Sevilla:el corazón del 800

LAS MEJORES AYUDAS ERGOGÉNICAS SON UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTOS Y UNA CORRECTA NUTRICIÓN

La palabra ergon es de origen griego y significa trabajo. El término ayuda ergogénica se aplica a todo procedimiento o sustancia que de ser consumida pueda aumentar la capacidad de trabajo físico y/o mental.

Definiremos  entonces ayuda ergogénica como una serie de productos y prácticas a las que se atribuye la capacidad (no siempre probada en algunos productos) de favorecer el desarrollo de la fuerza muscular y potencia, necesaria para la actividad física al más alto nivel y por supuesto no recomendada para un deportista que busque solo salud, es decir en resumidas cuentas, de incrementar el rendimiento físico del deportista de élite o sub élite. Estas ayudas pueden actuar en la producción de energía metabólica, en el control de su utilización o en la eficiencia de su consumo.

Una de las principales ayudas ergogénicas son las del tipo nutricional(Modificación de peso o composición corporal , Manipulaciones alimentarias para mejorar el rendimiento (p. ej., consumo de bebidas con hidratos de carbono durante eventos de larga duración), Ingesta de suplementos dietarios de nutrientes específicos o subproductos (p. ej., cafeína, creatina)

Pero también se consideran AE( ayudas ergogénicas )a las de tipo Farmacológica que  fueron las principales ayudas ergogénicas utilizadas en el pasado, su uso fue restringido(Esteroides anabólicos, hormonas ,estimulantes)

La de tipo mecánica(Trajes para nadar con menor resistencia al agua, cascos aerodinámicos para los ciclistas, zapatillas ultralivianas para corredores)

La Psicológica (Técnicas de relajación, hipnosis, yoga, pilates)

Y la Fisiológica(Entrenar en la altura, sauna para disminuir peso, baños de sales ,masajes)

En este post Vamos a desguazar en todo lo que se pueda las  ayudas ergogénicas nutricionales, específicamente a la ingesta de suplementos dietarios.

Sobre las ayudas ergogénicas nutricionales hay opiniones contradictorias en algunos productos. En general, algunas ayudas son positivas para los deportistas, sin embargo, otras son inefectivas y hasta perjudiciales al ser administradas sin control por personas sin formación, ni conocimientos médicos. En caso de recurrir a su consumo, se ha de escoger el producto adecuado al tipo de modalidad deportiva, y se adaptará a los diferentes estadios de la actividad deportiva.

La investigación científica, aunque limitada en la mayoría de los casos, apoya la capacidad ergogénica de algunas sustancias cuando son consumidos en cantidades sustanciales, aunque no se ha aprobado la eficacia de la mayor parte de los ergogénicos disponibles, e incluso se sabe que algunos pueden ser perjudiciales.

En 1991, investigadores del centro de control y prevención de enfermedades de los Estados Unidos revisaron doce famosas revistas de salud y culturismo y encontraron anuncios de 89 marcas y 311 productos con un total de 235 únicos ingredientes.

La investigación concluyó que más de cien compañías estaban comercializando ayudas ergogénicas falsas, combinaciones de varias vitaminas, minerales y aminoácidos y otros suplementos dietéticos cuyo potencial ergogénico no se había demostrado.

La asociación Health Foods de EE.UU estimó que en 1996 las ventas totales de dichos productos comercializados en tiendas de dietética, de herbodietética, de alimentación deportiva espacializadas, farmacias o hipermercados superaban los 204 millones .

 

Algunas empresas se están haciendo de oro engañando a gente que ignoran que esos suplementos tienen efectos placebos 

Por otro lado el Instituto Australiano de Deporte (IAD) brinda a los atletas un Programa de Suplementos (2012) para que tengan información y hagan uso racional de los suplementos y de los alimentos formulados especialmente para ellos como parte de sus planes de nutrición. Es un sistema de clasificación de suplementos y alimentos deportivos, sobre la base de un análisis de riesgo-beneficio de cada producto realizado por un grupo de científicos expertos en la medicina y nutrición deportiva. El IAD clasifica a los suplementos en cuatro grupos en función de su eficacia y seguridad:

Grupo A – Suplementos aprobados; Estos suplementos han sido evaluados científicamente y comprobado su beneficio cuando se utilizan de acuerdo con un protocolo específico en una situación deportiva específica.( Bebidas deportivas, Geles, Comidas líquidas, Multivitaminas y minerales, Barras energéticas, Bicarbonato y citrato de sodio, Cafeína, Suplemento de calcio, Suplemento de hierro, Creatina, Electrolitos , Proteínas del suero de la leche, Probióticos para la protección del intestino)

Además estos suplementos aportan nutrientes, tienen poco volumen, son fáciles de digerir y de absorber por el organismo, tienen poca cantidad, o no tienen directamente, nutrientes que puedan causar intolerancias digestivas durante los entrenamientos o las competencias, como son la fibra y las grasas y no menos importante son fáciles de transportar y de consumir.

Grupo B – Suplementos aún bajo consideración ;Estos suplementos todavía no tienen la prueba sustancial de los efectos sobre el rendimiento deportivo. Cuentan sólo con datos preliminares que sugieren posibles beneficios para el rendimiento o son demasiados nuevos como para haber recibido suficiente atención científica.( Antioxidantes C y E, B-alanina, Carnitina, Calostro, β-hidroximetilbutirat o (HMB),Probióticos para la protección inmune, Quercetina, Aceite de pescado)

Grupo C – Suplementos con limitadas pruebas de efectos beneficiosos ;Esta categoría incluye la mayoría de los suplementos y productos deportivos promovidos para los deportistas. Estos suplementos, a pesar de disfrutar de un patrón cíclico de la popularidad y uso generalizado, no han probado que proporcionen una mejora significativa de rendimiento deportivo. Aunque no se puede afirmar categóricamente que no tienen efecto benéfico, la evidencia científica actual indica que: o bien la probabilidad de beneficios es muy pequeña o que los beneficios que se producen son demasiado pequeños para ser recomendable su utilización.( Suplementos que no se encuentren en ninguna categoría, es probable que merezcan estar aquí, Picolinato de cromo, Coenzima Q10, Ginseng, Inosina, Piruvato, Ribosa, Agua oxigenada, Trigliceridos de cadena media)

Grupo D – Suplementos que no deben ser utilizados por los atletas; Estos suplementos están prohibidos o podrían estar contaminando otros suplementos no prohibidos poniendo al deportista en riesgo de ser penalizado por el control antidopaje(Efedrina, Estricnina, Sibutramina, Dehidroepiandrosterona(DHEA),Androstenediona, androstenediol, 19 norandrostenediona, Tribulus terrestris y otros propulsores de testosterona, Glicerol)

Las plantas medicinales y especialidades de herbolario con propiedades o supuestas propiedades energéticas o estimulantes pueden tener sustancias que pueden dar positivo en un control de dopaje: Ma-huang, contiene efedrinas. Guaraná, contiene cafeína. Nuez vómica, contiene estricnina. Kola, contiene cafeína. Hierba mate, contiene cafeína. Opio y adormidera, contienen morfina. Ginseng no estandarizado.

Conclusión final: los deportistas de élites harán hincapié en la ingesta de suplementos del grupo A ya que científicamente está demostrado su eficacia en el rendimiento deportivo siempre y cuando se esté sujeto a un médico o especialista de la materia  según las características del entreno y deportista y bajo algunas condiciones. El deportista sin embargo nunca reemplazará una buena alimentación por unos suplementos ya que estos como su nombre indica es tan solo  para suplementar a la propia dieta alimentaria .

Algunos deportistas basan mayoritariamente su dieta en suplementos

Referencia: Marcia Onzari Lic. Nutrición del Hospital Universitario Cemic Docente de la cátedra de Nutrición y Deporte UBA y USAL

A FONDO-CARRERAS POPULARES

FURTIVO DEL TARTÁN

Descartadas las competiciones en pista de atletismo ,la temporada pasada decidí no renovar la licencia federativa , por lo tanto abandoné el club atletismo velez evaporándose así una serie de derechos.

Sinceramente 120€ al año no me parece nada caro cuando se dispone de servicios como gimnasio ,materiales de entrenamientos ,plan de entrenamientos a distancia ,licencia federativa nacional ,prueba de esfuerzo ya solo esta lo vale, pago de viaje de campeonato oficial y por supuesto derecho a la pista de atletismo.

Los que me leen asiduamente  saben perfectamente el porqué de mi fuga  pero un correo de prohibición a la pista de atletismo para los corredores que no pertenecieran al club ayudó todavía más a la decisión final de ser un furtivo del tartán.

Sin ir más lejos ayer día festivo me pillaron en plena serie de 120m ,transcurridos 17minutos del comienzo de la alarma el guardia se asomó a lo lejos para ver de quien se trataba , las pintas de quien se encontró no le gusto ni un pelo y ni corto ni perezoso a los 10minutos se plantó con una pareja de policía local , inmediatamente se escuchó un silbato y explicación de que el atletismo no tiene nada que ver con el futbol,los corredores tenemos  que entrenar hasta los días festivos bueno no fue exactamente esa explicación desde luego a mi me entraron ganas de dársela.

La pregunta de los policías locales fue la de ¿tienes permiso o justificación para acceder ? y digo yo quien me tiene que dar permiso  para entrar en una pista que se ha realizado gracias a los contribuyentes(o sea yo soy uno de ellos) acaso tiene un dueño privado para tener que justificar mi acceso , quien me tiene que dar ese permiso. 

RETO O TIMO

Marathon Des Sables: ¿Cuánto cuesta y qué requisitos debo cumplir para participar?

Los participantes deben pagar 3.000 euros para poder participar en la carrera más dura del mundo

Los runners deben recorrer 250 kilómetros por el desierto del Sahara durante seis días seguidos

Para poder participar, la organización solicita una prueba de esfuerzo firmada por un médico

Si hay una prueba realmente dura en el mundo del running esa es elMaratón de las Arenas, más conocida internacionalmente con su nombre francés Marathon Des Sables. Durante seis días, los participantes deben recorrer 240 kilómetros por el desierto del Sáhara con etapas durísimas de entre 20 y 80 kilómetros, sometidos a temperaturas extremas que suelen alcanzar los 50 grados. Para muchos runners correr por el desierto es un sueño al que aspiran los más aventureros, sin embargo, ¿hasta qué punto esta hazaña ha pasado a convertirse en un negocio? Cada año, a primeros de abril, se disputa en Marruecos esta durísima prueba en la que compiten cientos de personas llegados de todas las partes del mundo; el requisito más importante para poder participar es pagar 3.000 euros.

Atlantide Organisation Internationale es desde hace 27 años la empresa francesa que se encarga de organizar el Marathon Des Sables.Patrick Bauer, un conocido promotor de conciertos de rock, decidió cambiar su vida y de la noche a la mañana dejó el mundo de la noche para emprender una aventura por el desierto del Sahara: cargado con una mochila y un saco de dormir, Bauer recorrió durante días el desierto del Sahara. Después de aquella experiencia decidió crear lo que al principio se llamó el Marathón de las Arenas.

Patrick Bauer, un ex promotor de conciertos de rock de Francia, ha sido el principal impulsor del maratón

La empresa especializada en eventos deportivos 'No Limit' es el representante en España, Portugal y Latinoamérica de la organización del Marathon Des Sables. Todos los españoles que alguna vez quieran correr esta durísima prueba deben ponerse en contacto con esta multinacional para iniciar los trámites pertinentes. Tras enviarte las condiciones de participación, los runners tendrán que pagar unos 3.000 euros aproximadamente que podrán abonar de manera fraccionada, realizando un primer pago cinco meses antes de la competición.

¿Qué incluye realmente esos 3.000 euros? Con ese dinero la organización se hace cargo del viaje en avión Madrid-Marruecos, los traslados a la zona del desierto y alguna noche de hotel antes y después de la competición. "Entre los requisitos indispensables para poder participar en la prueba, la organización te exige llevar unos 200 euros en moneda marroquí", dice un ultrafondista español que compitió en el maratón el pasado año.

Una de las principales características del Marathon Des Sables es el espíritu aventurero de la prueba. Los corredores tienen que recorrer los 250 kilómetros por el desierto con solo una mochila y cargando con su propia comida y enseres personales. El maratoniano consultado por ZoomNews deja claro que "lo único que facilita la organización es agua y una especie de tiendas de campaña para dormir bajo techo". Esta exigencia y sacrificio es el principal atractivo que encuentran cientos de ultrafondistas que llegan al Sahara desde todos los rincones del planeta.

"La organización solo facilita a los corredores agua y una especie de tiendas de campaña para dormir bajo techo"

Más de 400 personas de la organización trabajan directamente en la seguridad de los corredores durante las seis etapas del Maratón de las Arenas. Unos cincuenta médicos, enfermeros, podólogos y fisioterapeutas velan por el estado físico de los participantes, a los que piden una prueba de esfuerzo realizada por un doctor antes de correr la exigente carrera. "Sin ella, no puedes participar", apunta Antonio, otro de los españoles que ha competido en el Sahara varias veces.

Ángel Abril es un ultrafondista murciano que participó en el maratón de las Arenas en 2012. Su experiencia fue "inigualable" y en todo momento se sintió respaldado por la organización de la carrera. "Aunque muchas veces te encuentras solo en el desierto, los jeeps de la organización están todo el rato pendiente de los corredores. Los médicos no paran de preguntarte cuál es tu estado de salud y te recomiendan que bebas agua constantemente. Además, antes de empezar la carrera te entregan una bengala y te enseñan a lanzarla por si te desorientaras por el desierto". Abril cargó a sus espaldas durante todo el maratón con una mochila de 7,5 kilos: "tuve que sacrificar algunas prendas como las chanclas o la toalla. En lugar de la toalla utilicé una bayeta de cocina Vileda, que pesa poco y ocupa poco".

Para poder competir en la carrera marroquí, la organización exige a todos los runners llevar determinado material obligatorio como el saco de dormir, una brújula, hornillo de cocina, encendedor, linterna, toallitas antisépticas, una navaja y una manta de emergencia. No es obligatorio pero muchos participantes adquieren estos materiales, indispensables, en la tienda on-line del maratón cuyos precios son astronómicos. Así por ejemplo, la mochila oficial de running del Marathon Des Sables cuesta casi 200 euros o el precio de la brújula de la carrera se aproxima a los 100 euros.

Los organizadores también son muy rigurosos en cuanto a la comida que deben llevar los participantes durante los seis días. "Como mínimo te obligan a llevar 2.000 kilos calorías por día", relata Ángel Abril a ZoomNews. "Antes del maratón me hice una hoja de cálculo anotando todo lo que iba a comer cada día. Conocí gente que no llevaba comida normal, solo comidas de gimnasio. Yo recomendaría que los futuros participantes llevaran variedad suficiente", afirma. El desayuno para él era la comida más importante del día, por lo que no le importaba excederse demasiado: "me tomaba un kit-kat, también bebía un capuchino (de sobre) y unas galletas digestive que son muy calóricas. A la hora de comer, tomaba algo de embutido, jamón y chorizo envasado al vacío con algo de frutos secos. Ya por la noche cenaba comida liofilizada y algo de chocolate".

Famosos en el Marathon Des Sables

Algunos deportistas famosos y con cierto nombre han participado alguna vez o participarán en el Maratón de las Arenas. Uno de los futbolistas más ilustres del fútbol español, Luis Enrique, participó hace unos años en la carrera por el desierto más dura del mundo consiguiendo terminarla con fuertes dolores en las piernas. Este 2013, Martín Fiz y su esposa, Ana Churruca tienen previsto participar en la carrera que se disputará entre el 4 y el 15 de abril en el Sahara marroquí.

Fuentes:ALBERTO VARGAS

UN ENTRENO SIN ABDOMINALES ES COMO UN POLVO SIN ORGASMO

Se acerca el verano en el ambiente se respira testosterona por lo tanto las posibilidades de echar una canita al aire aumenta en un 70% es sin duda alguna mi gran oportunidad de pillar.

Cada llegada de verano(ligereza de ropa) me digo lo mismo así llevo 5 años ,pero este es diferente lo intuyo ,las  repeticiones para el abdomen parecen que están dando sus frutos a pesar de que científicamente este demostrado que por mucha repeticiones que se haga si no hay una buena alimentación y un buen trabajo aeróbico  las “tabletas” jamás podrán salir a la luz .

Unos se preparan para una  maratón (20€+viaje) , una ultra trail(40€+viaje) o un 800m(2€+120€ por federación), yo prefiero prepararme para marcar mi tableta (0€) .Cada jornada le dedico 15minutos específicos es mi principal objetivo deportivo.

 

 El abdomen me arde esta es el indicador de que por hoy es suficiente y con esto puedo irme tranquilo a la cama ,las tabletas superiores parecen que quieren salir a la luz si no lo veo no lo creo definitivamente esta es la señal  de que este verano cumpliré con mi gran objetivo.

Nominadas ,balón medicinal y subir gradas a pies juntos son ayudas extras que me permitirán satisfacer  mi paranoia, , pronto   en mi curriculum deportivo  podrá constatar la tableta de chocolate para que bellas mujeres lo saboreen .

CARRERA POPULAR ALGARROBO 2013

El sufrimiento compartido y comprendido se hace  más llevadero , por eso un simple ánimo en carrera puede llegar ser un gran chute de adrenalina para los corredores.

Lo primero felicitar a la gente que hace posible que Algarrobo tenga 3 carreras al año(popular,mayora y cross)  todo un ejemplo de promoción deportiva.

En esta ocasión la carrera transcurría por el centro del pueblo para el deleite de los corredores y espectadores que con sus ánimos ayudaban a que el esfuerzo fuere mucho menor.

La carrera era un circuito por el centro del pueblo al que había que darle 4 vueltas para un total de 5500metros,un total de 200 participantes de juvenil en adelante finalicemos dicha prueba ,como crítica constructiva y para que sirva en años venideros eche en falta carreras de pequeñines sin duda el futuro de dicho pueblo y de la sociedad en general ,sería bonito duelos de chicos del pueblo  pero lo mejor sería con esto alejarlo de la mala vida.

Respecto a mi rendimiento físico mas o menos el de siempre esta vez plantee una táctica mas agresiva ,pensaba que las fuerzas me aguantarían pero lejos de la realidad a partir de la 2 vuelta el cuerpo me dijo que no era mi día y a partir de ahí empecé a perder posiciones y aflojar el ritmo ,la 4 vuelta tire de orgullo pero cuando las fuerzas no acompañan a la mente no hay nada que hacer incluso se me pasó por la cabeza abandonar por el tremendo bajón pero había que terminar aunque fuese arrastrándome .

Tras el esfuerzo recogida de la bolsa  y compartir impresiones con los corredores .

A los que quedasteis por delante de mi os espero en la mayora seguro aquella carrera es otro cantar y por supuesto llegare mucho mas descansado y cargado de glucógeno .

Clasificaciones

CARRERA POPULAR EL PALO 2013

El cambio de dieta o mejor dicho  añadir  hidratos complejos tras el entreno(en mi caso nocturno)  ha supuesto un cambio considerable  en la recuperación de glucógeno , solo llevo una semana y la mejora no ha tardado en hacer acto de presencia. Hasta llegar aquí han tenido que pasar 9 meses arrastrándome por la pista con unas sensaciones horrorosas  y sin saber qué coño me pasaba a pesar de comer como una lima (frutas, verduras, hortalizas, nueces, cereales integrales, pescados frescos, con esta alimentación imposible anemia o cualquier déficit nutritiva) .

El viernes  decidí correrla y de paso coger el puntillo para Algarrobo una semana después,  con la excusa de que era cerquita de casa y que nunca había corrido esta popular no podía desaprovechar la oportunidad .Así que el domingo quedada con Aranda y Chemita  para ver cómo estaba el cuerpo y de paso aprovechar para hacer un poquito de vida social con los corredores.  

Ante todo felicitar la organización de un evento deportivo gratuito esto cada vez es más difícil de conseguir y prácticamente es una quimera  gracias a que  todavía existen personas que ven el deporte como una forma de vida y no como un recurso(negocio) para vivir  .

La competición era un circuito de ida y vuelta de 5650metros en total que con el solano se hizo un poquito más duro de la habitual .

Respecto al rendimiento deportivo  me quedo muy satisfecho con el resultado obtenido cualquier esfuerzo físico(desde el primer corredor hasta el último es para estarlo)

Clasificaciones

Algunas fotos por diario sur

Agradecer las fotos por salvador moreno

Salida junto con Chema y Diego integrantes del club de velez

A la izquierda Fernando Salcedo a la derecha un flamenco bailando bulerías ,imposible correr peor(km4 aproximadamente donde las pase mas puta)
 

en el 4.5km empezaba mi remontada a pesar de la mala cara,como siempre el dorsal doblado

Dando espectáculo del bueno ,se puede observar perfectamente la pisada supinadora

Como buen perro viejo cerrando huecos

Objetivo cumplido