sábado, 31 de diciembre de 2011

ÚLTIMOS KILÓMETROS DEL 2011

Gran entreno realizado el último día del año no por la calidad sino por la emoción ,unos 10km han caído en progresión, es decir, una san silvestre en todo regla si es que yo me lo monto solo ,unos 42minutos que han dado para revivir momentos durante todo este año .
Un año el cual empezó regular por no decir mal por la baja forma física consecuencia de mi fractura de clavícula (los peores 3meses de mi vida no quiero ver un hospital ni por fotos)
Muchos entrenos a ritmo de mas de 6min/km para de nuevo coger la forma y entrenar junto con mi compañero de fatigas Chemita .
Primera competición en el cross de san pedro para coger confianza para el duatlón de torre del mar, por cierto, fue la primera vez que cogí la bicicleta después de sufrir la caída. En aquel tiempo al finalizar con un esfuerzo físico considerable notaba una presión en la zona toráxico ,así que visité a un especialista para una revisión que por suerte no salio ninguna anomalía.
El mister me convenció para realizar el 3000 obstáculos yo hice lo que pude pero fue en la milla de torre del mar donde volví a coger la confianza .
Tanto creí en mi que realicé mi mejor marca en los 1500 y me quede con ganas de mas.
Típico verano en mi ,entrenando suave(carrera por playa y bicicleta) para no variar pero con el condicionante de un cambio en mi dieta alimentaria ,fuera productos derivados del trigo y entra todo tipo de verduras y hortalizas ,además de darle mas importancia a la proteína(carne de ave ,pescados frescos y huevos) y grasa (omega 3 y omega 6) además del omega 9 con el aceite de oliva .
Travesía a nado que se me hizo agónica y algunas salidas con la flaca donde en cuesta arriba iba mas rápido que cuesta bajo .
Mejora de marcas del 10000 urbano y mejoría en todas las carreras urbanas populares y cross .
En definitiva un año que me deja muy satisfecho y que me demuestra que con ilusión se puede conseguir los objetivos realistas que nos marquemos .

martes, 27 de diciembre de 2011

lunes, 26 de diciembre de 2011

III SAN SILVESTRE TORRE-VÉLEZ 2011 "MEMORIAL JAVIER CABELLO"

Llegaba a esta prueba con muchas ganas de hacerlo bien incluso me imaginaba los días previos en los puestos cabeceros tenía la intuición de que vendrían menos atletas de calidad porque no había premios en metálicos solo un vale de 100€ para el ganador y medallas para “supuestamente” los 3 primeros.
Así que de rodillas le pedí a mi querida jefa que me dejara escaparme del trabajo 2horas antes ,por supuesto ella accedió y a las 18horas tome rumbo hacia el pabellón de torre del mar.
Llegada y veo muchas camisetas celestes y me digo a mi mismo joder con el Nerja cada vez tiene mas atletas luego descubrí que la camiseta era la de la san silvestre .
Me dirijo a la mesa para recoger el dorsal y la camiseta ,le digo mi nombre pero parece que no estoy en las listas ,que raro debería estar inscrito al pertenecer al club le digo a la chica ,bueno no pasa nada me dice ella te inscribo dame los datos OK ,pago 3€ y recibo el dorsal ,el gorro de papa noel y la camiseta.

Me cambio porque hay que correr con la camiseta de la san silvestre y me pongo a calentar media hora antes ,saludos a los compañeros de club y unos progresivos antes de salir desde el interior del pabellón.
Salida a las 19horas y poquitos minutos de unos cerca de 900 corredores muchos de ellos disfrazados con el mero echo de participar en un ambiente menos competitivo .
En la primera fila estábamos “los adrenalinas” auténticos locos que ponemos al límite a nuestro cuerpo ,desde el primer metro Bodo impuso su condición de favorito imponiéndose con cierta facilidad .
El primer kilómetro me coloco entre los 7 primeros por delante atletas muy jóvenes y me digo a mi mismo que estos caerán con el paso de los kilómetros ,en el ecuador de la prueba en vez de reducir se amplia la ventaja del 2 y 3 clasificado, pero como coño pueden correr tantos y no se cansan de que club serán al ir con la camiseta de la san silvestre no puedo reconocerlos .
Voy 4 y en algunos momentos me releva el chavalillo del Nerja Oumaiz este niño es un prodigio y será un auténtico crack ,también releva otro chico con gorro de papa noel .
Hasta que a falta de 600m donde estaba la otra salida me cambian de ritmo 2 atletas locales que venían de atrás sin hacer ruido ,la gente anima sin parar pero mi cuerpo no tiene capacidad para cambiar ,no quiere sufrir mas, las competiciones del pasado fin de semana han hecho mella .
Intento por lo menos mantener el ritmo voy 7 y queda solo 200m estoy sufriendo de lo lindo en la última cuesta pero al final consigo llegar y mantener la posición.
Tiempo final de 14minutos 45segundos para realizar un total de 4250m .
Muy contento porque lo he dado todo aunque no haya podido ser el primer local me voy como se suele decir con la cabeza bien alta .
Me cambio me tomo un plátano y un poquito de agua y me pongo a compartir impresiones de la carrera con los compañeros mientras veo subir a los 3primeros de cada categoría .
Empiezo a ser cábalas y si las cuentas no me falla he quedado el 3 de mi categoría ,pero al nombrar mi categoría sale como 3 clasificado otro corredor que ha quedado por detrás de mí.
Rápidamente voy a reclamar a los jueces de la federación(es la encargada de cronometrar esta prueba) y me encuentro con el panorama de que un chico esta en la misma situación que yo, le roban la medalla por la cara, para nada me gusta la contestación que le da el juez al chaval .
Simplemente este chaval tiene todo su derecho de reclamar ,por lo menos reconocer los errores ya sea de organización o de precipitación por querer dar los resultados sin confirmación .
Para vosotros puede parecer una simple chapa colgada al cuello para mi es el reconocimiento después de años de entrenamiento muy duro ,respetad por lo menos las ilusiones de los demás .
Es la primera vez desde que soy corredor que me voy cabizbajo después de una carrera ojala esto no vuelva a suceder .
Nota: no se si me dolió mas la perdida de una caja de aguacates o la medalla ,coño para una vez que gano algo encima me lo quitáis .

domingo, 25 de diciembre de 2011

MIENTRAS HAYA TONTOS QUEDARÁN LISTOS

Al principio es ilusión y hasta presumes de ello ,palpas en la competición la responsabilidad de llevar el nombre de tu ciudad por cada rincón de la provincia ,sientes y te identificas con los colores de la equipación ,existe un lazo de unión eternamente , por ella te exprimes hasta llegar a la extenuación si hace falta, mimas con especial cariño todo lo que tenga que ver con la indumentaria que te representa porque está claro que con ella puesta vamos a rendir mucho mas .Pagas de tu bolsillo lo que haga falta para ayudar a tus únicos colores del alma y por supuesto jamás le serias infiel porque te sientes agradecido .
Pero con el tiempo te das cuenta que todo es humo es una falsa perspectiva que nos hemos creado nosotros mismos no merece la pena amar cuando no eres correspondido.

Cada año que pasa me doy mas cuenta que la sociedad se mueve exclusivamente por dinero y que aprovechamos la minima oportunidad para comercializar con todo lo que sea posible y mas .
Yo entiendo que un club tiene sus gastos(técnicos, desplazamientos, materiales de entrenos) por ende debe tener unos beneficios para cubrir ese déficit bien por medio de cuotas, papeletas, ropa deportiva, etc……… .
Lo que nunca podré entender es que unos aportamos al club(resultados deportivo y económicamente) y otros por el echo de que tengan mínimas ( buenas marcas) tengan todas las facilidades del mundo evitando cuotas incluso costeando el club sus viajes ,estancia y dietas .

El problema es que por pequeño que sea el club todos son iguales siguen existiendo estas historias o similares ,yo lo tengo muy claro ,es mejor solo que mal acompañado .
Mi forma de ser no me permite hacer caso omiso a la hipocresía así que cada vez estoy mas a favor de pertenecer al CLUB INDEPENDIENTE.

sábado, 24 de diciembre de 2011

viernes, 23 de diciembre de 2011

OPERACIÓN SECRETA

Llevo tiempo considerando la idea de terminar de una vez por toda con la divulgación del método de trabajo de mi entrenador .Pienso que estoy faltándole el respeto, para obtener el curso de entrenador se hipoteca muchas horas de tu vida , se necesitan muchos desplazamiento y sobre todo hay que costearlo .
Siempre he dicho que si no quieres que te falten el respeto empiezas primero por tu respetar .
Yo no tengo derecho a difundir su modo de trabajo y me duele en el alma porque el tema entrenamientos lo hemos convertido en la actualidad en tema tabú y hay muchos corredores sobre todo principiantes que quieren aprender como entrenar ,como mejorar y la mayoría de la gente no esta dispuesta a ayudar y lo primero que te aconsejan es un club o técnicos que por supuesto hay que costearlos.
Espero que mis entrenos hayan servido para muchos corredores ,sin duda alguna el día que haga mis propios entrenamientos no tendré ningún inconveniente en mostrarlo para ayudar a otros corredores inexpertos pero ahora es imposible no depende solo de mi .Como todos sabemos no existen entrenos mágicos solo hay un camino para la mejora ,motivación para machacarse físicamente ,descansando lo máximo posible todas las horas son pocas y comiendo lo mas sano y variado asequible sin caer en el error de creencia de productos milagrosos estos no existen ,no sirve de nada mejorar unos segundos para perder luego años de vida.
Por cierto ahora los rivales deportivos los tendré en ascuas, tranquilos de vez en cuando os daré algunas pistas falsas digo …..os pondré algunos entrenos para poneros nerviosos .

jueves, 22 de diciembre de 2011

CAMPO A TRAVES VILLA DE ALGARROBO 2011

Me levanto a eso de las 9 prácticamente a la hora habitual de todos los días ,esta vez la competición esta cerquita así que no hay madrugar mas de lo necesario ,me coloco la indumentaria del club y compro el pitufo integral para prepararme la catalana acompañado de una manzanilla .
A las 9.45 estaba ya en camino tenía ganas de ver el espectáculo de la primera carrera y no sabía seguro si empezaba a las 10, por si la moscas puntualidad .
Este año veo que Dani ha cambiado el recorrido es un poquito mas grande la vuelta completa y hay mas terreno por tierra que cemento todo lo que sea mejora será bienvenido para los corredores .
Al contrario que el día de ayer en la milla el clima es totalmente diferente ,un sol radiante ,un día estupendo para la práctica deportiva seguro los ciclistas también lo agradecen y precisamente salen de Algarrobo para realizar la clásica del pavo con llegada a Cómpeta por cierto algún año la haré .
A las 12 empiezo a calentar con Diego un par de vueltas al circuito totalmente llano donde lo mas duros son unos 150m de gravilla seguro aquí sale un ritmo apañado se puede correr y no hay apenas giros .
Me pongo las carreras de joma con las plantillas y unos progresivos antes de colocarme tras la línea de salida ,mucha gente con muy buen nivel así que hoy los puntos están caros .
Solo aguanto con los de cabeza la primera vuelta y porque para ellos es calentamiento ,en la segunda ,tercera y cuarta vuelta voy acompañado por Juan atleta del Marbella ,en la quinta y última vuelta las fuerzas me empiezan a fallar y empiezo a descolgarme aunque intento mantener el ritmo porque por atrás vienen muy fuerte al final el 13 de la general con un tiempo de 25minutos 08segundos en 7000metros .
Reventado pero muy contento porque de nuevo he sufrido de lo lindo para realizar mi mejor actuación desde que empecé a correr en este cross donde le tengo un cariño muy especial al pertenecer por los papeles a dicha localidad .
Al finalizar detallazo por el obsequio de las riquísimas tortas una pena que yo ahora mismo en mi dieta esquive los productos azucarados.
Lo dicho buen día para un gran evento deportivo como este.
Nota: fotos por Paco Morales

lunes, 19 de diciembre de 2011

XXVII MILLA DE NAVIDAD DE NERJA "MEMORIAL MIGUEL PRADOS RUIZ"

Es sábado y tras acabar en mi oficio me dispongo a comer un poco antes de lo habitual ,todo tiene que estar programado para por lo menos que no haya sorpresas negativas por culpa de la digestión y mas cuando mi cuerpo está acostumbrado a realizar solo tres comidas al día pero en gran abundancia lo que supone mas tiempo de trabajo para el aparato digestivo.
Hoy toca de menú ensalada XXL como siempre , boquerones en vinagre y manzana ,reposo durante unas horas en el ordenador y recojo a Chema ,“ufffffffff que viento hace” le comento a mi compañero además me encuentro perezoso y solo de imaginarme que dentro de 1h30minutos tengo que ponerme al 100% de la vam ,tela, nose si seré capaz desde luego si tuviera que correr ahora mismo no podría.
Una vez llegado al evento me sorprendo porque las calles están en obras y el recorrido ha sido modificado mínimamente ,eso si , conservando la salida y llegada en el balcón de Europa .
Saludo a los corredores conocidos y recojo el dorsal ,las carreras de categorías inferiores hace que me ponga en tensión ,las ganas de orinar hacen el resto definitivo para activarme como un loco me pongo a buscar un sitio porque no puedo aguantar mucho tiempo.
Calentamiento junto a Dani de Algarrobo unos 20minutos y cambio de zapatillas con las plantillas ,unos progresivos para hacerle saber al cuerpo lo que le espera dentro de poco .
Soy de los que se colocan en doble fila no me gusta quitarle el sitio a los que habitualmente quedan por delante de mi pero esta vez y porque es una milla me coloco bien en una esquina para salir en los puestos cabeceros.
Últimos saltitos y pistoletazo de salida ,salgo muy bien para evitar enganchones e incluso caídas pero en esta carrera no he pensado ninguna táctica a seguir ,tampoco me he fijado a nadie así que estoy perdido a los 50metros del comienzo el gran Pedro Delgado me pasa y sin pensarlo mucho intento seguir su estela para encontrar de nuevo el camino .
Las fuerzas solo me aguantan poco mas de la primera vuelta ,estos cambios de ritmos por las curvas cerradas me están matando físicamente ,la última vuelta estoy sufriendo de lo lindo hasta noto un poco el bloqueo del lactato en las piernas pero al final consigo mantener la 7 posición de la general con un tiempo de 5minutos 03segundos .
Descalentamiento de nuevo junto a Dani y le comento la poca participación en la categoría senior/promesa no entiendo si ha sido porque no daban premios en metálicos o porque cada vez hay menos corredores por la actual vida de comodidades que nos rodea.
Me cambio , me abrigo y Chema me da la alegría del año he quedado 3 de mi categoría ,un trofeo, ya ni me acuerdo del último(se puede contar con los dedos de las manos) ,bueno el primero precisamente fue aquí hace 4 años ,2 promesa desde aquel día quedé completamente enganchado al mundo del correr .
Subida al podio para recogerlo ,es un honor para mi estar al lado de Álvaro Fernández todo un mito del atletismo malagueño .
Entre una burbuja le comento a mi compañero Chema que para mi es como si me hubiera tocado el gordo de la lotería ,quiero pellizcarme para ver realmente que no es uno de los muchos sueños que tengo ,es una realidad que nunca se me olvidará.

domingo, 18 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTOS DEL 12 AL 18 DE DICIEMBRE

LUNES;3.5km de calentamiento +abdominales+progresivos+6x300 con lastre de 3kg recp2min a (55s) +técnica de carrera(15min)
MARTES; 3.5km de calentamiento+progresivos+3x1200 recp 8min (3.59/3.55/3.50)1.5km descalentamiento+abdominales
MIÉRCOLES;4km de calentamiento+abdominales+progresivos+6x250 recp 4min a (39.8)+técnica de carrera (15min)
JUEVES; 6km calentamiento+técnica de carrera (30min)+circuito de fuerza (15min)
VIERNES; Descanso
SÁBADO;1609m en 5.03
DOMINGO; 7000m en 25.08

Semana con el objetivo de meter lo máximo de carga posible, es decir ,acabar cansado de cojones hasta llegar el punto de que no salga casi ni el habla ,muy satisfecho porque creo que he cumplido ,ahora a comer muy bien y sobre todo descansar mejor para poder asimilar todo esto.

sábado, 17 de diciembre de 2011

viernes, 16 de diciembre de 2011

miércoles, 14 de diciembre de 2011

CROSS VILLANUEVA DEL TRABUCO 2011

Unos 15 valientes del club a eso de las 8.30 tomemos rumbo dirección a villanueva del trabuco ,circuito nuevo esta temporada en el calendario malagueño .
En el camino todo eran incógnitas ,¿ como será el circuito ,estará embarrado el circuito ,la lluvia hará acto de presencia, que zapatillas elijo ?bueno realmente todo no, tenía muy claro que tenía que quemar la cantidad de calorías ingerida el día anterior ,esto de ponerme como objetivo definitivo tabletas en los abdominales manda huevos no se puede descuidar uno en ningún momento .
Desayuno a la hora de siempre a eso de las 9.20 en este caso me pilla en el bus pero es obligado por el tema de la digestión, casi sin darme cuenta charlando con los compañeros llegamos al lugar previsto en poco mas de 1h15min .
Mis primeras palabras al llegar “que frío” unos 7grados que no es demasiado acostumbrado a los 13 de velez se notan tela .
Reconocimiento al circuito por cierto para mi gusto precioso lo podría calificar como unos de los mejores del calendario si no es por las dimensiones de la vuelta ,algo reducido sobre todo pensando en el tema de los doblados por consiguiente el lío para los jueces y corredores.
Esto es un perfil propicio para denominarlo cross ,subidas ,bajadas prácticamente nada de llano es decir una carrera rompe piernas. La primera carrera me daría la razón y las caras de los atletas delataban la dureza del recorrido incluso algunos sufrieron magalluras producidas por las caídas en el peligroso tramo de bajada .
A las 12.15 intento colocarme el dorsal ,el frío me hace perder el tacto en las manos ,me desvisto y me pongo a calentar junto con Diego, al rato grande consigo entrar en calor .
El frío o la tensión hace que cada 5minutos busque un rinconcito para soltar líquidos ,madre mía estoy muy hidratado parece que estoy orinando agua .
Todos los corredores nos situamos en la línea de salida a la hora prevista hoy parece que no es abundante la participación así que los que estamos cabremos a mas puntos.
Salida tranquila y desde los primeros metros los favoritos se colocan en cabeza exceptuando algunos esporádicos que con las fuerzas inalterables aprovechan para sentirse por un momento élites.
Yo me coloco en mi sitio cerca de los atletas referencias aunque sobre todo me fijo en el atleta que justo la carrera anterior queda por delante de mi es una forma de motivarme que normalmente me funciona .En todo momento voy muy cómodo dejándome llevar por el ritmo que me marca el gran atleta del nerja platero ,olvidándome por completo de las numerosas vueltas que había que darle al circuito hasta 7 en total para completar unos 6830m.
Al final el resultado mejor de lo esperado acabando muy bien con un tiempo total de 26min42seg y el décimo de la general .
Gran entreno de calidad que me deja muy satisfecho y también unas considerables agujetas en los cuadriceps .

domingo, 11 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTOS DEL 5 AL 11 DE DICIEMBRE

LUNES; 3.5km de calentamiento+progresivos+5x 300 con lastre de 3kg recp 4min a (52s)900m descalentamiento+abdominales
MARTES; 3.5km de calentamiento+progresivos+3x1000 recp 8min (3.12/3.08/3.08)900mdescalentamiento
MIÉRCOLES; 3.5km calentamiento+progresivos+6x200 recp 4min a (30.8)+1200m descalentamiento+abdominales
JUEVES;20min de calentamiento+técnica de carrera+fuerza
VIERNES; 3.5km calentamiento+progresivos+3x600 recp 8min (1.48/1.46/1.48)1200m descalentamiento+técnica de carrera
SÁBADO; Descanso
DOMINGO; Competición cross 6800m a 26min 42s

Semana muy buena de entrenos y competición donde me quedo con el entreno del martes día festivo haciendo miles a muerte completamente a oscuras sensaciones increíbles es precioso correr a oscuras ,el jueves también festivo fue otro cantar entrenando tempranito con solecito y disfrutando demasiado, son los días contados que tomo vitamina d entrenando y eso es para cerebrarlo y disfrutarlo .
Resumiendo entrenando con cansancio durante la semana pero fresco y rindiendo en la competición aunque esto último fue por la pecha de comer que me dí todo el sábado.

jueves, 8 de diciembre de 2011

martes, 6 de diciembre de 2011

IX ENCUENTRO DE ATLETISMO POPULAR DE VÉLEZ-MÁLAGA

Buen test el realizado el sábado por la tarde en la pista de atletismo sobre todo por el emocional ambiente en las gradas ,así se disfruta todavía mas de correr .
El día previo le comente a mi compañero ,amigo y maestro ,Chema ,que tenía ganas de hacer un buen papel y que ojala viniese todos los atletas del club sobre todo para intentar hacer una buena marca .
Una vez llegado el día de la carrera veo la poca participación sobre todo de los atletas locales ,una pena porque no hay mejor entreno que una competición con toda tu gente animando .
A las 18.30 comienzo a calentar estoy super tranquilo y confiado pero sobre todo me encuentro con muchas ganas de correr a eso que escucho por megafonía que la carrera saldrá dentro de 10minutos es decir se adelanta 10minutos del horario previsto ,mecccccc error por parte de la organización el horario hay que cumplirlo si o si ,algunos atletas prácticamente no le dio tiempo a calentar lo que hubieran querido aunque también hay que decir que fue el único pero de la organización ,notable alto por el magnífico desarrollo del evento .
A las 18.40 dan la salida a la última competición del encuentro, la prueba de fondo senior y veteranos para realizar 2000metros .
Desde el primer metro se puso en cabeza de la prueba Dani Cebreros haciendo un gran trabajo de liebre ,el paso por mil nos marcó a 3.20 a 3.20 , en el paso de la 3 vuelta, Manolo(pantani) pensó que ese era un ritmo irrisorio así que decidió pegar un fuerte tirón para decidir la carrera , yo me pegué como buenamente pude ,a falta de unos 200m y tras la confusión por los doblados decidí atacar para enfilar la recta de meta en solitario y entrar en 6.23,98.
Muy contento porque hoy no era día de hacer marca solo de dar espectáculo y así intenté que fuera .

sábado, 3 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTOS DEL 28 DE NOVIEMBRE AL 4 DE DICIEMBRE

LUNES; 6km a 4.24 +abdominales+un 200 a 30.9
MARTES; Descanso
MIÉRCOLES; 3.5km de calentamiento+abdominales+5x200 recp 5min a 30.2+900mdescalentamiento
JUEVES;3.5km de calentamiento+abdominales+ un 1000 a 3.06,8 +1200m descalentamiento
VIERNES; 3.5km calentamiento+2técnica de carrera +1 fuerza acompañado de lluvia y viento
SÁBADO; Competición un 2000 a 6.25
DOMINGO; Descanso

Semana muy flojita que va a venirme fenomenal para recuperar y poder asimilar todos los entrenos anteriores ,comentar que sigo con mi guerra personal por poder bajar de 30s en los 200 ,si es que, el velocista nace por mucho que quiera uno es difícil reconvertir las fibras .
De momento me guardo un as en la manga “las zapatillas de clavos” Por lo demás la semana ha dado la posibilidad de poder contemplar entrenar aquí en las pistas de velez a un chico de Madrid (30min30s en 10km casi nada)

MARATÓN BTT 2011 CON ALEJANDRO