8 SAN SILVESTRE DE MALAGA

Ultima competición del año 2009 ,el cual ,si tengo que hacer un breve resumen me quedo con la progresiva mejoría en la carrera a pie y sobre todo con la introducción al mundo del triatlon ,para mi, prácticamente todo desconocido , bicicleta y sobre todo natación en donde he aprendido a nadar tras muchas horas en piscina,sin duda alguna muy orgulloso de aprender y mejorar cada vez mas en las 3 disciplinas.
Estupenda climatología nos acompaño en la mañana del domingo con un impresionante ambiente cerca de 3000 participantes,la mayoría de ellos disfrazados y sobre todo con muchas ganas de guasa,el club estuvo representado por una decenas de atletas ,como casi siempre por los mismos; Ignacio,Jose Luis,Paco,Diego,Chema,Franci y familia iglesias, la verdad que esta carrera es meramente participativa y el ambiente que se vive te incita a tomártelo con tranquilidad y a disfrutar de la carrera pero a uno que le gusta meterse en fregaos y que es mazoca pues nada a darlo todo y sufrir, el disfrutar lo dejamos para cuando termine la carrera.
Muy contento con el resultado obtenido 15min18s en 4320m a 3.32 el km ,me encontré muy bien los 3primeros km luego aguante los últimos metros muy justo ,creo que entre entre los 40 de la general muy satisfecho porque me encuentro mejor que el año pasado en estas fechas y lo mejor de todo que estoy super motivado,
Al termino de la carrera muchos sorteos, regalos de todo tipo ,un afortunado fue uno de los nuestros ,paco que se llevo una bolsa de deporte con pulsometro,camiseta técnica,balón,calcetines, triunfo el tío ,a mi no me toco nada pero me lleve un kilo de mandarinas ummmmmmmm que rica estaban.
Lo dicho ,estupenda carrera para finalizar el año, por cierto, FELIZ AÑO 2010 a tod@s

ENTRENAMIENTOS DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

LUNES;8km diluviando 4.34 el km +abdominales
MARTES;competición 4170m en 14min 23s a 3.26 el km
MIERCOLES;8km diluviando a 4.27 el km
JUEVES;4km calentamiento+progresivos+3miles 10minrecp 1 a 3.08 2 a 3.06 3 a 3.09+descalentar
VIERNES;12km diluviando 4.30 el km
SABADO; DESCANSO
DOMINGO;competición 4320m en 15min18s a 3.32 el km, ppm de máxima 184, ppm de media 177


Semana algo jodida por la incomodidad de la lluvia, modificando algunos entrenos ,a pesar de esto me quedo satisfecho por no perder ningún día aunque no fuera lo expuesto en el plan.
Muy buenas sensaciones en las competiciones , quedándome con sensación de poder dar mas , me falta correr relajado y mejorar la zancada ser mas eficiente con el mismo esfuerzo ,siempre lo he dicho ,esto se dice muy fácil pero mejorar la técnica es muy complicado requiere mucho trabajo especifico.
Tras las dificultades de la lluvia hay que añadirle la modificación de horarios de entrenos por los días festivos , muchos cambios pero al final cumpliendo ,otra semana mas y otra menos para poder conseguir el objetivo que no es otro que mejorar mis marcas.

ZAPATERO,A TUS ZAPATOS

Señores no nos engañemos el mundo del deporte y en concreto el atletismo es muy duro ,mas si cabe ,cuando no somos profesionales y tenemos que dedicarle el poco tiempo que nos queda libre en nuestra vida tan estresante ,que si el trabajo ,que si la mujer ,que si los niños ,que el perro ,los amig@s.
El otro día leí en un blog de un compañero nuestros de fatigas que el día lo repartía en 8h de sueño,8h de trabajo y 8h para el, es verdad que todo es disciplina,y con voluntad podemos aprovechar el máximo tiempo posible pero aveces salen imprevistos que no podemos preveer sacándonos toda nuestra organización por la borda y así es muy difícil que nos salgan las cuentas al final de semana quedandose a medias los entrenos o lo que es mas grave cumpliendo con el entreno pero perjudicando nuestro descanso.
Siempre he dicho que me considero un privilegiado y ojo soy un currante desde que tengo la mayoría de edad sin fallar ningún día ,los días que cojo libre los recupero con horas extras ,pero porque digo que soy un privilegiado porque solo tengo la obligación de trabajar no tengo que aguantar mujer ni niños jejejeje ,me hace gracia cuando escucho que si mi ídolo es bekele o usain bolt que no quito el merito a ningunos de ellos, tienen un don especial pero ellos lo tienen todo que si tiempo, que si médicos,masajista ,dietas, etc...........
Para mi mi ídolo es un currante que tenga que llevar su familia para adelante y no tenga tiempo ni para depilarse las piernas , no podemos compararnos con los que tienen mas tiempo libre , nosotros demasiado tenemos con mejorar nuestras marcas .FELIZ NAVIDAD y que papa noel se porte bien con vosotr@s

1 SAN SILVESTRE VELEZ-TORRE

Todo un éxito la 1 san silvestre celebrada desde velez.malaga hasta torre del mar unos 4170m todos favorables con una participación de 450 deportistas la mayoría disfrazados en un ambiente festivo con muchas animaciones y muchas ganas de diversión.
Por otra parte estábamos los atletas competitivos que no nos gusta perder ni a las canicas y no, nos tomamos ninguna carrera a cachondeo y menos si es en tu pueblo y le puedes devolver al rival el adelanto en la carrera anterior que te realizo,todos los atletas del club asistieron a pesar de ser un día laboral y un horario de 18h30min para gusto personal no lo veo muy correcto pienso que es poco flexible ,hay mucha gente que todavía trabaja a esa hora y peor lo tiene quien ademas tenga que desplazarse soy de la opinión que estas carreras deben celebrarse días festivos o sábados tardes seguro que aumentarían el numero de participantes ,yo tuve la suerte de poder escaparme otros seguro que no la tuvieron a pesar de eso hubo mucha participación. Tal fue el caso que hubo un caos en la inscripciones de ultima hora teniendo que cerrar el cupo y perjudicando a atletas de ultimas horas ,este tema es muy complejo tenemos que ponernos en la situación de la organización si no cerraran las inscripciones nunca acabarían y por consiguiente retraso, aunque esto de lo que se trata es de que haya la mayor participación posible y todos terminemos contentos , en fin ,es complicado.
Mucho nerviosismo en la salida todos los atletas queríamos buenas posiciones y a eso que nos ponen una cinta de estas de plástico delante , no se de quien fue la idea de semejante barbaridad ,tan difícil es pintar una raya en el suelo ,a eso que dan la salida y no se ,como no, nos ahorcamos con la dichosa cinta de los cojo..... bueno eso quien la esquivo pero es que luego se engancharía en la pierna de un compañero con la consiguiente perdida de tiempo hasta poder quitársela.
Salida muy fuerte me pongo muy cerca de la cabeza de carrera y pasamos el 1km a ritmo de 3.10 el km un ritmo suicida para mis piernas luego en el km 2y3 me pasaría factura pasándome muchos atletas y viéndome impotente no podía reaccionar, cuando quedaban 800m ,paso a un atleta que le ocurrió lo mismo que a mi , tenia el lactato hasta en las orejas ,eso me dio alas y de nuevo cogí el ritmo alargando zancada , remontando algunos puestos y acabando fuertisimo 16 de la general 14min23s a 3.26 el km no me quejo pero el entreno con lluvia del día anterior me afecto un poco cogiendo un resfriado leve y un fuerte dolor de cabeza durante todo el día aunque con el esfuerzo de la carrera desapareciera ,camiseta y refrescos de regalo y luego muchos sorteos yo creo que pillaron todo dios ,jamones ,bicicletas,balones,raquetas etc........todo un pelotazo de san silvestre ,por acompañar hasta el tiempo se aguanto hasta la conclusión del evento ,seguro que el año que viene mas y mejor aunque es difícil el listón esta alto.
clasificacion\salida de velez general.pdf

14CROSS DE ALGARROBO

foto gentileza de pedro cruzado http://atletismoperote.blogspot.com/


Fantástico el cross de mi 2pueblo tanto a nivel organizativo (gran trabajo de Dani)como de nivel participativo mucha calite ,estamos hablando de los mejores de Andalucía ,yo creo que este cross atrae a mucha gente por su peculiaridad en el recorrido es todo llano ,que lo convierte en el cross mas rápido del circuito provincial , a mucha gente no le gusta porque no hay cuestas pero es lo que tiene ,cada uno tiene su encanto personal , este se caracteriza por ser muy rápido al fin y al cabo el atleta quiere correr mientra mas deprisa mejor.
La actuación de los veteranos y juveniles pues como casi siempre sensacional juan vazquez y el juvenil Mario garcía y a lo que respecta a las féminas gran dominio de Paula Ramirez y la revelación una noruega llamada sigrid ,nuestra carrera la de los senior promesa se preveía la victoria de Dani Perez y así lo verifico seguido de Vicente Jimenez y Cristian Benitez.
Yo conseguí entrar el 22 de 33atletas con un tiempo de 23min50s para recorrer unos 6400m a 3.43 el km me quedo muy satisfecho porque he mejorado un poquito la referencia respecto a otros atletas solo me encontré mas pesado en la parte de los chinos pero eso le paso a todo el mundo.
Luego recogida del premio para los participantes un manjar como son las famosas tortas de algarrobo, deliciosas yo creo que habría mas participación si las dieran después de todas las carreras , por cierto, hablando de participación me consta que en algarrobo hay gente que entrena no entiendo porque no van al cross para representar a su pueblo, en fin cada uno sabe lo que tiene que hacer,finalicemos con la entrega de trofeos en el pabellón otro acierto por sus comodidades ,lo dicho un gran evento deportivo en este caso atlético que sale bien cuando hay gente que se implica y le gusta este deporte.

25 MILLA URBANA DE NERJA

Día desapacible , mucho frío y con una ligera llovizna nos encontramos el sábado por la tarde en el parque verano azul, nueva ubicación de la prueba ,a pesar del clima hubo mucha participación casi unos 300atletas asistimos para llevarnos las paletillas de jamón que vienen muy bien en estas fechas
Recorrido 2 vueltas a un circuito con unos 1650m totales, algo mas de lo que debería ser una milla con algunas cuestecillas y virajes con el suelo húmedo que lo hacen todavía mas desfavorable para hacer marca , a pesar de ello Alvaro fernandez hizo un marcon 4.21 y en féminas Esther hidalgo realizo un fantástico crono de 5.16.
Mi actuación el 28 de la general 13 de mi categoría con 5.17 muy satisfecho como siempre y rindiendo mas o menos al mismo nivel ,termine con buenas sensaciones muy entero después de la carrera prácticamente nada de cansancio,
Termino la jornada con la recogida de premios del 1 al 6 de cada categoría y uno claro, muerto de envidia ,envidia sana claro, por no subir al podio ,pero es lo que tiene la categoría senior que es la mas dura y hay que currárselo mas si cabe

ENTRENAMIENTOS DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

LUNES;4km de calentamiento+4x800 2.32 /2.33 rec 8min+descalentamiento
MARTES;1tc+6km a 4.34 el km+2fuerzas
MIERCOLES;4km calentamiento+2x3000 10.18 recp10min 10.08+descalentamiento
JUEVES;1tc+10km a 4.50 el km+abdominales
VIERNES:DESCANSO
SABADO;competición 1650m 5min17s a 3.12 el km
DOMINGO;competición 6400m 23min51s a 3.43el km


Unas de mis mejores semanas sin duda alguna a pesar del frío y viento,desde que deje los entrenos de natación y bicicleta me encuentro cada vez mas fuerte, cumpliendo muy sobrado los ritmos de entreno, prueba de ello fue el miércoles, iguale mi marca personal de 3000m realizando 10.08 después de hacer otra serie a 10.18 increíble no me lo creía ,me encuentro en mi mejor forma de esta nueva temporada, tras estar entrenando agotado muchos meses ahora estoy viendo sus frutos ojala siga progresando aunque solo sea un poquito ,respecto a las competiciones muy satisfecho y encontrándome con buenas sensaciones.
Ahi va un monologo del Manu

UN KENIATA DIFERENTE

Comenzó a practicar atletismo a los 15 años. En 2002 se trasladó a vivir a Japón en un intercambio de estudiantes, y se graduó en la escuela secundaria de Sendai en 2005. Ese mismo año pasó a formar parte del Club Toyota Kyushu de Fukuoka, entrenando a las órdenes de Koichi Morishita, subcampeón olímpico en Barcelona 1992
El 11 de septiembre de 2005 consiguió batir en Rotterdam el récord mundial de media maratón con una marca de 59:16, sólo un segundo menos de la marca que poseía su compatriota Paul Tergat con 59:17
Pocos meses más tarde el etíope Haile Gebrselassie le quitó el récord con 58:55, pero el 17 de marzo de 2007, Wanjiru volvió a batir en La Haya con 58:33, marca que aun continua vigente.
Corrió su primera maratón en Fukuoka el 2 de diciembre de 2007, ganando con una gran marca de 2h 06:39, colocándose tercero en el ranking mundial del año.
El 13 de abril de 2008 participó en la prestigiosa Maratón de Londres, consiguiendo la segunda posición con 2h 05:24. La carrera fue ganada por su compatriota Martin Lel con 2h 05:15
Además Wanjiru se convertía en el primer corredor keniano en ganar un maratón olímpica,
batiendo además el récord olímpico con 2h 06:32

Mide 1.63 m. y pesa 52 kg.
Marcas personales
1.500 metros - 3:50.28 (Nagasaki, 30 de julio de 2003)
5.000 metros - 13:12.40 (Hiroshima, 29 de abril de 2005)
10.000 metros - 26:41.75 (Bruselas, 26 de agosto de 2005)
Media Maratón - 58:33 (La Haya, 17 de marzo de 2007)
Maratón - 2h 05:24 (Londres, 13 de abril de 2008)

ENTREVISTA A SAMUEL WANJIRU:


P. Ganaste el maratón olímpico de Beijing corriendo a un paso increíblemente rápido
R. Este fue solo mi tercer maratón. Así que pensé que solamente intentaría correr de la misma manera en que había corrido los otros. Mi primer maratón fue el de Fukuoka en 2007. El segundo fue en Londres en abril 2008. En ambos yo había planeado correr a 3 minutos por kilómetro. Así que pensé que en Beijing debía correr con la misma idea en mente ya que es un paso que siento confortable al competir. Pensé que la mejor cosa que podía hacer era correr al paso acostumbrado, si el paso es muy lento entonces me cuesta trabajo agarrar mi ritmo y mi cuerpo siento que no se mueve adecuadamente.
P. El maratón de Beijing fue diferente a Fukuoka y a Londres debido a que fue en verano y sin corredores marca-paso (conejos). ¿Te preocupó esto en algún momento?
R. Hasta un día anterior al maratón olímpico aún no había decidido si saldría rápido o trataría de reservarme un poco y correr algo conservador. Sin embargo, al pasar la marca del medio maratón aún no estaba seguro de cómo se desenvolvería la segunda mitad, y eso me dio un poco de temor. De hecho no pude dormir bien la noche anterior a la carrera, aunado al hecho de que olvidé en Kenia mis tenis de competencia. Por ello, tuve que correr en mis tenis de calentamiento, lo cual estuvo bien ya que también son tenis para correr maratón. Viendo hacia atrás ahora, me doy cuenta que pasaron muchas cosas por mi mente y eso me puso algo nervioso, pero tan pronto como la carrera inició me olvidé de todo. La única cosa en que pensé fue “Que importa… ¡vamos!”

P. En la carrera femenil, Catherine Ndereba (Kenia) se colocó muy atrás al principio de la carrera, la cual terminó en segundo lugar, argumentando que no se dio cuenta de que la eventual ganadora, Constantina Tomescu (Rumania) se encontraba adelante.
R. En ese momento me encontraba de viaje, así que no pude observar la carrera. Supe de ello poco después, y por supuesto estuvo en mi mente que ese tipo de cosa podría suceder; aunque no soy el tipo de persona que corre detrás de alguien. Yo estaba seguro de correr al frente sin importar el paso o ritmo que fuese.
P. Después de tu carrera la gente dijo “El maratón de verano nunca va a ser lo mismo”
R. Me siento halagado al oírlo. Creo que de ahora en adelante tanto en los olímpicos como en campeonatos mundiales las carreras serán de un gran ritmo. Anteriormente los atletas probablemente se preocupaban demasiado sobre el calor y la alta humedad. Ningún keniano había ganado el oro hasta ahora debido a que se habían preocupado también demasiado por solo ganar, y habían dejado que las carreras se desarrollaran a un paso muy lento. Los africanos tienen la fuerza para correr rápido en el calor, y creo que después de esta carrera han aprendido que correr muy lento es malo. Todo es mental. Fue una cosa grandiosa el haber superado esta barrera.

P. Corriste a paso de record mundial hasta el kilómetro 25. ¿Crees que fuiste capaz de esto debido a que eres un atrevido?
R. No, por supuesto que tengo temor. De hecho nunca tuve la intención de correr tan rápido. Yo planee pasar el medio maratón en el rango de los 63 minutos, pero realmente lo hicimos en 62:34. Cuando vi mi reloj pensé, “Vamos un poquito rápido”, así que me coloqué en la parte trasera del grupo líder. Solo quería descansar y checar como iban los demás corredores del grupo líder, pero Deriba Merga (Etiopía) comenzó a ‘jalar’ el paso nuevamente y eso nos llevó a pasar los 25km en 1:13:58. Eso fue 5 segundos mas rápido que el entonces record mundial de Gebrselassie. Pero mientras corríamos yo no tenía idea de ello.

P. ¿Hubo en algún punto momentos difíciles?
R. Estuvo muy difícil después del kilómetro 37. Me quise escapar en solitario, pero Jaouad Gharib (Marruecos) no se quedaba. He observado un DVD de la carrera y me he dado cuenta que voltee hacia atrás muchas veces.
P. El maratón olímpico fue el 24 de agosto. ¿Cuál fue la fase final de tu entrenamiento, por decir Julio y Agosto?
R: OK, te daré una idea general. Estuve haciendo lo siguiente:
(1).
Julio 9: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 10: día fácil
Julio 11: Trabajo de velocidad (10 x 400 m)
(2)
Julio 20: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Julio 21: día fácil
Julio 22: Día fácil
Julio 23: Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
(3)
Julio 30: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 31: día fácil
Agosto 1º. Trabajo de velocidad (10 x 400m)
(4)
Agosto 10: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Agosto 11: día fácil
Agosto 12: Día fácil
Agosto 13 Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
Los números del 1 al 4 son ejemplos del ciclo de 10 días que utilizo el cual combina largas distancias y trabajo de velocidad. Las corridas largas son para quitarse el temor a la distancia y adaptar las piernas, por eso las realizo de forma lenta. En Japón la gente usualmente realiza distancias de 40Km, pero considero que con 38 Km todo está OK, ya que después de esto veo que no hay problema para continuar otros 4 km en la carrera real. Lo realmente importante es el de realizar este entrenamiento alrededor de los 2,400m de altitud en lugares como Goan en Kenia. Con esto el cuerpo se acostumbra a la altitud sin que lo notes. Cuando estoy en Japón mi conteo de hemoglobina es alrededor de 13. Pero cuando estoy en altitud se va hasta 15. Todo esto lo realicé antes de correr 2:05:24 en el Maratón de Londres. Así que repetí lo mismo y en los mismos períodos antes del maratón de Beijing .
Aparte de esto, Corro aproximadamente 15 km a las 7:00 AM o al as 8:00 AM antes del desayuno. Yo diría que es una especie de trote, o una preparación para una carrera a ritmo de competencia. Inicio a 4 minutos/Km, lo bajo a 3:30 a la mitad y finalizo a 3:05. Siempre me gusta finalizar pensando ...”Ahhhh, ¡eso se sintió bien! fue una buena corrida…”. Nunca hago trabajo de fuerza. Ya que considero que se puede obtener bastante fuerza de correr en lugares tipo a campo traviesa. Los domingos los tomo de descanso, y si el día está lluvioso también lo tomo de descanso. He visto que si se entrena muy duro en el verano es malo para tu cuerpo.


P. ¿Es cierto esto? Porque los japoneses entrenan mucho más que eso...
R. Es verdad, ellos entrenan mucho más. Por ejemplo, Si ellos tienen programado un ‘chequeo’ y está lloviendo, lo hacen de cualquier forma. Si yo fuera ellos tomaría el día de descanso y esperaría a hacer ese trabajo en un mejor día. Haciéndolo así corres mejor y te deja una mejor sensación acerca de cómo realizaste el trabajo. Los japoneses son muy rígidos en muchos aspectos y nos les gusta hacer cambios. Si el entrenamiento no va al 100% de acuerdo con lo programado o no corren los tiempos que esperan, se desesperan y se salen de control. También, cuando tienen que realizar entrenamientos en altitud, intentan utilizar exactamente el mismo menú de entrenamientos que hacen cuando están a nivel del mar. Esto es malo para la salud. En altitud se debe correr a un paso más lento o un poco menos. También se de debe procurar entrenar menos en el verano y hacerlo en algún lugar lo más fresco posible.
P. ¿Crees que los corredores japoneses pueden aun competir a nivel mundial?
R. Si ellos son capaces de entrenar bien entonces no hay ningún problema. Los maratonistas japoneses son muy ‘duros’. Los conozco muy bien. Antes de Beijing pensé que mi más grande adversario para la medalla de oro sería Atshusi Sato (del equipo corporativo Chugoku Denryoku). Tiene velocidad y experiencia al competir, además pensé que corría bien en competencias veraniegas (*). También he visto algunos corredores universitarios muy buenos. Me muero de ganas por ver en un maratón a Yuki Sato (Tokai University), es muy rápido y sabe competir.

P. ¿Cuáles son tus planes después de esto?
R. En lo referente al maratón lo tomaré con calma (fácil) hasta el fin de año. Voy a ir por el récord del mundo en Maratón ya sea en abril en Londres o en Septiembre en Berlín. Después de eso me gustaría volver a correr el Maratón de Fukuoka

CORRER ES UN ARTE

¿Qué es correr?
Algunas de las respuestas típicas a esta pregunta son:
Correr es un gesto natural: luego de aprender a caminar, aprendimos a correr.
Correr es una habilidad motriz específica: es muy diferente correr en forma atlética que hacerlo sólo para desplazarse más rápido.
Correr es un deporte cíclico: el gesto se repite una y otra vez a lo largo del tiempo.
Para mí, en cambio, correr es un arte.
Las siguientes son algunas definiciones de el término arte que encontré en algunos diccionarios:
“Ejercicio de las cualidades humanas no improvisado, sino preparado por la asimilación de experiencias anteriores.
“Conjunto de normas y preceptos acumulados por la experiencia de varias generaciones respecto de cualquier actividad humana.
“Conjunto de preceptos y reglas necesarios para hacer bien alguna cosa. Algunas teorías destacan el componente lúdico, no utilitario, irracional, gratificador en si mismo del ejercicio artístico”.
Podemos ver como correr encaja en cualquiera de estas definiciones. Personalmente me quedo con cuatro conceptos de la última.
Lúdico: correr es como un juego.
No utilitario: En el idioma japonés existe una palabra: mushotoku, que significa sin afán de logro, libres de intención, sin espíritu de provecho. Creo que esa es la forma más pura de correr. Cuando buscamos un resultado, lo importante termina siendo el resultado y no lo que hacemos. Cuando nos libramos de buscar la recompensa, el corredor se transforma en un artista. Las marcas personales son sólo alimento para el ego. El desprendimiento del ego, ese estado de “ausencia del Yo”, es la experiencia más sublime para cualquier artista.
Irracional: ¿alguien se puede imaginar algo más irracional que correr 42 Km?
Gratificador en sí mismo: así como un artista disfruta de la ejecución de su obra, el corredor disfruta el correr por el simple hecho de hacerlo, expresando lo mejor que tiene adentro.
Erich Fromm en su libro El Arte de Amar menciona que para aprender un arte se necesitan 4 cosas: Disciplina, concentración, paciencia y práctica. Para el arte de correr, valen los mismos preceptos.
Disciplina: obviamente se trata de una disciplina autoimpuesta. En las artes marciales se emplea un término muy adecuado para ejemplificar dicha disciplina: shojin, que significa el esfuerzo permanente, continuado, infinito. Sho significa no mezclar ninguna ocupación en lo que uno está haciendo, es decir concentración total. Jin significa progreso, sin volver atrás, sin mirar a los lados, yendo derecho.
Concentración: es una concentración en movimiento, siendo conscientes de cada gesto. Cuando corremos, corremos.
Paciencia: “la paciencia es amarga pero su fruto es dulce” reza un viejo proverbio oriental. Los progresos, si bien llevan tiempo, vienen inexorablemente si le damos al entrenamiento la continuidad adecuada.
Práctica: Práctica y repetición, como se aprende cualquier cosa. Poniendo el cuerpo día tras día, para que cada célula de nuestro organismo aprenda. Aristóteles en su libro Etica a Nicómaco dice: “somos lo que hacemos día a día, por lo tanto la excelencia no es un don, sino un hábito”.
Yo agrego una quinta:
Un maestro: Es casi imposible aprender cualquier arte sin alguien que nos guíe. Los Sufis, esos buscadores de la verdad, sostienen: “La acción no puede tener lugar sin conocimiento. La acción es conocimiento en operación. La acción correcta proviene del conocimiento correcto. El conocimiento correcto se obtiene a través de un maestro”.

Por otra parte. correr es una maravillosa oportunidad de ser íntimos con nosotros mismos. Cuando corremos somos nosotros y nuestro instrumento, que es nuestro cuerpo. También puede ayudar a tranquilizar la mente. Una parábola oriental dice que la mente es como el agua, que cuando está en movimiento, es decir saltando del pasado al futuro, sólo nos permite ver imágenes difusas, en cambio, cuando se calma, vemos todo con gran nitidez.

Correr no se trata sólo de dominar una técnica, ni sólo de estado físico, sino ante todo puede permitir lograr armonía entre el cuerpo y el espíritu. Cuerpo y espíritu formando una unidad, como una hoja de papel donde cada cara es diferente de la otra pero no se las puede separar

2CIRCUITO 4ESTACIONES RINCON DE LA VICTORIA

Ultima carrera del circuito de 4 estaciones, en esta carrera tengo muchos recuerdos, fue unas de mis primeras competiciones cuando empece a correr y ha sido la única que he conseguido premio en metálico ,el año pasado en la categoría de promesa,otra cosa que me gusta es donde se realiza, normalmente por el paseo marítimo y digo normalmente porque no siempre se realiza en el mismo sitio ,teniendo lugar también en la cala y benagalbon ,no se si es por la cercanía o el ambiente pero es una carrera que me atrae bastante.
32 atletas finalicemos la ultima carrera( senior ,promesa)unos 8600m por el paseo marítimo de rincón de la victoria ,muy buen clima y muy buen ambiente ,muy satisfecho de mi actuación 31min34s a 3.40 el km el 16 de la general ,las fuerzas me aguantaron hasta el km 5 luego termine como pude hasta el final, un buen entreno que sirve para acumular y mención especial para los atletas que tuvieron las agallas de terminar la carrera ,eso es de admiración otros ni lo intentan ,nosotros somos unos privilegiados y afortunados de practicar este deporte y digo todo esto porque me sentó fatal el comentario de uno de protección civil o no se que coño era ,me revienta los chulitos,es una cosa que puede conmigo.
Terminamos el día metiendo los pies en la playa ,que aunque estaba fresquita pero las piernas lo agradecen para poder realizar el entreno el día siguiente.

IV CARRERA NAVIDAD DE CARTAMA

Este sábado toco en cartama , me encantan estas carreras porque no hay premios en metálico y hay mucha participación de chiquillos y padres de estos que simplemente quieren disfrutar de correr sin exigirse demasiado.
Esta vez me acompañaron Ruben ,que llevaba varias competiciones haciéndose la piardilla y el incombustible Diego ,llegamos puntuales y nos da tiempo a dar un paseo por los alrededores y conocer un poquito de estación de cartama ,mucho ambiente y muchas muchachas muy simpáticas .
La carrera era un circuito urbano de 4500m con 2 pedazos de cuestas que se hacen duras de cojones sobre todo la ultima después de hacer la bajada ,al final 16min51s a 3.44 el km el 13 de la general y 4 de mi categoría ,5segundos mejor que el año pasado ,carreron de mi compañero diego que quedo 3 ,me alegro por el ,porque es su primer trofeo y le veo que esta muy ilusionado ,este deporte le ha cambiado la vida ,tengo que felicitar a la organización dando una bolsa del corredor y refrescos, sin duda alguna ,repetiré el año que viene , al terminar fuimos al mercadona para reponer fuerzas ,no me extraña que la gente nos miraban ,vayas bocatas que nos metimos en el cuerpo ,luego aprovechamos para ir al decatlon para ver unas cosas. Magnifico día de los que quedan en el recuerdo.

ENTRENAMIENTOS DEL 7 AL 13 DE DICIEMBRE

LUNES;97km 3h27min 28.3km/h de media
MARTES;8km por tierra en progresión 4.40 el km +2fuerzas
MIERCOLES;4km calentamiento+progresivos+un 4000 a 13min53s+descalentar
JUEVES;8km a 4.30 el km+2fuerzas
VIERNES;4km calentamiento+progresivos+un 1000 a 3.10+descalentar
SABADO;competición 4500m 16min51s a 3.44 el km 176ppm de media 182 de máxima
DOMINGO;competición 8600m 31min34s a 3.40 el km 183ppm de máxima


Semana flojita de kilometraje pero intensa en los ritmos ,muy contento porque de nuevo cumplo los entrenos y cada vez me encuentro mas cómodo en la pista ,fin de semana muy aprovechable compitiendo 2 días seguidos con muy buenas sensaciones y sobre todo pasándola de lujo con los compañeros ,esperemos que las fuerzas me acompañen en las próximas semana .

ADMITELO,ERES UN ADICTO

¿Eres un runner-adicto, comprueba tu grado de adicción respondiendo SINCERAMENTE a las afirmaciones que componen el siguiente test de adiccion al running?

1) Si en vez de leer revistas como Cosmopolitan o el National Geographic pasas a leer el Runner's world.
2) Si ves a alguien corriendo por la calle en pleno invierno, con pantalón corto, y no piensas que está loco.
3) Si se acerca tu cumple y pides un pulsómetro.
4) Si dejas de quedar con alguien por no saltarte un entreno.
5) Si sales a correr aunque llueva.
6) Si prefieres cenar bien e irte a dormir pronto en vez de salir de marcheta.
7) Si llevas 5 días sin ir a correr y estás que te subes por las paredes.
8) Si en vez de buscar las actividades culturales que se celebran en tu ciudad, buscas las deportivas.
9) Si programas una escapada de fin de semana porque en el sitio de destino se celebra una carrera.
10) Si conoces el significado de palabras como: ironman, yellow chip, o pronador
11) Has borrado el teléfono de la chica que conociste el sábado noche para poner el de tu masajista en el móvil cuando te diste cuenta de que tenías la agenda llena.
12) En la oficina se ha enterado hasta el conserje de que estás preparando tú próxima maratón y de la marca que esperas conseguir.
13) Cuando vas andando del metro al trabajo, te "picas" con el que va delante y no paras hasta que le adelantas.
14) El único sitio al que llegas cinco minutos antes en vez de diez después es al entrenamiento del domingo a las nueve de la mañana, con todos tus compañeros de fatigas, runners adictos como tú, claro.
15) El dueño de la tienda de zapatillas te llama por tu nombre cuando entras en la tienda y te manda una felicitación por Navidad.
16)No te acuerdas de la fecha del cumpleaños de tu madre, pero te sabes de memoria las cinco últimas marcas que has hecho en carreras de 10 kilómetros.
17) Se te escapa aunque no quieras una tibia sonrisa cuando tu suegra te dice que cada día estás más flaco.
18) Cada vez que subes una escalera te miras las pulsaciones.
19) Estás engañando a tu pareja planeando en secreto vuestras próximas vacaciones en un lugar donde... ¡Oh, milagro! se va a celebrar casualmente un maratón en las fechas en que estaréis por allí.
20.)Te ha pillado corriendo un compañero de entrenamiento el día que, teóricamente, en vuestro grupillo os tocaba descanso. Te sientes como si os hubierais cruzado en un casa de citas.
21)Correr es extremadamente importante para mí. Voy a correr el resto de mi vida.
22)Un día sin rodar es un día sin sol.
23)Si es absolutamente imposible rodar hoy siempre puedo hacer más kilómetros mañana y recuperar.
24)Un poco de agujetas en las piernas quiere decir que estoy entrenando bien.
25)Si un ibuprofeno es bueno para mi inflamación, dos ibuprofenos es todavía mejor.
26)Calentar y volver a la calma son importantes, pero lo que cuenta es el rodaje en sí mismo.
27)Cuantos más kilómetros mejor.
28)Encadenar cuatro días seguidos saliendo a correr es mejor que parar un día entre rodajes.
29) Calidad sin cantidad es imposible.
30)Por supuesto que sé cuantos kilómetros corrí la semana pasada.
31)No eres un corredor de verdad a menos que hayas corrido una maratón, ahí está la verdadera experiencia.
32)Cuantas más maratones hayas corrido, más respetable y experimentado corredor serás.
33)Descansar dos días seguidos es para los débiles, no para un runner de verdad.
34)El estres en los entrenamientos es necesario para mejorar.
35)Mis mejores amigos son runners.
36)Muchos de los pequeños dolores que aparecen al correr desaparecen si vuelvo a rodar al día siguiente.
37)Mis mejores camisetas son las que me han dado en las carreras.
38)Me encanta comentar o escribir en mi blog detaladamente y paso por paso todos los momentos por los que he pasado en mis carreras.
39)Si ante una lesión el médico me dice que debo dejar de correr temporalmente, obviamente buscaré una segunda o tercera opinión.

Si has confesado:
de 1 -10:te gusta mantenerte en forma,pero no lo es todo en tu vida
de 11-20:eres neutro
de 21-30:vas en camino de la adiccion,cuidado
de 31-39:estas enganchado al 100%,busca ayuda

A mi me ha salido que soy un junkie-runner ,pero bueno no sera para tanto "yo controlo"jejeje

SALIDA CON LA GENTE DEL TRI

Aprovechando día festivo, quedada con Niki a las 8.30 para hacer unos kilómetros con la flaca ,para ser exacto 97km yo todavía ni me lo creo si no es por el dolor de culo que tengo 3h27min a 28.30km/h de media ,lo gracioso es que yo iba muerto y ellos ni se enteraban del esfuerzo charlando tan tranquilos como si no estuvieran entrenando y yo que pensaba que la bicicleta es mas fácil que la carrera ,corriendo por lo menos no te duele el culo.
Recorrido realizado :Algarrobo-Velez-Rincón de la victoria-Torre del mar-Torrox-Nerja-Maro-Torrox-Algarrobo. Una gran experiencia y muy orgulloso de hacer mi 1 tirada larga en flaca.
Cuando llegue por nerja uffff me costo la vida seguirles por los repechos, luego a la vuelta mucho mas cómodo por el llano ,en el desvío para Algarrobo me pillo Ruben que también venia de hacer algunos kilómetros y cuando llegamos aprovechamos para poner en practica un experimento suyo para mi coche que consiste en meter 2 cuerdas de estas que se regulan en el maletero o en las puertas de adelante para llevar la bicicleta como si estuviera en una baca ,por cierto, queda perita ya tengo vehículo preparado para transportar bicicletas .

3CARRERA VILLANUEVA DEL TRABUCO

Este domingo nos dirigimos hacia villanueva del trabuco para participar en su carrera popular y ya de paso matábamos 2 pájaros de un tiro” entreno y camiseta de recuerdo”allí nos presentemos los 4 fantásticos del velez(franci,chema,diego y yo)
Madre mía que frío hace en ese pueblo ,cuando llegamos estaba prácticamente nevado ,los coches con escarcha y todo ,cada vez me gusta mas donde vivo y yo que pensaba que entrenaba con frío.
Recogemos dorsales y nos ponemos a examinar al personal ,hacemos un completo análisis de zapatillas que para eso tenemos a franci todo un experto en la materia y yo examino al personal femenino, por cierto de muy buena calidad ,luego a calentar un poquito para quitar algo el frío y a las 11.05 dan la salida,recorrido de 7900m por todo el pueblo con continuos sube y baja,hubo una bajada que se las traía ,hasta con señalizacion y todo “que punto bajada peligrosa” menos mal que yo la conocía de la 1 carrera que se celebro hace 2 años y pude hasta arriesgar y todo .
Al final rodaje de calidad para finalizar el 31 de la general con 30min35s a 3.52 el km ,buenas sensaciones pulso sobre 176 y recogida de bolsa ,gran organización del evento y delicioso el mazapán ,para la próxima a ver si añaden algunos mas , luego al llegar a velez descalentamiento por la playita todo una gozada clima,ambiente y paisaje.

ENTRENAMIENTOS DEL 30 AL 6 DE DICIEMBRE

LUNES;2km de calentamiento+20cuestas de 200m a 44s +2km descalentar
MARTES;1tc(17min)+10km a 4.32el km+1fuerza(13min)
MIERCOLES;4km de calentamiento+progresivos+2x3000 1 a 10.24 recp6min 2 a 10.32+descalentar
JUEVES;1 tc+12km a 4.35 el km +abdominales
VIERNES;4km calentamiento+progresivos+6x1000 recp5min 1;3.18 2;3.19 3;3.16 4;3.17 5;3.16 6;3.09
SABADO;DESCANSO(vida social)
DOMINGO;competición 7900m 30.35 a 3.52 el km

Por fin, me sale una semana en condiciones, es increíble lo necio que puede ser uno, hasta que no le he visto los dientes al lobo no he parado de hacer burradas , y yo que pensaba que la natación no cascaba ,joder como se nota ,y mira que me lo tenían dicho mi compañero de entreno y mi entrenador “un currante lo tiene muy difícil para doblar y hacer mas entreno de la cuenta es quemarse a la larga “y que razón tenían, me he encontrado fuertisimo en las series, respondiendo perfecto y con muy buenas sensaciones ,ojala siga esto así ,he disfrutado entrenando con una gran satisfacción el termino de estos .
Llega la parte mas importante de la temporada ,el trabajo físico esta hecho y ahora toca afinar poco a poco espero poder mejorar mis marcas y creo que estoy en el camino a ver estos 2 meses como transcurren ,de momento muchas ganas que creo que es lo mas importante .

SOY NOCTURNO

Es curioso ,con lo poco que me gusta el mundo de la noche y casi todos mis entrenos los realizo al anochecer ,la verdad es que no lo hago por gusto propio sino por circunstancias de mi vida laboral,tengo un trabajo de jornada completa de 9.30 a 14 y 16.30 a 20.30, para sacar hueco es difícil y la mejor hora que tengo para entrenar es por la noche.
Pienso que entrenar por las noches tiene mucha desventajas pero la principal de todas y la que mas me preocupa es correr por asfalto,cemento ,aceras, es decir ,terrenos muy duros que pueden provocar a la larga lesiones de articulaciones , otra pega es el frío aunque esto es lo de menos una ropa de abrigo y rápidamente se entra en calor ,otro inconveniente es el recorrido ,siempre hay que realizarlos por sitios bien iluminados para no llevarnos ninguna sorpresa con algún coche que venga despistado y otro problema es el trastorno del sueño, al hacer deporte activamos el cuerpo y luego cuesta dormir ,tengo que reconocer que esto no va conmigo después de terminar el entreno termino muerto y se me cierran los ojos solos ,la verdad que nunca me he puesto a pensar, pero tiene merito lo que hacemos después de terminar agotados de trabajar nos terminamos de machacar en los entrenos ,ahora entiendo con razón nos miran con cara de admiración bueno mejor dicho con cara de estar locos.

DE 65KG A 70KG

Algunas veces mis compañeros de entrenos me dicen que estoy obsesionado con el peso, pero es que pienso que para rendir es fundamental tener un peso adecuado ,teniendo el mínimo %de grasa posible en el cuerpo.
Mido 175cm e intento estar lo mas liviano posible pero desde que estoy entrenando las 3disciplina de triatlon he notado que voy ganando masa muscular y también algo de grasa porque he aumentado la cantidad de calorías ingeridas, yo soy de los que me cuido, intento evitar todo tipo de grasas (pasteles,bollería,chocolate,golosinas,mantequilla,mayonesa) ,las sustituyo por muchas frutas e hidratos de carbono(pasta,pan integral,patatas,arroz,cereales,legumbres,miel) aunque tomo muchas proteínas(carne de pollo,pescados,pavo,huevos,lácteos) pienso que estas son las que me han hecho que engorden , en realidad tengo una dieta ideal muy variada y rica energeticamente pero el problema es que debe estar repartida a lo largo del día y no darme el atracón en el almuerzo y luego en la cena , entonces de nada me sirve comer bien .
Yo soy de los que engordan con el agua ,para nada tengo genética incluso soy de construcción de huesos anchos ,cosa normal llegue a pesar 85kg , envidio a la persona que sin hacer deporte este canijo si yo dejara el deporte me inflaría , algunos pensaran que estoy loco sobre todo los que ignoran el mundillo del deporte pero yo pienso que si quieres rendir y me refiero a mas ámbitos no solo al deporte, hay que estar fino.

CROSS DE ALORA 2009

Madre mía la que nos cayo encima los poquitos atletas del velez que fuimos a Alora , la gente del Velez le temen a la lluvia y al frio ,este deporte no lo puede practicar cualquier persona y por eso me gusta tanto ,como dirían algunos si esto fuese fácil lo llamarían fútbol .
Con esta participación llevo ya 3años haciendo este cross y pienso que es unos de los mejores de la provincia con un excelente recorrido prácticamente llano , que lo convierte en un cross muy rápido.
Este año de nuevo nos pillo la lluvia y el barro haciéndolo mas duro y peligroso , algunos tramos parecían pistas de patinaje sobre todo para los que no llevábamos zapatillas de clavos , permanecer de pie ya era un merito.
Entrenamiento de los buenos y lo mas importante mejorando sensaciones aunque todavía estoy a años luz de como quisiera correr ,al final 26min25s a 4min03s el km para 5 vueltas unos 6600m el 27 de la general , tengo que decir que a pesar de la lluvia hubo mucha participación y de mucha calidad, sin duda alguna, fue un día de los que crean carácter ,todo un espectáculo aunque no pudiéramos recrearnos por la lluvia.