiento
SÁBADO; rodaje en progresión de 10km a 4.14/km
DOMINGO; Descanso

Semana donde he bajado un poco el volumen en serie pero he mantenido o incluso he avivado el ritmo ,de momento sensaciones inmejorables noto que mi cuerpo sufre pero nunca termino exhausto cosa que antes hacía desperdiciando esa energía extra para la competición .
Otro dato importante a tener en cuenta todas los entrenos los realizo con las vomero (zapatilla con mucha amortiguación) en competición utilizare las ronin (zapatilla mas ligera y menos amortiguación) para apurar lo máximo posible ,las zapatillas de clavos las descarto porque hay que entrenar algo antes de usarlas. El viernes mientras descalentaba descalzo por la pista mojada tras la lluvia se podía observar perfectamente mi pisada neutra/ supinadora ,al tener mucho arco tengo menos superficie de contacto.

LOS AMIGOS DEL CORRER

2011-05-19T07:01:00.001-07:00

Ya se sabe que correr tonifica, elimina grasas, favorece al corazón, estimula la agilidad, pone más resistencia a la fatiga, genera endorfinas conocida como la hormona de la felicidad , mejora el equilibrio mental esto último lo mismo a mi no me hace mucho efecto ,pero sobre y para mi unos de los mas importante de todo lo mencionado, conoces y crea verdaderas amistades .
En esta entrada el protagonista es un chico llamado Allal Mastari un amigo que me ayudo a salir con mas facilidad de un bache en mi vida y que le estoy muy agradecido .
Allal bautizado como ale era el compañero perfecto para salir de fiesta y ligoteo ,siempre sano nunca probó el alcohol y mucho menos polémico ,él le entraba a las chicas(siempre mayores de 18) y no tan chicas y luego me las presentaba y yo hacia el resto, luego él siempre se quedaba con las ganas de conocerlas mucho mejor, los marroquíes son así de lanzado o si se quiere llamar también salido.
Allal fue el que me enseño en parte la vida que llevo hoy en día ,gracias a él conocí las competiciones de correr para luego ingresar en el club donde pertenezco .
Además gracias a él tengo la mentalidad que tengo ,los entrenos con Allal eran a tope desde el principio hasta el final para mi siempre fue mas traumático porque quería seguirle ,recuerdo un entreno que realicemos desde el bar el cruce(trapiche) hasta el centro budista ,a la vuelta perdí su estela y me perdí por esos caminos de dios ,al terminar el entreno no podía ni caminar por semejante dolor de cuadriceps.
En la actualidad Allal se ha echado a la buena vida, entrena poco y compite menos, de vez en cuando saca su ego y menosprecia a algunos corredores ,cuando estos corredores le demuestran que lo importante es la constancia y la humildad ,el dice que porque no entrena que si entrenara pero eso es lo duro de este deporte seguir tras las adversidades. Todo un genio y figura este Aladino.

SI NO CORRES ….NUNCA LO ENTENDERÁS

2011-05-16T06:03:00.001-07:00

Podría contarte que mis piernas con los años han acumulado muchos kilómetros, pero prefiero decirte que en ese tiempo mi cabeza ha adquirido mucha más sabiduría.

Podrías creer que con el paso de los lustros mi cuerpo se ha hecho inerte al sufrimiento, pero prefiero pensar que mi vida se ha hecho adicta al valor del esfuerzo.

Podría decirte que he machacado el suelo mil veces con mis pies, que miles de impactos han horadado los caminos, pistas y carreteras una y otra vez, pero te diré que mientras pisaba la tierra firme mi mente caminaba por distintos cielos.

Podría hablarte de mis marcas, pero prefiero referirte las vivencias que acompañaron a las cifras.

Podría narrarte mis éxitos pero no busco los halagos; podría describirte mis fracasos pero no quiero compasión.

Me dirás que he errado en mis metas muchas ocasiones, pero no sabes cómo disfruté el camino hacia la decepción.

Te acordarás de la tristeza que acompañó a mis derrotas, pero mayor fue la felicidad que acompañó a mis triunfos.

Me recordarás como lloré de impotencia cuando el cuerpo se reveló con mil lesiones, pero yo me acordaré con alegría de mi constancia al superarlas.

Tratarás de convencerme del tedio diario del entrenamiento, de la rutina, y te diré que nunca dos días son iguales cuando corro, cada día es único.

No entenderás el sentido de dar vueltas para volver al mismo lugar, pero el sentido no está en el inicio, ni está en el final, sino en las inquietudes sentidas a lo largo del camino.

Dirás que corro porque no sé lo que quiero y persigo algo que nunca encontraré, te diré que correr me ha hecho saber lo que no quiero.

Insinuarás el sinsentido de correr para no ganar, pero nunca tuve la sensación de ganar, ni de perder, solamente de crecer.

Te preguntarás por qué continúo corriendo a sabiendas de que mis registros nunca mejorarán, pero sigo porque no encontré aún techo para mis emociones.

Creerás que he perdido el tiempo, que podría haber dado más de una vez la vuelta al mundo, pero te contestaré que en ese tiempo he sido capaz de crear miles de mundo diferentes dentro de mí.

Me acusarás de correr despacio y me reiré, o de correr deprisa y sonreiré.

Me rebatirás mis muchos años; te replicaré mis muchas ilusiones.

Pensarás que estoy loca por seguir y te diré que siempre tuve la cordura de no parar.

Al final me dirás que he vivido sólo para correr, pero en mi fuero interno sé que he corrido sólo para vivir.
(Por Aurora Pérez)

2 CONTROL CARRANQUE AIRE LIBRE (800M

2011-05-15T09:09:00.000-07:00

Tras una comida ligera y mi ratillo internetizado me dispongo a recoger a los compañeros de club para tirar para málaga .
A eso de las 18.40 ,Franci, Javi y Chema llegamos justo a tiempo para contemplar esa mini prenda preciosa llamada tanga ,calientes ya recogemos dorsales y ya poco mas hubo que calentar unas 3 vueltas y directo al servicio para soltar líquidos ,mucho nervios porque solo hay una serie me tengo que poner las ronin con mis plantillas y hay que confirmar asistencia, llego a tiempo y veo que me colocan en calle5 .
19.20 pistoletazo de salida cada corredor por su determinada calle y al llevar unos 100m aproximadamente pasamos unos conos amarillos y todos a calle 1 .
La gente sale como una moto yo intento no despegarme mucho aún así paso por el 400 el penúltimo en 1.05 ,es un ritmo infernal para mi , pero esto es el 8 una combinación de fuerza, velocidad y resistencia anaeróbica además de la cabezica que hay que tener para meterse en esto .
Intento seguir el mismo ritmo por lo menos hasta el 600m es cuando cojo a un chaval del nerja ,ya no me entra el aire y las piernas me van a explotar pero solo falta 200m ,intento hacer un esfuerzo y aunque el ritmo decae consigo llegar en 2,14.5 .
Muy agotadora esta carrera incluso en el descalentamiento tengo déficit de oxígeno pero reconozco que me ha gustado la experiencia y la distancia ,no si al final como siga así me hago velocista .
Luego aprovechemos para ir al decarton comprar unas cosillas y esperar para que se hiciera de noche para celebrar la noche en blanco.

POSDATA: Como somos buenos atletas pues nada de blanco así que a casita y dormir .